cwiczenie

Może być skos, pompki na poręczach i rozpiętki. Tylko uważaj przy pompkach, bo tam ważne jest ułożenie ciała. Mało znam ludzi, którzy potrafią to ćwiczenie wykonywać z podziałem na klatkę i tricepsy, sam trenuję na nich to drugie i uważam, że jest to świetne ćwiczenie. Podstawa to jednak technika, ćwicz przy lustrze.

Przepraszam za pomyłkę, chodziło o 6 tygodni czyli około 42dni po 10g/dzień. Na biceps stosuję wiele ćwiczeń (średnio raz w tygodniu) np. - uginania hantlami na przemian - uginanie gryfem łamanym - uginanie na maszynie (każda ręka osobno) - uginanie na wyciągu dolnym (ruch do ramion lub do mostka) - uginanie ramion z hantlami(lub gryfem [...]

[...] ! Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st RAMPA 6 + regres 12,16,20 16/22/25/27/33 regres 12x22 16x14 20x11 - klatka swietnie spompowana , jest to moje ulubione cwiczenie ktore tez najlepiej czuje. Wyciskanie sztangą na skosie ujemnym RAMPA 8 40/50/55/60/65 pierwszy raz robilem to cwiczenie , na poczatku nie moglem zlapac ruchu ale [...]

ABS wywal od razu lepiej, pogorszysz sobie wyniki w podstawowych ćwiczeniach pewnie. MC, zaraz po przysiadzie, to najlepsze ćwiczenie w ogóle. Nie można go zastąpić, radziłbym go wsadzić. Zamiast wyciskania sztangielek na siedząca daj military press. Daj 3 serie na pompkach na poręczach. Przysiadów nie wywalaj, lepszego ćwiczenia nie znajdziesz. [...]

Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach [...]

ja tez zawsze to cwiczenie preferuje ...

witam. moj problem jest w temacie czyli "chude nozki,grube brzuszki" jak szybko wycwiczyc nogi,aby wygladaly fajnie?od miesiaca cwicze w domu,czyli robie przysiady troche utrudnione bo mam stopy na wspietych palcach.co jeszcze mozna zrobic? a takze jakie cwiczenie jest najlepsze na tluszcz na brzuchu?

Siemanko! ;D Niedługo mam zamiar zacząć robić A6W. Jedni tego odradzają i mówią że to badziew, a inni polecają... Postanowiłem więc, że zamiast myśleć czy warto czy nie to zacznę ją robić. Mam tylko pytanie: Będę korzystał z tego planu - http://www.a6w.pl/images/a6w2nl.jpg I nie rozumiem jednej rzeczy... Chodzi o serie i powtórzenia. Jeżeli jest [...]

Witaj :-) nie istnieje coś takiego jak spalanie miejscowe, albo ćwiczenie w celu modelowania jednej części ciała. Żeby uzyskać tu jakąkolwiek poradę to trzeba spełnić następujące warunki: przeczytać regulamin http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wkleić ankietę (jest w regulaminie), zdjęcia w pozycjach neutralnych [...]

Jest sens. Jak zaczynałem po przerwie ćwiczyć to miałem totalne 0 klatki. Pompki robiłem w formie rozgrzewki przed każdym treningiem, 4 serie po 10 powtórzeń + w dzień klatki robiłem jako główne ćwiczenie 4x max. Klatka w ciągu pół roku poszła mocno do przodu. Po zapisaniu się na siłkę, byłem od razu (3-4tyg przyzwyczajenia) w stanie robić na [...]

mika tak, z dociągania lepiej mi idzie i tak mi Iza rozpisała ostatni cykl, ale u licha powinnam się w tym czasie naumieć klasyka, bo ileż można. Wydaje mi się, że mnie tak jak w przysiadzie blokują tu biodra. Żeby sięgnąć wyprostowana do podłogi, powinnam praktycznie całkiem siąść, a nie bardzo umiem, bo mnie wciąż biodra ciągną. Muszę w końcu [...]

ja to robię jako ćwiczenie na klatke i w poprzek ławki ;d

Witam. Jak połączyć trening mający na celu zwiększeniu siły oparty na przysiadzie, martwym ciągu, podciąganiu na drążku, wyciskaniu sztangi na płaskiej i wyciskaniu żołnierskim z CF? 3 dni treningu siłowego + 1 ćwiczenie CF na koniec treningu np. burpees + 1-2 trening biegowe czy 2 dni treningu siłowego 2 dni CF ? Pzdr.

[...] 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s I sesja treningowa w tygodniu- 12 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 9 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 12 powtórzeń Do tego cwiczenie na brzucha ABS . Będe dopiero zaczynał od poziomu A.

[...] robic za duzo zeby byl najlepszy efekt i chyba przesadzam, tak juz mam. Wiec prosze o pomoc w ulozeniu plyo i dynamiki na wyskok typowo pod jedna noge ;d moze tez byc jakies cwiczenie silowe typu wstepowanie (tak przykladowo mowie bo sie nie znam, chce odpoczac od siadu, ogarne kase, dokupie obciazenie to i siad podciagne pod 1.5x masa ciala [...]

Witam. Zamierzam chodzić na siłownie w celu zgubienia nieco kilogramów, trening siłowy wraz z aerobami po siłowni 30 min. Poniedziałek; Klatka Wtorek: Nogi Środa: Barki Czwartek: Plecy Piątek: Biceps i triceps Sobota i Niedziela wolne. Zamienic kolejność ćwiczenie ? Jak tak to co z czym ? Może przełożyć jakieś ćwiczenie na Sobotę i zrobić np. [...]

dwójki aż tak bardzo nie pracują jesli nie pochylamy się jakoś astronomicznie do przodu, podobnie grzbiet. jedno z czym się nie zgodzę raczej to jakiekolwiek porownywanie z hackprzysiadami bo właśnie ta zmiana umiejscowienia sztangi- zdjęcia jej z pleców- czyni taką rożnice jak pomiędzy niebem a ziemią%-), natomiast wlaściwie nie jest takie [...]

w drugiej czesci bedzie MC i fajne cwiczenie na triceps mega hiper super seria %-)

Witam wszystkich! Chciałbym zwrócić się do was o pomoc w nakierowaniu mnie w dobrą stronę. Jako że nikt z moich znajomych się kulturystyką nie zajmuję szukam pomocy w Internecie. Przeczytałem wiele artykułów na temat diet i ćwiczeń ale dla mnie to nadal jest czarna magia. Żeby było wam łatwiej pomóc mi w jakikolwiek sposób, opiszę dokładnie jak [...]

Ok, jeszcze jedno pytanie. Dorzucic do tego drążek ? Lubie to cwiczenie i nie ukrywam ze zawsze dawało mi najlepsze efekty... ew zamiennie z czyms stosować ? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zmieniony przez - rnlds w dniu 2013-02-25 20:11:46