[...] Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - zamiana na wyciskanie hantli na plaskiej Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - zamiana na jakies inne cwiczenie gdyz nie posiadam lawki z katem 90 stopni Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - zamiana na pompki w podporze tylem Zmieniony [...]
witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] Zaczalbym od ulozenia diety to moze bic wyjdzie troche z otchlani bo jest otluszczony i nie ma co do tego watpliwosci. Podobnie widac przedramie tez jest tluste. Na cwiczenie bicepsa polecam: 1. unoszenie sztangi podchwytem prowadzac ja z poziomu ud do wysokosci barkow i z maksymalnym napieciem miesni - 3 serie po 15x - lub unoszenie [...]
Powinieneś udać się do lekarza i zbadać dobrze czy nie ma przeciwskazaniń do uprawiania tego sportu. Powinieneś robić ćwiczenia korekcyjne skoro masz jakieś ubytki i jeśli powstały jakieś dysproporcje to pracować nad nimi. Jesteś pewien że wszystko jest przez nogi spowodowane?? być może nie przykładałeś się do techniki i kręgosłup ucierpiał?? za [...]
Obli Właśnie zauważyła,że nie rozumiem podstawowej rzeczy.Mianowicie : jak mam 4x5w MC sumo... to ile razy mam robić to ćwiczenie? Od 4-5 razy wytrzymać 120sek Czy 4-5 razy i po każym 120sek przerwy? I jak myslisz od ilu mogę wyjść? OD 40KG?
[...] ponizej 8 powt, w treningu nog i ponizej 5 powt. w treningu gory ciala. Stad tez mam watpliwosci, skoro po zrobieniu 15 powt. w pierwszej serii mam jeszcze sile wykonac cwiczenie z tym samym obciazeniem wkolejnych dwoch, to chyba oznacza to, ze ciezar w serii pierwszej byl za maly? - Po pierwsze, uchwyt powinien Ci się szybko poprawić, [...]
bartas1962 nie wiem kto to Tobie powiedział ale to kompletna bzdura, jakieś rozgraniczanie ćwiczeń, że te dla zaawansowanych a te dla początkujących.Każde ćwiczenie może być dobre czy to dla początkującego czy też początkującego.Wiadomo, nie polecałbym tego ćwiczenia osobie,która dopiero co zaczyna swoje treningi,ze względu na wysoką intensywność [...]
[...] 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Jest to plan skopiowany z tematu rion10 Traning dla poczatkujacych. Czy ten trening bedzie dobry dla poczatkujacej osoby chcacej poprawic swoja sylwetke, oraz ile powtorzen powinno przypadac na dane cwiczenie. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-14 12:49:16
Martucca: - Tak, może wystąpić taka reakcja na większą ilość jedzenia... tylko nie wiem czemu u Ciebie wystapiła przy dni low Ile ostatnio jadłaś b/t/w w porównaniu do teraz - do dnia low? - Co do przysiadów - mialas robic w granicach 15-10powt? (poprzednia strona). Miał to być stały ciężar? Bo na poprzedniej stronie widze, ze zmniejszalas kg co [...]
intensywnosc jego cwiczenie nie bedzie poczatkowo zbyt wielka 2x w tyg. basen, po za tym praca siedzaca glownie, wiec czy 2,3 bialka to nie za dluzo ? Tluszce bym sie zgodzil.Sam nie dawo sie redukowalem i spozywalem 2,0 bialka.
[...] na poczatek planu B, a Nogi - wykroki 3s do planu A po MC. Ten MC to rumunski czy tradycyjny? Raczej lepiej tradycyjny. Lydki przenies do gory jako drugie albo trzecie cwiczenie. Dorzucilbym jeszcze podciaganie na drazku, chociaz do jednego planu. Jesli brzuch jest OK to brzuch mozesz sobie odpuscic, ale lydki sa bardzo wazne. Najlepiej [...]
nabial... wielkie dzięki za przykładowy plan, mam kilka pytań: 1. wg planu rozumiem, że nalezy robić 1 pełne ćwiczenie po drugim a nie obwodami. 2. czy każdą serię robić takby zostało mi jeszcze siły na 2 powtórzenia czy do załamania? 3. czy zaczynać od razu takimi obciażeniami czy stopniowo zwiększać w miarę upływu tygodni? 4. czy zmieniać [...]
Tu chyba chodzi o kwestie miejsca przyczepu mięśni, też tak mam jak TY , może nawet bardziej ściętą i tego raczej nie zmienisz, chyba , że się mylę. Wrzuć foto. Niemniej jednak da się to wizualnie poprawić poprzez ćwiczenie na górne partie piersiowego.
Od wczoraj zaczalem realizowac swoj nowy plan. Od dziaj natomiast zaczalem robic plan wg "Nagiego Wojownika". Dodalem jeszcze cwiczenie na brzuch koleczkiem korekcyjnym z pozycji stojacej. Zapis z treningu. POMPKI: Pompki na jednej ręce: opuszczenie się do polowy zakresu ruchu (P // L): "4 // 4 (11:00)" "4 // 4 [...]
Dziekuje za pozytywne komentarze. Walcze dalej. Aktualnie po 3 tygodniowej wycince, przymusowej niestety bo malo czasu, malo zarcia, malo regeneracji. Ale na cwiczenie czas byl. Troche miesa spadlo, ale tluszczu tez. Aktualnie waga kolo 80kg... Lapka 43, pas 76-77. Klatka nie mam pojecia ile, ale nie wiele. 5 zdj bedzie. Pozdrawiam. :)
dobre sobie , walke z cieniem moze sobie odpuścic a bieg bokserski to może robić ta ?^^ ciekawe skad bedzie wiedział jak to wykonać ... Biegaj, skacz jezeli o kondycje chodzi , na wytrzymałość rób 3 rundy 4 minutowe (30 sek kazde cwiczenie) a cwiczenie takie jak , pompki , scyzoryki , wypady, podskoki do polprzysiadu, pajacyki , itpp .
napisalem nie che miec takiego tylko moj kumpel wiek taki sam jak ja ćwiczył takim samym planem jak ja i mielismy podobne ale on dołożył "21" i mu sie ładnie zaokroglił .Wiec ładnie zadalem pytanie czy zastosowac to ćwiczenie czy jescze poczekac.Moze i zle zadalem te pytania wiec sorki .Wiem że wymiary sie nie zmienia po tym ćwiczeniu [...]
Witam ponownie xd mam pytanko czy moge dołożyć do mojego planu (bicek xd) ćwiczenie "21" czy jeszcze poczekac jak bede miał wiekszego bicka a mam 34 bo słyszalem ze te ćwiczenie jest dla osob z wiekszymi wymiarami by zaokroglic bardziej to co maja .? z gory dzieki
Witam! Na stronie sdw.pl znalazłem plan treningowy, rozpisany na cały rok, poniżej zamieszczam jego część, na masę, proszę o ocenę, mam nadzieję, że jest coś wart. TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
