cwiczenie

Bajenekkk: jedyne co chrupie mi w odcinku szyjnym i może raz na rok w barku. Polecam inne ćwiczenie na kaptury. Trzymasz wąsko sztangę jak do sztrugsów i podnosisz ją do brody wzdłóż brzucha i klatki i powoluitku opuszczarz. Naprade jest to b. dobre ćwiczenie i widać efekty po 1,5 michu

aha i jeszcze jedno kazde cwiczenie wykonuje po 2 serie

[...] nie ma zartow. Chociaz Astma wcale nie wyklucza cwiczen, podobnie jak aerobow nalezy tylko dobrac odpowiednio ich intensywnosc. Ja np. znam jednego chlopaka co ma astme i nie byl w stanie dluzej biegac. Dlatego jako cwiczenie aerobowe wzial jazde na rowerze i doskonale mu szlo Jednak nie zrobil tego bez uprzedniej konsultacji ze specjalista

[...] (sztanga) (15-tki 60kg)(10-tki 75kg)(5-tki 90kg) 3.rozpiętki buterfly (atlas) (15-tki 45kg)(10-tki 50kg)(5-tki 60kg) * mam uwage do rozpietek, jest to kontuzjogenne cwiczenie i odpowiednia rozgrzewka bylaby rozsadnym wyjsciem 4.wyciskania hantli ponad glowe (15-tki 15kg)(10-tki 20kg)(5-tki 25kg) 5.unoszenia boczne stojąc (15-tki [...]

jak narazie, po przystosowaniu uprzednim of course, robię nie za mocny trening na siłę (8 powtórzeń, duże partie 3ćw. po 4 seri, małe 2 ćwicz po 3 serie), bez nóg. chciałbym podbudować sobie nogi na siłe też (bo i tak na nogach i wyżej masy też wejdzie :] ). czy mogę w tym wieku ćwiczyć tak nie za mocno nogi? jakie ćwiczenia? nogi mam i tak silne [...]

Przygotowuję się do gregry ale mam pewnien problem, otóż ćwiczenie z wyskokami z krzesła na jednej nodze jest dla mnie o tyle niebezpieczne, że przywalam głową w sufit. Jakie ćwiczenie będzie najlepiej zastępowało tamto? BTW, czy pompki na palcach rzeczywiście poprwiają chwyt piłki. Zmieniony przez - juzew w dniu 2004-11-11 16:06:25

Na rozgrzanie to chwila biegu, masować ich nie ma co. Na rozciąginięcie jest takie ćwiczenie, że idziesz do ściany, podpierasz się jej rękami, jedna noga jest tak z 0.5m od ściany, a druga jak najdalej, ale żeby cała stopa, łącznie z piętą była na ziemi, potem zmieniasz nogę i obie łydki rozciągnięte.

3ćwiczenia po 4 serie na czworogłowe 1 ćwiczenie po 4 serie na dwugłowe ud 2ćwiczenia po 3 serie na łydki 1 ćwiczenie po 3 serie na piszczelowe no wychodzi te 25 serii, ale na całe nogi. w jeden dzień trenowałbym tylko nogi. czy takie coś by pasowało? obciążenie nieduże, na łydki i piszczelowe 12 powtórzeń, na resztę 8 co jest tu źle?

Cze mam takie pytanko czy jezeli cwicze biceps i plecy w jeden dzien to czy cwiczenia na dana partie mam wykonywac na zmiane tzn raz cwiczenie na biceps raz na plecy czy np wszystkie cwiczenia na biceps potem plecy??

a co robic zeby zaokraglic klate tak od dolu jakie cwiczenie mozna zmienic zamoast wyciskania glowa w dol z goryn dzieki za info

Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem: to zamiast pompek przy ścianie A to: E. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: Zamiast pompek w podporze. A właściwie co masz do pompek w podporze tyłem - to dobre ćwiczenie.

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

efekty beda bardzo zblizone ;) dodaj jedno cwiczenie wielostawowe -> wykroki z obciazeniem w dloniach lub na barkach :)

albo cwiczenie na tym schodku se pięta jak najnizej ty sie pochylasz mocno do przodu(albo zwyczajie stoisz)i trzymaj tak z 15 secund mozesz osobno je grzac mozesz 2 naraz

No ja pierwszy raz widze coś takiego "pt:bary kaptury podciaganie na drazku " no to jak piszesz to zrób jakoś tak: Bary 1. I ćwiczenie (serie i powtórzenia) 2. II ćwiczenie (serie i powtórzenia) I tak do każdej partii mięśni a nie bary + kaptury + drążek ja nie wiedziałem że mam taki mięsień jak drążek :D P.S. Nie masz nóg w planie, [...]

[...] nic nie obchodzi. Swoją drogą znam typa który na plaży potrafił wziąść lusterko i lukac czy mu dobże mułki odstają i czy rownomiernie rosną. wszystkie tematy konczyły sie rozmową o tym jak mu idzie cwiczenie(sam do tej puenty dązy) wiec po prostu moim zdaniem w odniesieniu do dziewczyn K***wa ile można P**olic na temat cwiczenia...... są granice

[...] legend czesto malo zgonych z prawda ilu to ludziom nie nakopal. Niestety kiedy okaze sie ze mamy klopoty ze zdrowiem okazuje sie to troche za pozno. Jesli nie chce sie szybko osiagnac sukcesu kosztem zdrowia polecam sekcje bardziej wyspecjalizowane na dluzsze cwiczenie - efekty moze nie sa tak szybko widoczne ale po kilku latach sie wyrownuje

Prosty mi sie wydaje bardziej Ci sie przyda biceps tez mozesz na nim robic a na łamany przysiadól niezrobisz tak jak na prostym.Na prostym kazde cwiczenie zrobisz z tych co na łamanym ale twój wybór ja bym kupił prosty .Narazie Pozdrawiam

ja bym wolał te 8 powtórzeń, ale z zapasem oczywiście. ja jednak jakieś ćwiczenie bym dał, żeby pojedynczo nogę trenować. na przykład 3 serie po 8 powt.: przysiady, wykroki, prostowania i uginania, i 3 serie po 12 powt.: wspięcia w staniu na jednej nodze, odwrotne wspięcia i wspięcia w siadzie wszystko oczywiście z niezadużym ciężarem i z [...]

Wysłałam zanim skończyłam pisać, właściwie zanim na dobre rozpoczęłam pisanie. Dzień pierwszy: klatka - wyciskanie płasko sztangi - rozpiętki na ławce skośnej - buterfly po trzy serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń w serii barki - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej po 15 w serii, z tym, że [...]