cwiczenie

Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka [...]

a wiec ja spróbuje dokładniej , biceps tak jak każdy mięsień potrzebuje czasu na odpoczynek i regeneracje , pracuje on nie tylko przy bezpośrednim jego treningu ale też jako drugoplanowy przy trening pleców , czyli gdy w rzeczywistości wydaje ci się że pracujesz nad nim raz to i tak robisz to dwa razy - kolejny bezposredni trening tej grupy to [...]

[...] glowie Na silowni mozesz tez cwiczyc na przyrzadzie do cwiczenia nog, gdzie na wysokosci kostek masz oblozona rure i podnosisz ja pozniej do gory (lezysz na brzuchu). Na kark jednak zamiast nog kladziesz pod ta rura glowe. Ludzie moga troche smiesznie patrzec ale cwiczenie jest dobre Na poczatku cwicz na najmniejszym obciazeniu bo jest ciezko.

wiem ze moge wkurzac ale mam jeszcze jedno pytanie :robie superserie jako 3 cwiczenie tak? i potem znowu 3,4,i 5 cwiczenie ?

no ja musze powiedziec ze nie polecam cwiczenia "na majkela" w przypadku ACT. Wypowiedz swa motywuję tym ze jest to cwiczenie bardzo ale to bradzo intensywne. Cwiczenie to moga stosowac tylko i wylacznie "starzy wyjadacze"

SKRĘTY TUŁOWIA Ćwiczenie to można wykonać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej na maszynie typu „Twister” lub, jeśli takiej nie posiadamy za pomocą gryfu sztangi. Zaawansowani mogą pozwolić sobie na użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. Osobiście najlepiej lubię [...]

Przede wszystkim martwy ciąg powinien być trenowany jako pierwsze ćwiczenie - angażuje mięśnie prawie całego ciała, w tym bardzo silnie mięśnie górnej części tułowia. W zalezności od techniki jaką MC wykonujesz akcent pada na inne mięśnie. Moze nawet dojść do takiej sytuacji, że nie trenując oddzielnymi ćwiczeniami górnej cześci mm. grzbietu [...]

i kolejnosc sobie poprzestawiaj zeby bylo naprzemian grupy miesniowe bo ty masz porozrucane zupelnie chaotycznie powinienes miec np. cwiczenie na "czworki" (uda) cwiczenie na "dwojki" (uda) klatka plecy klatka plecy biceps triceps etc

ćwiczenie na równowage jakie wykonywane były w sekcji kick boxu Siegoczyńskiego w warszawie. turlasz się po sali, wstajesz, robisz jaskółkę i próbujesz zachowac równowgę. te ćwiczenie ma na celu zmniejszenie utraty równowagi po dostaniu ciosu.

"ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej (gif 7.) lub siedzącej, oburącz lub jednorącz. W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylony, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają [...]

Widzę rysunek ale spróbuj zrobić to ćwiczenie to się przekonasz o co mi chodzi. Opis jest bardzo niedokładny. Jak rysujesz ludzika na ziemi a potem ludzika pół metra nad ziemią to w tym punkcie nad ziemią ludzik mógł się znaleźć na 15 sposobów. Jakbyś miał taki opis ćwiczenia: ćwiczenie polega na tym że musisz skakać na wysokość 30 cm podnosząc [...]

Pamietaj aby robic cwiczenie na tyl barkow! U mnie na silowni wiele osob nie cwiczy unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, bo im ciezko. To naprawde swietne cwiczenie, kladace nacisk na tylny akton. Jezeli naprawde chcesz poczuc barki (mam nadzieje ze masz blisko do domu ze silowni, bo mozesz z bolu nie wytrzymac )to po unoszeniu sztangielek [...]

[...] jestem ale moge sprobowac - na biceps i Triceps za duzo o jedno cwczenie ... 2 cwcizenia wsytarcza po 3 serie , 1 podst + 1 izolowane ... - po co na plecy 2 razy to samo cwiczenie ??? - Nogi jak bym wywalił to drugie i wlozyl tam syzyfki - Przy barkach cwiczenie ,, wznosy hantelkow bokiem '' jest nie potrzebne bo potem robisz je w opadzie [...]

"b)plecy - wiosłowanie*2 - podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy*1 - unoszenie ramion w przód ze sztangą*1" -- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia angażuje wszystkie aktony mięsni naramiennych, to zwiększa liczbe serii na tą grupe, zwracam na to uwage bo moze nie patrzyłes na to [...]

Dzięki PePoNeNt za czas ktory mi poświęciłeś dzięki za poprawki w planie (jeśli chodzi o modlitewnik naj wygodniej było bym mi sztanga i podchwytem , czy to dobre ćwiczenie???)a jeśli chodzi o podciąganie na drążku wolał bym coś innego bo nie stety mało się podciągam może zaproponujesz mi jakieś ćwiczenie -co będzie lepsze na bica ,modlitewnik [...]

Na najszersze polecam - podciaganie do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 do tego dodac jedno cwiczenie na prostowniki (np. martwy ciag, czy unoszenie tulowia na lawce rzymskiej) i jesli chcesz trenowac caly grzbiet to ostatnim cwiczeniem powinno byc cwiczenie na czworoboczne (kaptury) - najlepiej szrugsy sztangielkami 4x12.

dzieki- jesli chopdzi o nogi to przez najblizszy miesiac nie bede ich wogole cwiczyl bo mam kontuzje kolan, czyli jakie cwiczenie na nogi dodac jeszcz? a jesli chodz o biceps ze sztanga to robilem to w act czy teraz tez dodac to cwiczenie zamiast jednego z hantlami?

[...] jezeli masz za mało ciężarów to albo zmień ćwiczenie, albo dokup troche talerzy- innej rady na to nie ma, ma byc zmierzony max. Przypominam ze przy pomiarze wykonujemy technicznie kazde cwiczenie. "Jezeli mam problem ze zmiana ciezaru bo nie mam takich malych obciaznikow to moge robic progresje co drugi trening." -- tak , mozesz

Witam, czy nie lepiej byłoby zamienić ściąganie drążka (które jest raczej alternatywą do podciągamia na drążku) na ćwiczenie na kaptury np. szrugsy sztangą? Dodatkowo martwy ciąg dałbym jako ostatnie ćwiczenie na plecy, aby być dostatecznie rozgrzanym. Moja propozycja treningu na plecy: WTOREK Plecy: -podciaganie na drążku szerokim uchwytem do [...]

to tak dzis klatka + triceps + brzuch + łydka :) klatka wyciskanie hantli na ławce poziomej hardkorowe cwiczenie :) 4x8 rozpiętki na ławce prostej [ tutaj mialem zablokowane pod kątem<90'w łokciach stawy łokciowe i cwiczenie zaczynało się od pozycji max hantle w dół tak ze były ponizej poziomu ciała na ławce 4x8 wyciskanie sztangi prostej [...]