Dlatego wykonuje się dowolny przeplot ćwiczeń ;) Jak może zauważyłeś - podrzuty wrzucałem w ilości nawet po 5 w serii, po czym sztangę odkładałem i brałem się za ćwiczenie antagonistycznej grupy mięśni - wszystko na zasadach superserii. Mimo wszystko - trzeba sprawdzić na sobie, by mieć punkt odniesienia.
2.01.2013 - Plecy Pomylilem sie i przypadkowo zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie [...]
4.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 22,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=II-dg2-ihT4 Nie robilem 20 kg w RAMPIE bo chcialem wejsc wyzej chociaz w sumie (20kg szlo 12x, 22,5 poszlo 8x) nie potrafie juz nic dolozyc w tym cwiczeniu. 2. [...]
Cześć Od marca zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni. Na początku miałem jakiś badziewny plan, o którym nawet nie będę wspominał :p. Dopiero od sierpnia zacząłem po ogólnym rozeznaniu robić fbw 5x5 by Traktor żeby budować "bazę". Plan wyglądał tak: naprzemiennie z jedynym dniem przerwy A/B: A -przysiad 5x5 -wyciskanie na prostej 5x5 -wiosłowanie [...]
[...] 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 /FILM 60 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=b2bXPH1LlkE Dzisiaj czulem dwojki duzo lepiej niz ostatnio co przelozylo sie takze na nastepne cwiczenie. 5. Uginanie podudzi leżąc - RAMPA 10 1 sztabka x 10 2 szt x 10 3 szt x 8 Strasznie ciezko szlo, dwoglowe byly zmeczone po martwym. 6. Wspiecia stojac na smith-ie - [...]
Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Wydaje mi się że tak, ale chciałbym usłyszeć wasze opinie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Plan wzięty z tematu podwieszanego. Mógłby mi ktoś jeszcze wytłumaczyć jak wykonywać ćwiczenie 5? Bo [...]
a mam pytanie, czym moglbym zastapic MC? mialem kontuzje plecow i raczej wolalbym unikac MC bynajmniej przez kilka miesiecy. wiec jakies dobre cwiczenie na miejsce martwego ciagu? pozdro!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podciąganie na drążku sobie daruj, co ci po 3 seriach, skoro w ostatniej podciągniesz się raz-dwa? zamiast tego możesz zrobić coś takiego (starałem się to rozpisać tak by było jak najbardziej zbliżone do twojego planu) wiosłowanie sztangą 4s mc (zamiast unoszenia tułowia, dużo lepsze ćwiczenie) 4s ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s (zamiast [...]
[...] znalazl sie caly w kadrze. I raz jeszcze - nie chodzi o to, zeby robic ciagiem wszystkie powtorzenia. Jezeli w treningu bedzie 100 pompek, to po 20 tez finisz i nastepne cwiczenie? Wiadomym jest, ze wchodzi mleko i kazdy ten sam ruch jest wykonac coraz trudniej, dlatego krotki odpoczynek i jazda dalej. Od tego m.in. tu jestesmy, zeby [...]
ciężar raczej nie, a co do techniki to staram sie jak najlepiej wykonywać ćwiczenie mniejszym ciężarem ale dokładniej. Wcześniej trenowałem koszykówkę może coś wraca jakaś kontuzja czy cos...
Jak rozłożyć , robisz 3 x w tygodniu wszystkie ;-) zakres powtórzeń 10-12 , 12-15 . co do ćwiczenie , o wiele bardziej uginanie na biceps może być niebezpieczne czy wyciskanie . rozsądny ciężar , poprawnie technicznie a będzie dobrze . problemy z kręgosłupem mają na starość i osoby które ćwiczyły i osoby które nigdy nie były na siłowni . to zależy [...]
wzrost 177, rekord siłowy testowany tylko na płasko tj. 130kg ale na wakacjach kończyłem pierwsze ćwiczenie, piąta seria 130kg jedno powtórzenie dawało rade, więc rekord nieaktualny. jak teraz to nie wiem. mój priorytet to gabaryty, który mi ciężko wychodzi ale staram się.
dwa dni temu mi tak doradzono i wtedy nikt nie pisal,ze cos jest nie tak.Zreszta nie wydaje mi sie,ze nie moze byc to jako ostatnie cwiczenie,bo znam bardzo wiele osob co tak wlasnie cwiczy. Tak naprawde itak mysle,ze fbw bylo dla mnie lepsze,teraz sie zbliza czas przygotowan do walki,a splitem cos mi sie wydaje,ze tylko wycienczam swoj organizm [...]
Siema, chciałbym poruszyć pewien temat. Mianowicie coraz częściej widzę w dziale treningu dla początkujących tematy typu: 'Cześć mam 15lat 56kg 170wzrostu dopiero zaczynam przygodę z siłownią i oto mój plan FBW/Split: Przysiady ze sztangą 3x12 Martwy ciąg 3x12 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (plecy) 3x12 ...itd ' Nie wiem jak wy, ale sądzę [...]
Chciałabym prosić o radę jakąś obeznaną kobietke :-P ćwiczę już ok 4-5 miesięcy i zastanawiam się nad jakimiś odżywkami typu białkowa, ponieważ wydaje mi się że ćwiczenie na sucho trwa wystarczająco. A jeżeli nie białkowa to moze jakaś inna, chodzi mi o przyrost masy mięśniowej, ale nie za dużo :-)
Mc to ćwiczenie złożone, angażujące głęboko położone włókna mięsniowe i stymulujące rozrost mięsni. Po prostu, ciężkie ćwiczenie, żadna zabawa. na przysiad wziałeś za wiele, zła technika itd, słabe mięsnie stabilizujące kręgosłupa i Cię scięło, taka prawda. Bez mc i siadów po prostu ciężko o solidne zbudowanie gorsetu mięśni tułowia. Jak za ciężko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłbym o sprawdzenie oraz ewentualną pomoc w zakresie diety oraz planu treningowego. Dane podstawowe: 25 lat, 175 cm, 67 kg, ektomorfik. Trochę tekstu się nazbierało, więc główne pytania pogrubiłem, aby łatwiej było znaleźć. Do tej pory regularnie grałem w koszykówkę 2 razy w tygodniu, w lecie częściej 3-5 razy w tygodniu. Do tego typowo [...]
zaglądnałem i bardzo Ci dziękuje bo na pewno mi pomoże. Tylko teraz takie pytanie mam odnośnie martwego ciągu. Ze względu na to że moja praca wymaga bym był trochę w pozycji nachylonej, to od dłuższego czasu boli mnie dolna część pleców. Czy mimo tego zalecane jest ćwiczenie martwego ciągu ?
Dzień I Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie Hantli na skosie 4s Rozpiętki na skosie 4s Przenoszenie hantla za siebie leżac w poprzek ławki 4s Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie hantli młotkowo 3s Uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym 3s Dzień II Nogi + Triceps Przysiady ze sztangą 4s Wspięcia na palcach [...]
krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!
