cwiczenie

Nie ćwicz 2 razy dziennie tylko co 2 dzień bo się wykończysz i nie będzie efektów bo mięsnie nie będą miały czasu na regeneracje. Ty chcesz za szybko efekty, np. to że ćwiczysz 2 razy dziennie NIE RÓB TEGO bo sobie zrobisz więcej krzywdy niż pożytku. Możesz się nie zgadzać z szybkością wykonywania powtórzeń ale uwierz na słowo będziesz czuł [...]

"Barki" -wyciskanie hantli nad głową 4x8-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 -(nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ale chodzi mi o taki w którym podnosimy barki do góry i opuszczamy 3x10-12) To jeszcze do SOBOTY

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU nie mam jak tego robic i dlatego dalem tamto cwiczenie

[...] glowna uwage chcial bym skupic na barkach ktore wydaje mi sie ze ciezko mi zmeczyc ( przy treningu FBW nie czulem ich praktycznie). Generalnie chodzi mi o to czy te cwiczenia ze soba dobrze wspulgraja, czy moze zamienic jakies kolejnosci albo wymienic na inne jakis cwiczenie. Co do intensywnosci to wiem ze jestem w stanie sprostac tym cwiczeniom

w sumie najbardziej póki co odpowiada mi ćwiczenie w poniedziałki i środy, bo studia, praca itp trochę mnie w tej kwesti ograniczają, ale stawiam przede wszystkim na mega dokładność przy wykonywaniu każdego ćwiczenia i nad dietą będę sobie pracował, żeby może trochę zwiększyć liczbę kcal. a to Twoje ostatnie stwierdzenie "długo przynosił efekty" [...]

kurcze napisales posta, kiedy edytalem tamtego :D ja bym proponowal zrobic cos takiego : A) przysiady ze sztanga 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 2s uginanie ramion ze sztanga 2s i B) wykroki ze sztanga 3s Wioslowanie sztanga 3s/ podciaganie 3s max wyciskanie na [...]

Siemankoo ;-) Naładowane batrie po majówce i teraz lecimyy ostro z treningiem ;) Załączam dzisiejszy mój trening %-) Od razu mówię, że podciąganie jest za pomocą gum.. niestety górna część mojego ciała jest słaba i staram się jak najbardziej jest to możliwe ją wzmacniać. Niestety najsłabsze mam plecy ale pracuje nad nimi ;-) PS ćwiczenie 11 bylo [...]

[...] o ławeczke, w tej wersji o wiele bardziej czuje pracę pośladków :-). W treningu łydek dodałam spięcia na palce na hack maszynie (nigdy wcześniej nie robilam) i powiem, ze to cwiczenie zostaje wpisane w mój trening, juz dawno tak bardzo nie czulam łydek :-) Dziś brzuch skatowany i barki. Mój bark w ogole juz nie daje o sobie znac, co jest bardzo [...]

no to mamy dylemat hrhrhr ja osobiscie prostuję ale nie przytrzymuję/napinam- faza pozytywna powoli bez zarzucania. Ale wiele jest technik, wiele zdan. Np metoda wstępnego napięcia, gdzie zaleca się jako 1 ćwiczenie izolowane i w nim wykonuje się wstępne napiecie tzn na przykładzie prostowania: 1. Przytrzymanie nóg w szczytowym momencie [...]

[...] od ciezaru...odkad robie lezac na plecach, nie trzymajac sie rekoma (majac je skrzyzowane na klatce, badz luzno polozone wzdluz tulowia) naprawde troche inaczej 'czuje' to cwiczenie; ale fakt ze zredukowalem obciazenie o ok.15-20% w serii ale jak profesorek powiada, najczestszy blad wsrod osob cwiczacych na siłowni to 'rozumowanie' -> [...]

[...] Jesli przeciazymy staw i dojdzie do stanu zapalnego w obrębie kaletek mazidełkowych i w konsekwencji będzie uposledzone "smarowanie" stawu, kazdym ciezszym cwiczeniem, oraz normalnym "uzywaniem" (kucanie, siadanie, dlugie marsze) mozemy doprowadzic do uszkodzen mechanicznych w obrebie glowki stawu lub łąkotki. Z [...]

Po pierwsze-musisz czuć te mięśnie i umieć je napinac. Nie każdemu przychodzi to łatwo...Choć faktem jest, że chyba im większe są, tym łatwiej je wyczuć. OK, teraz dwie sprawy-podaj swój cały plan, bo coś czuję, że dużo moze być do poprawiania, to raz. Dwa to to, że już teraz widac, że dokonujesz ogromnego zajazdu, więc hamujesz pewnie tym postępy [...]

Thx. Z mojego doświadczenia-kiedyś, z ciekawości, stwierdziłem, ze wyjątkowo po martwym ciągu zrobię na treningu pleców same podciągania...Zrobiłem 4 serie martwego ciągu, potem 4 serie podciągania szeroko, 4 serie podciągania V i jakoś 2-3 serie wąskiego podciągania...Na drugi dzień-środek pleców, czworoboczny w ogóle nieruszony, natomiast motyle [...]

dlaczego robisz az 7 cwiczeń na grzbiet?? pamietaj ze nie zawsze im wiecej tym lepiej..wrecz przeciwcznie.co do klatki...prponuje zostawic sztange na jakis czas.wyciskanie sztangi to najgorzej rozwijajace ćwiczenie na klatke.rob sobie wyciskanie szeroko sztangielkami, wąsko sztangielkami, rozpietki sztangielkami, przenoszenie. Na pewno ruszy sie [...]

Ogarniasz, dz. Zakładając, że pon, śr, pt mam treningi - pon z bicem, środa z tricem, piątek wolne? Jeszcze jedno - co na brzuch na spalenie oponki? ABS II będzie optymalny? Jedno ćwiczenie na brzuch w FBW miało za cel trochę wzmocnić mięśnie przed właściwym wysiłkiem, chyba nadszedł już czas ;)

ja nie wiem jakie sa rekordy w drazku ale wiem ze to moje ulubione cwiczenie

Czyli tak? Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12,10,8(progresja) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12,10,8 (progresja) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE [...]

widać że dietke prowadzi :). To umięśnienie. Tylko jakie teraz ćwiczenie wykonuje ? pozdrawiam +Cahir+

Właśnie miałem pytać jak się robi to ćwiczenie perfect curl.. Jeśli można, to też poproszę o adres na PW, chętnie poczytam

Znałem, fajne ćwiczenie SOG