FBW,wyciskanie sprzed klaty/brzuch

Witam. Jade tym treningiem 2 tydzien ale zauwazylem ,ze na silowni spedzam od 40 do 50 min~.

Przysiady (hantelki) / mc x3
wioslo (hantelki)/ podciaganie na drazku x3
wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3
wyciskanie sprzed klaty <-- o co tu chodzi? / zolnierskie x2
uginanie ramion (lamany gryft modlitewnik)/ dipsy x2
Wspiecia 3x

Tak sie zastanawiam czy moge cos jeszcze dodac?
Druga sprawa czytalem ,ze na kazdym treningu powinienem dodawac po 2,5kg x2 - co jak nie daje rady?? powinien mi ktos pomagac? Robie 12 - 10 - 8 ale chyba bede musial zmienic na 10 - 8 - 6 bo przy wiekszych ciezarach 12 poprostu tez nie daje rady.
Czy za pomoca FBW moge zabrac tez sie za brzuch? rozumiem ,ze bede musial jeszcze sporo przytyc ale czy moge juz "rzezbic" brzuch? Tluszczu jako tako nie mam wiec nie musze spalac tkanki. Jesli tak to jakie jeszcze moge cw dorzucic? (odnosnie brzucha). Kolejna sprawa wyciskanie sprzed klaty?nie rozumiem czym sie rozni od wyciskania lezac.

17 lat, 59 kg, 173 cm
staz: 1,5 miecha
dieta: jest ale bez wyliczen (na podstawie jakiegos artykulu na tym forum ;P) narazie przytylem sporo bo juz 3-4 kg :P

pozdrowki

o boziu wyciskanie z przed klaty to wlasnie zołnierskie ;];]
no powinien byc brzuch kazda partia musi byc cwiczona

ja tego planu nie ukladalem, uprzejmy kolega z tego forum mi go podal. No to co moge zmienic,dodac i co najlepiej na brzuch? Nawet nie czuje bolu po treningu. (czytalem ,ze jak nie boli to i tak rosna miesnie)
Pomocy ;p

Nie musisz dodawać na każdym treningu. Dodawaj jak jesteś gotowy. Co to znaczy? To znaczy, że jesteś w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń z poprzednim ciężarem bez pomocy i bez oszukiwania. Bądź ze sobą szczery. Jeżeli widzisz, że nie pracują mięśnie które powinny pracować możesz nawet zmniejszyć obciążenie, ale technika musi być dobra. Brzuch rób po każdym treningu, tak żeby w tygodniu wyszło ok 18-20 serii, np. 3 serie wznosów tułowia i 3 serie wznosów nóg przy założeniu, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Wyciskanie sprzed klaty/żołnierskie ćwiczenie na barki, wyciskanie na płaskiej to ćwiczenie na klatkę. Pamiętaj że dieta to podstawa!

czekaj, nie rozumiem. To jak to jest wkoncu. Wyciskanie sprzed klaty = zolnierskie?
Wlasnie chodze 3x w tyg. W takim razie jesli to samo to co moge dodac zamiast sprzed klaty? (no bo zolnierskie juz mam w planie). Ok dodam to co mowiles na brzuch, po 3 serie po kazdym treningu. Ma ktos jeszcze jakis pomysl zeby ten plan troche zmienic, zeby byly lepsze efekty? Praktycznie wychodze po 50 min i czuje ,ze nie dalem z siebie 110%. Skoro juz chodze to chce to robic porzadnie. Czyli dodam sobie jeszcze:
3 serie wznosów tułowia i 3 serie wznosów nóg.
Moze ktos podac gifa jak to ma wygladac? (oby dwa cw) bo nie mam pojecia.

pozdrowki!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

przeciez znam to ale dalej nie wiem ktore to... http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image009.gif  http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image013.gif 
o to chodzi/?

Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2009-07-28 16:17:27

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO.
3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU (nie musi być na ławce).

dzieki.
Tak wiec dodam to na brzuch po kazdym treningu. Ktos jeszcze ma jakis pomysl co dodac?