Za ćwiczenie nr 2 możesz dać wykroki. Za ćwiczenie nr 3 możesz dać żurawia lub uginanie nogi stojąc na podwyższeniu z cięzarkiem umieszczonym na kostce. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Ćwiczenie nr 11 to ćwicznie na przedramie, wygląda ono tak, że przywiązujesz sznurek do kijka i na drugim końcu przywiązujesz cięzarek, potem [...]
A6W sobie kompletnie daruj - to nie ma nic wspólnego ani z treningiem brzucha ani z aerobami. Brzuch możesz dać 2x w tygodniu w dzień bez treningu. Co do podziału na A/B - nie ma problemu tylko zrobiłbym tak: A: MC Wykroki Drązek Wyciskanie sztangielek Arnoldki Uginanie ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie francuskie Wspięcia na palce + [...]
Mniej czasu zajmie ci FBW niż split ;). W plecach brakuje mc/czegoś na prostowniki. Na biceps zmień kolejność na uginanie ze sztangą podchwyt/młotki/w podporze o kolano i daj pierwsze dwa ćwiczenia po 3 serie, uginanie w podporze 2 serie. Jedno wyciskanie w klacie rób sztngielkami, rozpiętki jako 3 ćwiczenie, daj po 4 serie każdego. Francuskie [...]
Z 2 opakowań jednego i drugiego to nic nie zrobisz poza podniesionym ciśnieniem Ale weź się w garść. Metr w pasie, 50cm w udzie. Jesteś indykiem? Szama i cwiczenia a nie SAA kolego !!!! Robisz w ogóle przysiady? Przecież to najfajniejsze ćwiczenie jakie moze być. A bez robienia nóg masy nie zrobisz. Tak test moze podlać jeszcze tłuszczu.
Kiedyś znalazłem artykuł o ćwiczeniach na ból stawów kolanowych: "Ćwiczenie izometryczne: (następuję zmiana poziomu napięcia mięśniowego przy stałej długości mięśnia) Sposób wykonania: 1. Usiądź na krześle (kolana zgięte pod kątem 90 stopni). 2. Wyprostuj lewą nogę i napnij udo. 3. Nogę trzymaj w powietrzu na wysokości 10 centymetrów. [...]
04.01.2011 Trening nr.3 Dzien C WODYNIE dziękuje za wyczerpująca odpowiedz. Zastosuje się do wszystkich Twoich zaleceń na najbliższym treningu i postaram sie nie zawieść Dzisiaj byłam bardzo roztargniona i zmęczona mała ilością snu a efekty były widoczne na treningu. przysiad 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 wspięcia na palce 85kgx40 floor [...]
Witam Mialem 2 letnia przerwe i planuje wrocic na silownie(wczesniej ok 2-3lata amatorskie cwiczenie :) ) chcial bym zebyscie ocenili taki plan narazie bez cwiczen tylko sam ogolny zarys czy moze byc tak narazie bez nog pozniej dorzuce: Pon Klata, tric Wt Plecy, bic (lajt), brzuch Sr Barki, kaptury, Czw Klata + tric (hantle) Pt Bic, przedramię, [...]
[...] to czy zle bo w opiniach na forum jak czytam to o wszystkim połowa mówi tak a połowa inaczej ;) jak cos to wymiary takie klata 102 biceps 35 ogolnie strasznie słabo mi cwiczenie barkow wychodzi nie wiem czemu, slabo rosna Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: dobrze rozbudowane mięśnie ale nie przesadnie, [...]
Tenis stołowy Gra jest bardzo dynamiczna, doskonale wyrabia wyczucie odległości, szybkość reakcji i orientację. Dla przykładu Vitali Klitschko codziennie gra w tenisa stołowego w trakcie obozu przygotowawczego do walki. Dzięki temu jak sam mówi ćwiczy refleks i koncentrację. Trening równowagi Trening równowagi stosowany jest głownie w celu [...]
Nauczanie nowych i doskonalenie poznanych już umiejętności ruchowych nie może odbywać się bez rozwijania zdolności koordynacyjnych. Stanowią one podbudowę do osiągnięcia maksymalnych umiejętności i mistrzostwa sportowego. Wpływają znacząco na ekonomikę ruchu oraz właściwe wykorzystanie zasobów energetycznych. Są elementem, bez którego nie [...]
Wielkie dzięki za plan :) (leci sog) a masz może ćwiczenie zastępujące Drążek nachwyt ? Bo hmm jakby to napisać urwał mi się kawałek ramy od drzwi więc z drążka nici . Czy jeszcze mógłbyś ocenić moja dietę ? http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase%2F74_kg-t682492.html
ojojoj niezauwazylem ; ) kolego wykonujesz za duzo serii !!! na duze grupy miesni ( klata, plecy ) do 16 serii a na male do 12 ; ) wiec jakies cwiczenie sobie odpusc i bedzie ok ; ) albo wykonuj po 3 serie jednego cwiczenia ; ) Przyrostu ;D
słuchajcie mam do was pytanie, może ktoś z was robił to ćwiczenie z hantlami które wykonywał Lorenzo na filmiku. Chodzi mi o unoszenie hantli do rozpiętek. Nigdy sam go nie robiłem i nie widziałem żeby ktoś coś takiego robił. Może ktoś wyda mi opinie o tym ćwiczeniu?
Moim zdaniem za dużo wyciskania na płaskiej - 8 serii to sporo. Dodałbym kolejne ćwiczenie, np. wyciskanie hantli w skosie ujemnym, wyciskanie hantli na płasko, ewentualnie coś na bramie jeżeli masz możliwość.
[...] do karku szeroko i wyciac dolny lub przyciaganie konca sztangi bo mam sprzet do tego. plecy chcialbym skatowac troche a na klatke nie dac pompek na poreczach jako pierwsze cwiczenie? mc / przysiady podciaganie konca sztangi/ wyciag gorny szeroko wyciag dolny pompki na poreczach wyciskanie skos (nie daje na plasiej bo cwiczylem przez ponad 2 [...]
Wystawiający - rozgrywający, czyli "reżyser" gry całego zespołu. Jest to najczęściej najlepszy technicznie zawodnik w całej drużynie. To właśnie od niego zależy jak zagra drużyna. Osoba na tej pozycji musi wyróżniać się inteligencją, kreatywnością oraz powinna mieć podzielną uwagę. Im bardziej doskonalimy te umiejętności, tym mniejsza jest szansa [...]
co wy pier***icie? dajecie komuś w dziale dla początkujących klatę 2x w tygodniu? szkoda gadać... Odnośnie serii to wykonujesz 4 serie 10 10 10 8 i tak dobierasz obciążenie żebyś dał radę, pamiętaj, że budowanie masy nie polega na robieniu swoich maksów na każdym treningu, ale na wyczuciu mięśnia i możliwie największym napompowaniu go podczas [...]
Rozpoczynamy przygotowania do sezonu letniego. W praktyce do tego by syn nie musiał się wstydzić ojca już od pierwszych swoich dni. Plan na cztery dni: - szkoła rodzenia :-% - Klata + triceps + złożenia - Plecy + bicepsy + aikido - Nogi - Barki + brzuch + szermierka - weekend wolny z dokładnością do staży aiki Dokładne rozpiski na dniach. [...]
hilde, moze cos nagram :) generalnie na sale nie biore telefonu (dzisiaj mialem ale nawet nie myslalem o nagrywaniu ;) ) ale jak mowie postaram sie :) davidooo, dzisiaj czuje trening łydek wiec wiecej narazie jest mi nie potrzebne, łydki dobrze reaguja na jedno cwiczenie w 5-6 seriach wiec puki reaguja to nie bede tego zmieniał :) Pzdr! :)
Ostatni sprawdzany max to 75 ale to było zanim Marta zaproponowała mi ten trening Zresztą ja się peszę strasznie, najlepiej idzie mi ćwiczenie gdy nie ma nikogo na sali Narazie nie planuje sprawdzania, poczekam do końca stycznia i obozu narciarskiego + warzywa do każdego posiłku + do VI dodatkowo sok marchwiowo kapuściany Trening: link do [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
