cwiczenie

To jest rozpiska z makrocyklu 15tek ? Rób kazde cwiczenie po: 1s - mikrocykl 15ki 2s - mikrocykl 10ki 3s - mikrocykl 5ki i negatywy Brakuje nóg... daj przysiady na poczatek naprzemiennie z MC co trening.... Przyciąganie linki wyciągu ? chodzi ci o ściąganie drążka górnego do klatki/do karku ? Jeśli tak to ok... a od 10tek jeśli dasz rade to rób [...]

a moze takie cwiczenie??? http://www.youtube.com/watch?v=HryZtZZvYh8 jakis zamienik podnoszenie hantli w podporze o kolano na siedoco ale tego typu cwiczenia nie ma w atlasie :) To cwiczenie ladnie rozbuduje ci glowe bicepsa :)

Plan idealny. 1. Doczytałem, że w tym planie nie muszę nic dawać na biceps i triceps, bo pośrednio uczestniczą w ćwiczeniach. Ale co z brzuchem i łydkami? Dorzucić jakieś ćwiczenie? Jeśli tak to jakie? Brzuch i łydki rób zamiennie po każdym treningu. Na łydki np. wspięcia na palce, na brzuch np. unoszenie nóg w zwisie. 2. Założę się, że nie dam [...]

Hej, no więc po kolei: podciąganie na drążku - rób z jakimś podparciem pod nogi/ ewentualnie wybijaj się z nóg/bujanie tułowia -> staraj się zrobić jak najwięcej powtórzeń normalnie, kiedy więcej nie możesz podpierasz nogi o stołek, bujasz się tułowiem, wybijasz z nóg wiosłowanie sztangą: rób według opisu Woodyna: [...]

Witam panie Tomku. Mam pytanie odnośnie przenoszenia sztangielki za głowę. Wyczytałem, że to ćwiczenie świetnie wpływa na rozrośnięcie się klatki piersiowej wszerz. Założyłem wątek na sfd.pl, lecz większość twierdziła, że ćwiczenie to w większym stopniu angażuje plecy. Pozdrawiam

Criplo nie znając Twojego dotychczasowego planu treningowego trudno jest polecić Tobie cokolwiek.Napisz jak do tej pory ćwiczyłeś,jaki masz staż treningowy,czy stosujesz jakąś diete,suplementacje?? Na pewno bardzo ważne i istotne są zmiany w treningach,najgorsze co może być to monotonia.Dlatego wprowadzanie od czasu do czasu zmiany intensywności [...]

wyciskanie wąsko daj zaraz po klacie jako pierwsze cwiczenie na triceps. Bardzo dobre rozwiazanie poniewaz to izolowane cwiczenie ktore idealnie nadaje sie na pierwsza serie na triceps zaraz po klacie. Pozdrawiam

wyciskanie wąsko daj zaraz po klacie jako pierwsze cwiczenie na triceps. Bardzo dobre rozwiazanie poniewaz to izolowane cwiczenie ktore idealnie nadaje sie na pierwsza serie na triceps zaraz po klacie. Pozdrawiam Boże widzisz i nie grzmisz...

sprawa jest prosta nie zrobisz porzadnie waskiego wycisku i nie poczujesz jego efektow jezeli zamierzasz robic to cwiczenie po klacie. jezeli chcesz je porzadnie robic ja osobiscie polecam je bo to jedno z najlepszych cwiczen na powiekszenie masy trica to zastosuj uklad ten co pisales ze klatka bic nogi tric no daj wyciskanie wasko na pierwsze [...]

ćwiczenie na palach jest dobre nie tylko na rownowage ale i na wyczucie ciała, oraz przenoszenia cięzaru oraz balansowania tulowiem. Rozpoczyna się od cegieł ulożonych na płask, nastepnie na sztorc na nawet na sztorc wąską cześcią , nastepnie zaczyna od krotkich pali stopniowo je wymieniając na dluższe tak by były na tyle stabilne by sie nie [...]

Ja mam raczej zastrzeżenia co do planu ... A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 <- tutaj wyciskanie w staniu -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 <- izolacja -wyciskanie francuskie 3x8-10 <- izolacja B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 <- wyciskanie na płaskiej (zachowujesz płaszczyznę) -wioslowanie w [...]

Jeśli z podciąganie z nogami na krześle też masz problem to rób to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Ćwiczenie nr.5

przedtreningowy: trening 17 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona I. odwrócona suwnica 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5 ostatnio: 30x5, 50x5, 70x5 http://www.youtube.com/watch?v=-SFP_7TK-iE już lepiej(nie tak cieżko strasznie) idzie to ćwiczenie II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x..4 i pół ostatnio: +5x10,+10x8,+15x6,+20x4 [...]

- brzuch - czuć, trzęsie się jak galareta :P i skosy też ładnie go dobijają - nogi - wszystkie ćwiczenia - zarówno przysiady, matrixy, jak i wspięcia - bez większych problemów. z nogami u mnie w porządku bo w piłę grałem. tylko trochę czuję kolana, jak robię drugą 10 matrixów - wiosłowanie - nie wiem, czy do końca poprawnie pod względem [...]

Trening możesz stosować częściej ponieważ mięśnie brzucha szybko się regenerują Trudno ocenić plan bo na każdego co innego działa.Ale można by skręty tułowia w leżeniu dałbym jako pierwsze ćwiczenie ponieważ mięśnie skośne brzucha trudniej nam rozwinąć dlatego warto je wykonywać jako pierwsze ćwiczenie gdy mamy jeszcze dużo sił na trening.

W czw i sb ćwiczyłabym w 1. tyg. 40 min w 2. tyg. 45 min w 3. tyg. 50 min itd. I tak ok. 1 h się zatrzymać, a później jak już to przestanie działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona [...]

//Nie dostałem odpowiedzi w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś [...]

Bo to jest ćwiczenie na plecy i trica ( izometrycznie ). Na drążku też pracuje klata, ale mówie sie że jest to ćwiczenie na plecy, nie prawda?

Demo to system ćwiczeniowy pali tłuszcz a nie dane ćwiczenie. To raz, a dwa to że nie pali się tłuszczu miejscowo tylko wymusza proces spalania dla całego organizmu. To ćwiczenie dobre, sam próbowałem tabatę z nim Spróbuj też może : Burpee, chyba u Knife'a nazywane właśnie Sprawle w interwałowym piekiełku. Próbowałem, HC [...]

Witam! To miejsce wydaje mi sie odpowiednie do sprawy ktora chce poruszyc a mianowicie: wyciskanie sztangi na skosie. Juz drugi raz zalatwilem sobie bark przez to cwiczenie. Dodam ze jest to bol raczej w okolicy stawu niz same miesnie. Orientuje sie ktos czym moze to byc spowodowane? Lub ewentualnie jakie zastepcze cwiczenie wykonywac na gorna [...]