cwiczenie

Fajny Trening zmieniłem ze standardu : Klata + Tric + Brzuch Plecy + Bic + Brzuch + Przedramie Barki + Kaptury + Brzuch Nogi + Grzbiet + Brzuch Poprsotu zmiana treningu jest fajny jeśli zmieniam co ćwiczenie na druga partie mieśien w miare odpoczywa i można bardziej się przłożyć. Tak samo moze kręcenie filmików albo Robienie zdjęć jest śmieszne [...]

wpiska z dzisiejszego treningu PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 180x2 200x5 220x5(ze sporym zapasem) Dawno nie wchodziłem na duże ciężary w martwym i myślałem,że siły trochę uszły ale miło się zaskoczyłem bo jest zupełnie odwrotnie,ostatni seria z zapasem 2-3powturzeń.Czuję,że mam teraz siłę na 270,a może i więcej,za kilka tygodni spróbuję [...]

[...] apokalipsa w poniedzialek dobry pomysl z ta ss na barki na pewno zastosuje 1.czemu w srode na biceps taka kolejnosc zastosowac? Myslalem ze 21 na rozgrzanie, potem glowne cwiczenie i mlotkowe na dogrzanie oczywiscie moge sie mylic ale tak tez mi na tym forum doradzono zeby zrobic. 2.Na tricepsa tez czytalem ze najlepsze na koniec sa odwrotne [...]

Diablos666 1.czemu w srode na biceps taka kolejnosc zastosowac? Myslalem ze 21 na rozgrzanie, potem glowne cwiczenie i mlotkowe na dogrzanie oczywiscie moge sie mylic ale tak tez mi na tym forum doradzono zeby zrobic. wykonujemy bowiem ćwiczenia najbardziej złożone na poczatku a im więcej izolowane przesuwamy je ku końcowi treningu na dana grupę [...]

[...] mozesz robisz wyciskanaia sztangą, a drugiego sztangielkami co do barkow, mozesz robic normalne unoszenia bokiem w staniu, bez obaw, tutaj duzych ciezarow sie nie uzywa bo cwiczenie ciezkie, sprobujesz to zobaczysz a na samych unoszeniach w opadzie nie wyrobisz sobie barkow, jedynie ich tył, ktory jest raczej słabo widoczny, tylny akton jest [...]

Tak. Rozkladajac sprawe na anatomie czlowieka i biomechanike, sztanga z przody i z tylu jest poprostu do bani jako glowne cwiczenie motoryczne. Push press jest brakujacym ogniwem. Identycznie jest z podciaganie, sztangi -> to jeszcze lepszy killer niz wyciskanie zza glowy. Jak przejzysz dzial zdrowie to masz wypisz wymaluj liste fanow tych [...]

Czy tak trudno doczytac ze pierwsze cwiczenie ktore podajesz to jest "setka" do przepompowania calego lancucha ktory byl katowany tego dnia, a drugie cwiczenie ktore podajesz to jest push press ? Efekt masowy przy pierwszym jest "wypadkiem przy pracy" a nie celem. Pierwsze rownie dobrze moglobybyc dlubaniem w nosie na czas z [...]

Pisałem to kiedyś koledze, więc wkleję :D do tych ćwiczeń dodaj jeszcze te dwa(nachwyt, podchwyt) wszystko robisz 3 razy w tyg Więc tak.. w te dni co sobie wybrałeś rób tak: a) Zacznij od rozgrzewki! pamiętaj: musisz się rociągać! TO NAPRAWDE PODSTAWA SPORTU... Więc chwile przed treningiem rozgrzej mięśnie, a potem troche porozciągaj.. stosuj [...]

[...] znawca nie jestem ale w uginaniu ramion ze sztanga zrob 12 10 8 8 albo 12 10 8 6 a w 2 pozostalych tez zastosuj progresje np 12 10 8 i ja bym zrobil tak ze bym zamienil to 3 cwiczenie na jakies inne na bicepsa, preceiz to prawie to samo co cwiczenie 2. Daj zamiast tego np mlotkowym 3 serie albo metoda 21(7 powt do polowy, 7 od i 7 calych). A do [...]

diablos666 to chyba mlotki wlasnie bardziej podchodza pod drugie cwiczenie (bo jestem praktycznie pewny ze Kozakowki chodzi o uginanie sztangielek z supinacja) ze wzgledu na mocne obciazenie miesnia ramienno promieniowego a o kolanko to typowo izolowane cwiczenie takze nie ma co porownywac

[...] ) cos jak podciaganie koncowki sztangi ale maszyna: 10x25kg 10x35kg 10x45kg 10x55kg przenoszenia sztangi za glowe w lezeniu tyle ze na wyciagu: 4 serie po 10 powt (to cwiczenie traktuje typowo rozciagajacą i na dobicie, dbam przedewszystkim i dobra technike a nie zeby napier*** ciezaru ) szrugsy (wolny ciezar): 10x70kg 10x80kg 10x90kg [...]

[...] mam przysiad ze sztangielkami... No i..zrobilam... 12x10kg/12x12kg/12x16/8x18kg ..bylam z siebie dumna jak fiks..( oczywiscie do momentu,jak sie zorientowalam,ze nie to cwiczenie mialam nastepne...;))heh..w zyciu takich sztangielek nie bralam do lapek..! Pile tez zrobilam, tylko wzielam jedna sztangielke. Niewiem ,czy tak jest ok,ale latwiej [...]

[...] hantli górna połowa ruchu 3x10-12 Gilotyna bardzo dobrze - ale tylko w pozycji technicznej. Nie wiem czy mowiles o niej bo jesli chodzilo ci o poglebienie do mostka to cwiczenie traci swoj cel. Cwiczenie 2 - bardzo dobre postfatygowe na gore. Z pozycji middle lub low do czola. Trzecie - ujdzie, ale lepsze bylyby klasyczne mlotki. Sog za [...]

[...] x max 1b. Wycisk hantli z rotacja 3x10 2.Pompki na poręczach 3x8-10 3a. Wycisk młotkowy górna połowa ruchu 3x8-10 3b. Dwupozycyjne ściąganie linek na bramie Pierwsze cwiczenie bardzo dobre. Drugie tez dobre ale = marnujesz potencjal bo nie jest to cwiczenie z serii heavy, a po drugie aktywowalej gore - fakt, a tu ja tylko lekko smyrasz. [...]

[...] i low middle. Ciezar ciala i dodatkowe obciazenie: Pompki z nogami na podwyzszeniu - jesli masz jak ladowac obciazenie - plecak, lancuch specyficzny lub swojnica smitha - to cwiczenie to mega bomba. Aktywacja: Pompki z nogami na podwyzszeniu i rekoma na podstawie niestabilnej - diablo dobre. Crossfitowe: Brzuszek z wyciskiem - wykonujemy [...]

czyli ostatecznie ma to tak wyglądać ? bo tam się kłócą w tym temacie ;d trening nr1: przysiady 3x5 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciąg 1x5 pompki na poręczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jeśli ktoś boi się o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów może je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 rozpiętki na skośnej 3 x 10 wywal wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10wywal PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 10wywal, chociaż na koniec treningu 1-2 s dla rozciągnięcia [...]

Proponujesz mu zeby robil 5 cwiczen na klatke?? I co po 3-4 serie to mu wyjdzie 15-20 serii. Przy jakis suplach to moglby tak cwiczyc ale samo cwiczenie nic mu nie da w ten sposob. Robienie skosu i prostej tego samego dnia mija sie z celem. Cwiczenie na skosie tez wplywa na dolne aktony aktony klatki, nie tak jak wyciskanie na prostej ale tez [...]

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie to zmartwie cię że to jest ćwiczenie które głównie angażuje TRICEPSY, także klatki nie poczujesz. Na klatkę możesz dołożyć np. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół. Ale możesz pozostać przy swoich 3 podstawowych ćwiczeniach. Na triceps proponowałbym coś takiego: 1. Pompki na poręczach lub prostowanie ramion [...]

Nie musisz dodawać na każdym treningu. Dodawaj jak jesteś gotowy. Co to znaczy? To znaczy, że jesteś w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń z poprzednim ciężarem bez pomocy i bez oszukiwania. Bądź ze sobą szczery. Jeżeli widzisz, że nie pracują mięśnie które powinny pracować możesz nawet zmniejszyć obciążenie, ale technika musi być dobra. [...]