[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

Poprawiasz się

aktywny OFF
grzbiet
pallof press ( jak to potrafi przeorać , a niby tylko zabawa z gumka )
fronty od 0 do 105
ohs

A pallof press wykonujesz w jakiej wersji? Tej podtsawowej?

tak , próbowałem na jednej nodze to kreci mną na wszystkie strony
na razie to wystarczy , mam jeszcze 2 gumy do zmiany, wiec nawet ta podstawowa wersja starczy

Ale nie rób na jednej nodze, zrób klasycznego pallof pressa z gumą czyli klęczysz na jednym kolanie i robisz wyciskanie po prostu do przodu bez zmiany odległości gumy, a jak będzie za łatwo to dołóż uniesienie rąk do gór. Czyli robisz press do przodu, a jak ramiona sa wyprostowane to unosisz ramiona na wysokość twarzy wyprostowane ręce, wracasz do poziomu i cofasz. To jest utrudnienie ale najwaażnieksze w pallof presie jest utrzymanie odpowiedniego napięcia rdzenia bo bez tego będzie lipa, a ćwiczenie wartościowe.

wartościowe na pewno , jak mnie przy czymś trzęsie znaczy ze działa
to jak z drinem , jak nie zatrzęsie znaczy lipa

he no tak sensowne porównanie

wczoraj była wizyta na cywilizowanej siłce , czysto , nowy sprzęt ściana z okien z widokiem na miasto
..... na początku poczułem sie mały , przy tych wielkomiesniakach , jak można zrobić taki wygląd używając tak małych obciążeń ?
3 raki i tylko ja robiłem siady , ohp , zarzut , patrzyli na mnie jak na dziwaka
wole moja jamę z cieknącym dachem , choć basen bym przytulił

Basen zawsze na propsie :D