Pomogłeem .? Daj mi SOG'a
'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''
Taka moja Rada :)
1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek
2. Może być
3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka
4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę
5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka
6. Może być
Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami.
Trening - osobiście tak bym to widział:
PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS.
PLECY
1.Podciąganie na drążku. 4x
2.Podciąganie sztangi w opadzie. 4x
3.Wiosłowanie sztangielką 4x
4.Martwy ciąg. 4x
5.Szrugsy 3x
BARY TYŁ
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”).Ciężar do dopasowania. 3x
ŚRODA:KLATA+TRICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW.
KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x
BARKI(PRZÓD I BOK)
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ. 4x
3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI. 3x
TRICEPS
a.Pompki na poręczach. 3x
PIĄTEK:NOGI,BRZUCH
NOGI
1.Przysiady ze sztangą 4x
2.Prostowanie siedząc 3x
3.Wykroki 3x
4.Żuraw x4
5.Uginanie leżąc x3
BRZUCH
1.Skłony tułowia klęcząc z linką 3x
2.Unoszenie nóg w zwisie 3x
Jeśli z nogami ćwiczysz brzuch to nie wykonuj już żadnego ABS.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-01 21:31:49
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Pomogłeem .? Daj mi SOG'a
'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''
Taka moja Rada :)
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-01 23:51:58
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Zmieniony przez - olimp997 w dniu 2014-01-01 23:55:23
Pomogłeem .? Daj mi SOG'a
'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''
Taka moja Rada :)
3 ćwiczenia po 3 ( powtórzenia 10 - 6 ) serie na biceps triceps i barki
4 ćwiczenia po 3 ( powtórzenia 10 - 6 ) serie na klatke plecy nogi
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)