Siła Prosze pomuzcie

Wg mnie to te 4 - 3 powtórzenia to za mało. Nie schodź niżej niż 6 powtórzeń
I koniecznie zamień środę z piątkiem

Ja bym zrobił tak

pn - klata i trc
sr - nogi i barki
pt - bic i plecy

a klatka zbicem plecy z tricem mogloby byc? a wlasnie powturzenia chyba sa dobre ponizej 6 jest na siłe moze apokalipsa sie wypowie??? albo ktos jeszcze

a i dzikei za odp chcialbym dzis juz ulozyc ten plan i od jutra nim jechac

Jak robisz klatę to i tric mocno pracuje więc jest zalecane aby właśnie łączyć klate z tricepsem, a jak robisz plecy to wtedy też dużo bic pracuje dlatego jak po plecach zrobisz bic to będziesz już miał wstępnie zmęczony mięsień i rozgrzany i wtedy jak zrobisz bic to pięknie wejdzie.

Tak lepiej po porstu wchodzi, ja robie na jednym treningu klate potem tric a potem bic - ciężki trening ale wtedy dopiero mi bic wchodzi

ja np cwicze 5 razy w tygodniu. masa leci zaje*iscie

pon- nogi
wtor- klata
sr- plecy
czwart- wolne
piat- barki
sob- łapy
niedz- wolne.


wczesnei probowalem fbw ale to lipa przy takim splicie.
ponadto na cwiczac "na mase" trening nie powinien byc dluzszy niz 1 godzina. a np klata+tric trwa dluzej. ponad 1,5 godz. co wcale nie znaczy ze jest to zle ale nie polecam

pozdr.

no to tamten plan ktury podalem jest ok? porawcie go jak jest zły bo juz niewiem czy jeszcze jeden pisac czy nie

i jeszcze raz muwie jakby ktos zapomnial ze muj cel to sila:P

POn klata barki
wyciskanie na plaskie 8-6-4-4-3
wyciskanie hantli skos 3x5
rozpietki 10-10-10-10

wyciskanie zza głowy 8-6-4-3
unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 8-6-4



Sr Biceps triceps
uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3
mlotkowy 8-6-3
ew. moge dodac 21 ale niewiem czy to dobre na sile

francuz do czola 8-6-4-3
francuz jednoracz 3x5
na wyciagu prostowanie 3x5


Piatek plecy nogi
Mc 8-6-4-4-3
wioslowanie sztanga 8-6-4-3
wioslowanie jednoracz 3x5
sciaganie drazka wyciagu górnego 3x5

Przysiady ze sztanga 8-6-4-4-3
prostowanie namaszynie 8-6-4-3
uginanie nóg w lezeniu 10-10-10

ten plan moze byc??? porawcie go jak cos jest zle prosze o syzbka odpoowiedz

Więc tak od początku:
PN:
na klate trochę mało ćwiczeń, no chyba że te co masz naprawdę każdą serię zrobisz na maxa tak aby po pierwszym ćwiczeniu klata już była napompowana i ją rozrywało - tylko nie wiem czy potrafisz aż tak się skupić. Jeśli nie a klata twoja nie jest imponujących rozmiarów to dorzuć jeszcze po jednym ćwiczeniu na górę i na środek, np. wyciskanie sztangi na skosie a wyciskanie hantli na skosie zrób z rotacją sztangielek. I tak samo dorzuć wyciskanie sztangielek na płaskiej. Kolejność taka: klata sztanga skos, klata sztanga poziom, klata sztangielki skos, klata sztangielki poziom, rozpietki na koniec mniejszy ciężar tak aby wyszlo po 15-20 powolnych ruchów w maksymalnym zakresie.
Zdecydowanie za mało ćwiczeń na barki. Barki powinieneś ćwiczyć zarówno przód, jak i bok i oczywiście tył. Czyli minimum 3 ćwiczenia a ja bym zrobił nawet po 2 ćwiczenia na każdą część barków. U ciebie dwa ćwiczenia sa na bok barków a co z przodem? a co z tyłem?

ŚR - może być po 3 ćwiczenia wystarczy na bic i tric to nie duże mięśnie.

PT co do pleców to może być, co do nóg to dorzuć jeszcze coś na przód i na tył bo za mało tego. Albo dorzuć marsz farmera tu dobrze pracuje zarówno przód jak i tył, pośladki też troszeczkę popracują. Nogi to duży kawał naszego ciała a ty robisz mniej ćwiczeń niż na bic i tric - no chyba że masz nogi cieńsze niż ramiona :]

Proponujesz mu zeby robil 5 cwiczen na klatke?? I co po 3-4 serie to mu wyjdzie 15-20 serii. Przy jakis suplach to moglby tak cwiczyc ale samo cwiczenie nic mu nie da w ten sposob. Robienie skosu i prostej tego samego dnia mija sie z celem. Cwiczenie na skosie tez wplywa na dolne aktony aktony klatki, nie tak jak wyciskanie na prostej ale tez troche, wiec samo wyciskanie na skosie na ok 30* wystarczy jesli ma taka mozliwosc. Wystarczy jak zrobi wycisk na skosie 5s potem hantlami na skosie 4s i rozpietki na plaskiej 3s przy ok 12 powtorzeniach. Co do reszty sie zgadzam, tymbardziej ze podalem mu calkiem dobre 3 cwiczenia na barki i sporo cwiczen na nogi z wykorzystaniem wewnetrznych i zewnetrznych miesni ud.