cwiczenie

[...] - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka [...]

Witam wszystkich którzy potrzebują planu i są na etapie poszukiwań "czegoś dla siebie". Może nie jestem znawcą ale postanowiłem też wnieść coś od siebie. Oto plan który aktualnie trenuje. Mój staż treningowy to narazie zaledwie 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i [...]

1 ale nie rozumiem co to 2-3 serie wg Ciebie czy to : a.2-3 serie na CAŁE uda (2+4) b.2-3 serie na kazdy miesien (2-3x/dwojki + 2-3x/czworki) c.2-3 serie na kazde cwiczenie (2-3x/kazde cw. na dwojki + 2-3x/kazde cw. na czworki) zeby nie bylo niejasnosci do tej pory robilem JEDNA serie prostowań i JEDNA serie uginań i dlatego sie pytam czy to nie [...]

moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je [...]

[...] - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Niedziela wolna Poniedziałek Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie [...]

[...] głównie o poszerzenie klatki i dolna przysrodkowa cześć.Trenuje przeszło 2 lata P.S.Po treningo mam b.duze zakwasy na klatce pier. oraz na przednim akącie barku czy to żle?Jesli mam zakwas na przednim akacie czy go trenowac we srode z reszta barków? P.S.Jeszcze jedno prosze o skuteczne cwiczenie na tylni akąt barku Z góry dziekuje i pozdrawiam

a tu slownik ITF ANNUN SOGI – tzw. pozycja „jeźdźca”, stopy ustawione równolegle w odległości 1-2 szer. barków, kolana ugięte, ciężar ciała po 50% na każdej z nóg ANPALMOK – promieniowa część przedramienia (od strony kciuka) ANURO – do wewnątrz AP JOOMUK – powierzchnia uderzeniowa na [...]

Za każdym razem gdy natrafiam na post odnośnie wzrostu ktoś mówi, że trzeba wisieć na drążku. Słyszałem już wielokrotnie że to dobre ćwiczenie na wzrost tylko że nigdy jakoś do cholery nie słyszałem żeby ktoś mówił o efektach tego ćwiczenia! Z resztą jak tak się temu przyjże to ćwiczenie miałoby na celu stwarzanie bodźców do wzrostu poprzez [...]

[...] w inny dzien a moze obwodowy lub jakis inny)? NA POCZATEK OBWODOWY, NAJLEPIEJ ACT 4. Ile powturzen i jak ciezar dobrac (myslalem 15-20 z malym ciezarem w szybkim tepie)? CIĘŻAR TAKI ABY MÓC WYKONAĆ 8-12 POWTORZEŃ TEMPEM UMIARKOWANYM 5. Jakie cwiczenie mozna robic na goorne partie plecow bez drazka? WIOSŁOWANIA W OPADZIE TUŁOWIA, SHRUGSY

klatki nie laczy sie na treningu dzielonym z plecami. Mozna laczyc na hst ale wtedy trzeba zmniejszyc ilosc serii obu cwiczen. Wynika to z faktu ze cwiczenie dwoch duzych grup miesniowych jednoczesnie bedzie zbyt duzym wydatkiem energetycznym. Jezeli chodzi o bic i tric to pierwsza cwiczysz ta grupe ktora jest slabiej rozwinieta, gdyz na poczatku [...]

[...] *Uginanie ramion ze sztangielka stojąc 3x12-6powt. *Uginanie ramion gryfem łamanym nachwytem stojąc 3x12-6powt. Sroda: Barki: * Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6powt (to cwiczenie angazuje przód naramiennego czyli jest zbedne??) *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6powt. *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x 12-6powt. proponuje [...]

no i to opis i chyba polepszenie skoku:) jakies cwiczenie na lądzie na polepszenie skoku czy nie wiem...skakanka??

czy to jedyne wyjscie?? i czy takie szybkie?? na brzuch np szybka jest 6 weidera moze na nogi jest jakies inne cwiczenie?? a z tym rowerem to ile??dystans?? zwiekszac go??hmm

[...] szkodliwe dla kregoslupa, gozej jezeli nie robi sie martwego, wtedy prostowniki sa slabsze i przy wykonywaniu np wioslowanoa kregoslup sie j.ebie. Nie wiem jak wogule mozna nie wykonywac martwego, jest to taka sama amatorszczyzna jak nie cwiczenie nog przez wiekszosc cwiczacych na silowni. Moim zdaniem jak sie cwiczy to tzreba robic to poządnie.

1.pawel_kox z tym sie z tobą zgodzę że plecy bez martwego to tak jak klata bez płaskiej ja niestety nie robie martwego (robiłem co prawda kiedyś ale juz więcej nie zamierzam) co sie wiąże z moją troską o kręgosłup nie mam do tego warunków -skolioza mnie złapała i co ciekawe wiele osób ją ma a nie zdaje sobie z tego sprawy -ja np. odkryłem to [...]

siemanko mam pytanie... miałem juz wiele treningów i nie mam pomysłu w sumie na nowy a zaraz go chce zacząć..wiec chcialem np spytać czy wam dobrze wchodzi cwiczenie barków z plecami czy np. klatki z plecami? bo biceps bede i tak robił z tricepsem wiec chodzi mi o te partie ciała co z czym uwazacie najlepiej połączyć..? :) z góry dzieki za odp... [...]

No cóż... Porównywanie obciążania kregosłupa do stawu łokciowego lub kolanowego uważam za niezupełnie trafne, ale to jest mało istotne. Nie zamieżam się z Toba kłócić. Ja uważam że ćwiczenie to nie jest niezbędne do trenowania mięśni grzbietu. Oczywiście wiem że ćwiczenie to jest dobre, ale narazie sobie wole odpóścić. Jestem jeszcze młody, [...]

ćwiczenia na grzbiet zle dobrane, szrugsy są na czworoboczne(kaptury) i raczej cwicz je po barkach.a przenoszenie sztangi to raczej na klatkę cwiczenie, chyba ze zle cie zrozumialem. proponuje robić: 1. Wiosłowanie sztangą 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3. sciaganie wyciągu do karku lub klatki na nogi tez zle, propnuje: 1. Przysiad [...]

[...] ze sztangielkami w rekach 12,10,8 2. Przysiady wykroczne z hantelkami 3x20 3 Prostowanie nog na lawce siedzac z obciazeniem 12,10,8 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x20 co do szrugsów to jest to cwiczenie stosowane przy treningu barków ale jest to cwiczenie zaliczane to rozwoju pleców jest dobrze je robic w treningu plców

[...] do barków poprzednika unoszenie ramion w bok jest zbędne jesli sie robi wyciskanie po co dwa cwiczenia na przednie i boczne aktony a podciąganie sztanki jest na przednie boczne i tylnie aktony wiec masz cwcizenie na 3 aktony pózniej masz cwiczenie na przednie i tylnie i następne cwiczenie na tylnie wiec masz całe 3 aktony dobrze rozcwiczone