cwiczenie

No przecież przed zawodami dużo kulturystów pije określoną ilość :) nigdy nie sprawdzałem ile maxa mogę podnieść , wycisnąć hantle 20kg jedna wyciskanie ( może mało , ale dla mnie to max żeby robić z dobrą techniką i odczuwać ćwiczenie ) mc około 70-80kg przysiad 80kg ostatnia seria 8-10 powtórzeń ciężary mogą wydawać się śmieszne, ale wolę [...]

Kożystają z tego materiału ułożyłem taki plan Klatka piersiowa: - Pompki 5s Barki: - Pompki z nogami wysoko u góry 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Nogi: - Syzyfki 5s - Uginanie nóg w leżeniu 6s Bicepsy: - Podciąganie nachwytem szeroki uchwyt 4s - Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s Klatka piersiowa: - [...]

Ja bym się wybrał do dobrego fizjoterapeuty bądź lekarza sportowego,by dowiedzieć się,czy każde ćwiczenie z obciążeniem,będzie miało destrukcyjny wpływ na staw kolanowy. Pływanie? Deska w ręce i samymi nogami kilka basenów.Pompa ogromna,jednakże nie ma szans na poprawę masy mięśniowej w tym rejonie.

Raz w ogóle nie boli a raz ciężko butelkę podnieść, ale trening jutro robię, plecki to tam żadnych problemów nie powinno być ;) Wiesz, nigdy nie miałem sztangi na płaskiej a fajnie to czuję, jeszcze dam jej szanse jak za tydzień znowu coś, to zamienię na inne ćwiczenie. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-01-01 20:58:39

Kto inny jak nie on ! DZieki wielkie Ozzy :) Jedno ćwiczenie na tricka ? czy dorzucić je do reszty ? :)

Co więcej na uda ? Bo chyba o nie chodzi jeśli mówimy że je głaszcze. Zwiększyć ilość serii, zakres powtórzeń czy dodać jakieś kolejne ćwiczenie?

Bo wiosłowanie nie jest ćwiczeniem izolowanym tam nie ma co szukać czucia mięśniowego w określonych rejonach, to ćwiczenie wileostawowe siłowe, cała grupa mięśniowa ma pracować oczywiście pojawia się często czucie jakiejś części całej grupy ale tylko dlatego, że to właśnie ona jest najsłabszym ogniwem całej grupy.

2.01.2014 - DT 1. WL 5x5 - 50 kg Ok. Z zapasem, ale nieco ciężej niż myślałem. 2. Dipsy klatkowe 5x10 - cc Słabizna - z ciężarem ciała ledwo co dałem radę 5x5, i to bez pilnowania tempa. Za tydzień 20 powtórzeń w pięciu seriach z wolnym negatywem. 3. Francuz do czoła 5x10 - 23 kg W ostatniej serii zapas minimalny, więc nie będę póki co szalał z [...]

wydaje mi sie że drugie ćwiczenie to, to: http://www.youtube.com/watch?v=JIyVH8TNWHY nie jestem pewny bo jak robi to raz łapie nachwytem a raz podchwytem rozpisz caly swój trening tylko nie w formie filmu ;-)

Sam osobiście spróbowałem to ćwiczenie super sprawa dawno nie miałem takich zakwasów :D 8-) Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-01-03 09:20:29

Drugie ćwiczenie na atlasie- nie wiem co autor miał na myśli. Na pierwszy rzut oka ruch przypomina to: Barszczu, Hekade: miałem dokładnie takie samo wrażenie. Ale tego ruchu się na wyciągu nie zrobi. CrazyThug- chyba raczysz żartować?

Nie wiadomo czy źle? %-) Wiadomo. Ani nie widzisz, ani nie wiesz. Przecież on łokcie prowadzi wąsko i ściąga je za tułów; mi, Barszczowi i Hekademu nie bez przyczyny przysunęło to na myśl to ćwiczenie, bo gość je ewidentnie naśladuje. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-03 09:52:35

Trening: Przysiad 12 x 70 / 10 x 80 / 8 x 90 / 8 x 90 Wykroki 10 x 11 / 9 x 11 / 8 x 11 Podciąganie podchwytem wąsko 6 x / 5 x / 3 x / 5 x podskok i wolne opuszczanie Wiosłowanie sztangą 12 x 50 / 10 x 50 / 8 x 50 Wiosłowanie hantlem 12 x 11 / 10 x 11 / 10 x 11 Uginanie sztangi 10 x 20(+gł*) / 10 x 15(+gł) / 10 x 15(+gł) Młotki stojąc 10 x 11 / 10 [...]

Spodziewałem się tego, ale zależało mi na codziennym ze względu fakt, że łatwiej mi wtedy wykonywać go regularnie. Jeśli jednak wykonywany parę razy w tygodniu naprawdę będzie efektywniejszy to mogę wykonywać go co drugi dzień. Ewentualnie jeśli jest taka opcja to np. ćwiczenie pięć dni w tygodniu, a w weekend odpoczynek. W tym temacie zdaję się [...]

Jaką dyskusje jak swoją wiedzę opierasz na przeglądaniu netu , przecież na pewno masz kilkanaście lat a wydaję ci się że wszysko wiesz , czy się mylę apropo wieku , jak sie na czytasz książek lekarskich to będziesz mógł kroić ludzi na stole operacyjnym takie jest twoje rozumowanie . Ale sylwetka jaką posiadamy odpowie na pytanie kto jest lepszy w [...]

Jeszcze jedno pytanko.Dzisiaj przy wyciskaniu sztangi na ławce skośnej w dół nie wiadomo jakim cudem pękła mi nóżka od ławeczki,a spawarkę pożyczyliśmy koledze.Jakie ćwiczenie może zastąpić to na dół klatki ?

Nie jest to typowo ćwiczenie na dół klatki, pracują wszystkie mięśnie klatki piersiowej + najszersze grzbietu

60kg hantle to i tak mało 65 i 70 by się przydało jak nic bo na masie jako drugie ćwiczenie na klatkę robiłem sztangielki to po 20-15 powtórzeń szły%-) 03.01.2014 PLECY -martwy 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 260x5 300x3 -wiosłowanie końcem sztangi 60x15 80x15 100x12 120x12 140x8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 37,5x15-10 -3 serie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp. Wybierz 2 ćwiczenia na prosty brzucha i 1 ćwiczenie na skośny. 2x w tygodniu powinno być ok.

Chyba bolał staw. Ogólnie staję w lekkim rozkroku, odciągam ramiona do tyłu aby posturę mieć wyprostowaną i wtedy podnoszę lewą później prawą rękę 3 x 8. Przerwy około 1:20 Może robić inne ćwiczenie zamiast unoszenia? Albo unosić ze sztangą? Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-03 20:16:54