cwiczenie

Poręcze robię cały czas, do drugiego zestawu dałem ściąganie, ponieważ dobrze czuje triceps. Mam dwa zestawy - A i B, w każdym mam inne ćwiczenie. Dzisiaj akurat robiłem B z MC, zamiast wyciągu zrobiłem dipsy, w środę spróbuję wąskim na triceps.

ćwiczenia wykonywać w kolejności przez Ciebie podanej? jak to ćwiczyć? obwodami? każde ćwiczenie po kolei jako jeden obwód i od nowa? co to jest unoszenie tułowia z opadu? czy wyciskanie żołnierskie wyciska się z przodu czy za kark?

nie wiem czy dobrze rozumiem, pierwsze ćwiczenie robie wszystkie serie od razu i przechodzę dopiero do nastepnego ćwiczenia tak ? ile odpoczywać między seriami?

ja bym tylko radził dać PP jako pierwsze ćwiczenie, bo tu trzeba dynamiki, a po siadach to już ciężko o to:P

Stosuj sposób dobijania. Robisz ćwiczenie i dobijasz je innym tylko tak żebyś czół ze je dobijasz. Zebyś po treningu czół się taki zbity

Poziom III trening nr.1(24) 12.12.2011 B2=4/4/4/4/4/4=24 A4=4/4/4/4/4/4=24 A2=4/4/4/4/4/4=24 C2=4/4/4/4/4/4=24 E3=4/4/4/4/4/4=24 F=4/4/4/4=16 G=17/17/17/17/17/17=102 H=8/8/8/8/8/8=48 K2=13/13/13=39 (60cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Mini cel na dziś 6serii po 4powtórzenia Pierwszy trening na lvl III. Bardzo przyjemny i relaksujący. [...]

Dobry plan.Mam tylko kilka rad do ciebie.Jeżeli do tej pory nie łączyłeś treningu siłowego z kondycyjnym to rób to z głową i zaczynaj powoli.Zacznij od szybkiego marszu około 2 tygodni potem dodaj marszobiegi ,truchtanie a dopiero po takiej około miesięcznej adaptacji pełny bieg. Zwiększając dystans(w przeciągu roku) do około 5km max 6km i staraj [...]

Witam, chciałbym prosić o rady nt. mojego nowego planu, priorytet na masę. Diety brak, staż 3 miesiące, waga 77~kg wzrost 180. oto plan: DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8-6 LUB rozpiętki skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze [...]

Witam, więc tak mam zamiar od początku przyszłego roku zacząć walkę z niepotrzebnymi kilogramami. Mam 22 lata i przy wzroście 184cm ważę około ~115kg, więc znacznie za dużo. Już raz próbowałem i w około 5-6 miechów zrzuciłem 18kg, już część tego odrobiłem bo sobie odpuściłem z powodu braku motywacji i rezygnacji kolegów z którymi chodziłem na [...]

Niedziela - DNT Poniedziałek: http://img62.imageshack.us/img62/535/treng.jpg Zmęczyłam się, nawet nie że brak sił, tylko jakoś tak ciężko, kapało ze mnie jak z wykręcanego ręcznika. Plecy mnie bolą :-( Ogólnie czasem się odzywają, zwłaszcza podczas wznosów, ale nie tylko. Dzisiaj bolały na wznosach, a potem mi instruktor pokazał ćwiczenie na [...]

***Dzień:15*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 65kg,12 x 75kg,10 x 95kg,8 x 100kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 20kg,12 x 27kg,10 x 30kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 27kg,8 x 30kg [...]

[...] dodawalam swoje zdjęcie w majtkach a teraz komponuje jedzenie i ciagle mi cos zle wychodzi z bialkiem ;/ plan treningu jest tez dla mnie kosmosem bo nie wiem jak nazywaja sie cwiczenie ktore robie, musze poszukac jakiś obrazkow bo moj trener niestety nie moze mi ich nazwac po polsku. Pozdrawiam Zmieniony przez - tess w dniu 2011-12-12 19:35:37

Chodziło mi właśnie o wyciskanie stojąc :) {WS} Przepraszam za nadmierną skrótowość. Czyli nie przesadzać z przysiadami? W końcu to podstawowe ćwiczenie przy masie, więc jak zacząć? Spokojne ciężary z dużym zapasem (mając na względzie bieganie następnego dnia)?

Witam. Zastanawiałem się już od dłuższego czasu nad jakimś porządnym, lecz prostym planem do realizacji. Jednak moja analityczna natura jak na razie nie pozwala mi nigdzie osiąść na stałe. W internecie jest wiele sprzeczności dotyczących różnych systemów i niestety ciężko jest cokolwiek wybrać. Moim celem jest ogólne poprawienie wydolności [...]

Po weekendzie szkoleniowo-konferencyjnym dzisiaj w końcu trochę wolnego czasu. Wpisuję dzisiejsze ćwiczenia: Serie rozgrzewkowe plus: Wioslowanie sztangielka 6x9kg, 5x11kg Sciaganie do klatki 6x34kg, 5x36kg Wiosło sztanga 6x28kg, 5x30kg Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5x30kg Szrugsy 6x11kg Ogólnie kolejne badanie ciężaru i [...]

Witam, Mam pewien problem z kregosłupem a mianowicie: jak skoncze wykonywać uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami STOJĄC odczuwam ból w odcinku piersiowym. po zadnym innym cwiczeniu tak nie mam. Wykmonuje prawidłowo, jak wykonuje rozgrewke samą sztanga (15kg) to już odczuwam ból po odstawieniu sztagi, Jak dołoże normalny ciezar (35kg) ból jest [...]

Witam, zakładam temat w tym dziale bo jedynie tu mogę liczyc na sensowne wypowiedzi ;) a wiec: Mam pewien problem z kregosłupem a mianowicie: jak skoncze wykonywać uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami STOJĄC odczuwam ból w odcinku piersiowym. po zadnym innym cwiczeniu tak nie mam. Wykmonuje prawidłowo, jak wykonuje rozgrewke samą sztanga [...]

Nie ważne czy na krzesłach czy nie, ważne że dłonie na podwyższeniu. Ponieważ tułów nie jest ustalony, a tor ruchu mniej efektywny niż przy dipsach dużo trudniej o odpowiednie operowanie obciążeniem, a co za tym idzie progresją. Ponieważ jest to kluczowy czynnik warunkujący postępu a co za tym idzie wzrost siły i masy mięśni będzie to ćwiczenie [...]

1/6 tydzień cyklu wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 12.12.2011 (1/18) Zestaw A Push Press: (aktywacja) 16,5kg x 15 16,5kh x 15 Przysiad: 40kg x 15 40kg x 15 Wyciskanie sztangi leząc: (wersja powerlift) 31,5kg x 15 31,5kg x 15 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 12kg x 15 12kg x 15 Szrugsy sztangą: 67kg x 6 77kg x 6 Po skończeniu treningu głównego [...]

Mhm, szczególnie dla osoby początkującej, gdzie to ćwiczenie będzie sprawiać olbrzymie trudności. Przełoży się jednak na rozwinięcie w jakimś stopniu siły klatki. Ale wiadomo że dipsy są najbardziej potężne ciężarowo.