cwiczenie

U mnie niestety jak wracają stare kontuzje to są bardziej uciążliwe i dłużej się ich pozbywam więc luzuje :-)) Ja teraz już powoli odpuszczam trening, pobawię się w ćwiczenie. Mam pewien zamysł jakbym chciał by to wyglądało i mam nadzieję, że się uda :-)) idę się pobawić w przysiad , zamiar jest lekko ale dostałem TO /-)_ problem polega na tym ze [...]

Bułgary/wykroki/syzyfki wszystko czego nie lubię /-)_ Ja bułgary lubię bo potrafią skutecznie mi przeorać czwórkę i dupę, a z racji, że to ćwiczenie unilateralna ma dodatkową wartość.

Ale nie rób na jednej nodze, zrób klasycznego pallof pressa z gumą czyli klęczysz na jednym kolanie i robisz wyciskanie po prostu do przodu bez zmiany odległości gumy, a jak będzie za łatwo to dołóż uniesienie rąk do gór. Czyli robisz press do przodu, a jak ramiona sa wyprostowane to unosisz ramiona na wysokość twarzy wyprostowane ręce, wracasz do [...]

Hyper funkcjonuje u mnie pod robocza nazwa „samoloty”:) nie wiem czemu tak psioczysz bo to bardzo fajne ćwiczenie. U mnie lepiej wychodzą nogi w lekkim rozkroku pilnując żeby palce były skierowane mocno w dół (na flexsie).

haha, znam to, przykładowo takie ćwiczenie na rozciąganie https://strefaprzemian.pl/wp-content/uploads/2018/12/roz-pll.png co się przy nim nastękam, a i tak ta ręka nie chce dojść do podłogi, ale zaczynałem z pozycji ręka 90st do podłogi a teraz nadal jest przepaść ale już przeszedłem na dobrą stronę }:-( żona pyta, jak to powinno wyglądać, no [...]

Herman2003 - większość z nas i tak właśnie w ten sposób nosi torby, to nie ma być ćwiczenie - tylko opis tego, co z takiego noszenia wyniknęło W zeszłym roku miałem coś podobnego, a do pracy mam z 10 minut drogi, więc tego noszenia nie jest zbyt dużo, niemniej jednak po kilku miesiącach pracy znowu muszę wyrównać kaptury :)

Ja ostatnio robiłem siady jako 6 ćwiczenie na nogi to 60kg na high rep było cięższe niż 140 %-)

Mnie kusi żeby kiedyś zrobić redukcję na naprawdę wysokich węglach, niskich tłuszczach i żadnego typu wynalazkach typu ćwiczenie na czczo itp.

no własnie kazde ćwiczenie robiłem do upadłego, niby pompki, ale padałem potem cały zapocony... po jakims czasie po miesiącu moze, nie mogłem spac przez jakis czas, zaliczałem krótkie drzemki i sie budziłem... Tłumacze to tym, ale tutaj mądrzejsi moze mi wytłumaczą :D

Dream świetna sprawa, jeśli chcesz sobie CUN przepalić. To jak z załamaniem mięśniowym. Czasem przydatne, ale rób tak jakąś partię przez miesiąc, zobaczysz czy trening będzie efektywny. Ja każde ćwiczenie robię do całkowitego upadku, gdy nie ma już siły na fazę pozytywną to dobijam jeszcze 3-4 ruchami negatywnymi z pomocą partnera, inaczej nie [...]

ImK: z tego samego powodu, z którego wyciskanie sztangi to inne ćw niż wyciskanie hantli, albo fronty vs przysiady. No po prostu inne ćwiczenie, inny kąt atakowania mięśni, zakres ruchu jednak mimo tego co mówisz, trochę inny.

Zamień 2 i 3 ćwiczenie miejscami w obu treningach, żebyś odpoczął pod przysiadach. I masz szkielet treningowy. Co do ilości serii ciężko mi się wypowiedzieć, ale wygląda OK.

[...] 8x40kg 6x40kg -martwy ciag 12x70kg 10x70kg (szlo lajtowo wiec zwiekszylem) 8x80kg 6x80kg Zdwiko troche. bo 2 tyg temu zaczynalem od martwego i bylo 12-10-8-6 po 70kg.. na 1 cwiczenie... a teraz wiecej troche na ostatnie :D ale to pewno jeszcze nie sprawka massacry :D mam nadzieje ze po skonczeniu cyklu pojdzie na serie w martwym 100kg =] [...]

A jeszcze ostatnie pytanie - czy mogę dorzucić tył barków do pleców w sobotę skoro w poniedziałek mam barki? Wtedy w pon dorzucił bym jeszcze jedno ćwiczenie na przód

A jeszcze ostatnie pytanie - czy mogę dorzucić tył barków do pleców w sobotę skoro w poniedziałek mam barki? Wtedy w pon dorzucił bym jeszcze jedno ćwiczenie na przód Tak spokojnie możesz tak połączyć. Takie połączenie dobrze się sprawdza przy grzbiecie. Dołóż jedno bądź dwa ćwiczenia i będzie dobrze.

Cel osiągnięty Pokochałam burpees (w tej dawce i w takim towarzystwie po prostu nie wypadało inaczej ) Dzień 13 i nr szafki w szatni też, a jakoś nie pechowo Jak widać mam nową zabawkę, więc będzie czas i puls no i "najważniejsze" kalorie, a nawet spalony tłuszcz. Jak mi się znudzi to pewnie będzie czas i puls, bo reszta to jakaś [...]

Gotowane mięcho, podduszona cebulka, podsmażona wątróbka z indyka, jajka, przyprawy - miksuję w blenderze, na blachę i na 70min do piekarnika. Oveja ma fajne wyszukane przepisy na pasztety mozna się zainspirowac u mnie takie prozaiczne... Mały ciężar więc nic strasznego ale jak się robi w szybkim tempie uda palą strasznie. Ja lubię przysiady więc [...]

Dzisiejszy trening. Dynamika siłowa: sztanga 20kg 1 zarzut +push press x 15 2 przysiad ze sztangą nad głową x15 3 swing 12kg x15 4 opuszczanie podchwytem x5 5 DL HI PULL z podkokiem x 15 6 wyciskanie na skosie x15 7 przysiad z podskokiem ze sztangą x15 8 wznosy z opadu x15 Czas 32min - taki jak poprzednio ale jedno ćwiczenie inne zamiast brzuszków [...]

czyli cwiczenie na lydki

Poliquin pisał, że to świetne ćwiczenie własnie na środek pleców m.in.