Czym moge zastapic martwy ciag??

Witam. Czym mogę zastąpic martwy ciąg? Trenuje planem FBW(AiB) chciał bym zastapic martwy ciąg ponieważ strasznie bolą mnie plecy od tego. Tylko ze w treningu A mam już wiosłowanie a nie posiadam drążka i martwy ciąg w treningu B zastępował mi również nogi. Co robic?? Czy może ułożc tylko trening A nie uwzględniając martwego?? Pomóżcie.

A ja mysle ze skoro az tak cie bola te plecy ze nie mozesz sie pochylic to po pierwsze odpocznij z tydzien od cwiczen na prostowniki. Potem zacznij je obciazac stopniowo: pocwicz unoszenie tulowia w lezeniu ----> przejdz do unoszenia tulowia z opadu ---> dodaj obciazenie----> wroc do martwego ciagu z nieduzym obciazeniem. Przechodz do ciezszej wersji tak po tyg. - 2 tyg.

Mogłeś wkleić cały plan treningowy tutaj masz ćwiczenia na mięśnie grzbietu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 
Możesz np zastąpić ćwiczeniem -> "dzień dobry"

kolego... ale do wiosłowania nie jest Ci potrzebny drążek...

a co do martwego... zrob "dzien dobry", wyprosty tułowia z opadu z cięzarem :)

moze masz złą technikę i urzywasz zbyt dużego cięzaru?

Pozdrawiam :)

źle mnie zorzumiałeś z tym drążkiem he a czasem to ja nie mogę nawet łóżka pościelic cieżko mi sie schylac czasem :/nie wiem czy dzień dobry też bedzie odpowiednie. Macie jeszcze jakies inne pomysły? a oto mój plan
A
nogi: przysiady ze sztangą 3s
klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s
plecy: wiosłowanie sztanga 3s
barki: unoszenie przodem sztangielek 2s
triceps: wyciskanie francuskie 2s
biceps: uginanie ramion sztanga 2s
B
plecy: martwy ciąg
klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s
barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc2s
triceps: pompki w podporze tyłem 2s
biceps: uginanie ramion młotkowe siedząc hantelkami 2s

A
nogi: przysiady ze sztangą 3s ok
klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s ok
plecy: wiosłowanie sztanga 3s no ok, ale ja bym proponował wiosłowanie sztanga w szerokim nachwycie 2s i wyprosty tułowia z opadu 2s
barki: unoszenie przodem sztangielek 2s lepiej daj wyciskanie sztangielek ;) 2s
triceps: wyciskanie francuskie 2s ok, daj na siedząco
biceps: uginanie ramion sztanga 2s ok
B
nogi ?
plecy: martwy ciąg no to zrób 2s wiosłowanie i 2s dzien dobry
klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s ok
barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s lepiej zrób sobie na siedząco
triceps: pompki w podporze tyłem 2s pompki to tak średnio, lepiej jakbyś robił pompki na poręczach... to może daj wyciskanie francuskie sztangą na leżąco 2s
biceps: uginanie ramion młotkowe siedząc hantelkami 2szrób na stojąco i lepiej daj nie młotkowo tylko z supinacja ;)

co jeszcze dorzucic na nogi w treningu B?? mogą byc tez przysiady??
Myślisz ze po dzien dobry nie beda mnie tak plecy bolec jak po martwym?? Bo np teraz to ja sie nawet do polowy zgiąc nie moge i może byc ciężko

co do nóg... masz maszynę? zeby robic wyprosty nóg na siedzocą i zgianie na leżąco ?

ej... weź daj małe ciężary, rób powoli, starannie... porządnie się rozgrzej !!

Co do nóg w B daj np. przysiady wykroczne i na koniec każdego trenigu wspięcia na palce by sie przydały. A martwy pewnie robisz za dużym ciężarem, zmiejsz ciężar i przyłóż się do techniki ew. rób te wznosy tułowia / dzień dobry.

pzdr

Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-01-23 16:46:16

Z tego co chyba kiedys czytalem to przysiady wykroczne nie są mile widziane w FBW ale nie wiem dokładnie w tej chwili bym nawet dzien dobry nie zrobił tak mnie bolą. A własnie że nie robiłem martwego dużym ciężarem. Przeciwnie własnie. A co do pompek w podpoże tyłem uważam że to dobre cwiczenie.

Ale niezbyt mile widziane w FBW ;p wyciskanie francuskie / wąskie wyciskanie masz na tricka. Co do przysiadów jak nie wykroczne to rób zwykłe ;P i dorzuć łydki na koniec treningu.

chyba za tylko trenig A?? I jeszcze jedno pytanie mogł bym np zamienic wiosłowanie sztanga na wiosłowanie hantlami w opadzie czy jestem w tym znaczna różnica?