[...] do wyskoków ( wyskoki z półprzysiadu, ale raczej głębokiego, do półprzysiadu ) - ławeczka do cwiczen na brzuch - ławeczka do cwiczen na grzbiet Na każdej stacji robisz cwiczenie przez 30 sekund, na dużej szybkości i dynamice. Ciężary niewielkie, na dobrą sprawę wystarczą Ci same gryfy. I tak: 1 cwiczenie, po 30 sek przebiegasz do drugiego, [...]
Witam! Podzielam zdanie Binia,ze 21 powtorzen to terapia szokowa.Ja osobiscie wykonuje to cwiczenie raz na 3 tygodnie i nie wiecej jak 3 serie.To dobre cwiczenie na wyjscie z sytuacji kiedy biceps nie reaguje na zadne cwiczenia. Pozdrawiam! TEN-SHIN
Bardzo dobrym ćwiczeniem na zwiększenie skoczności jest ćwiczenie "wspięcia na palcach siedząc" chyba tak to się nazywa :-))).Jest to bardzo dobre ćwiczenie dzięki niemu moja skoczność o dużo się poprawiła i mogłem nawet pakować do kosza, do którego wcześniej ledwo doskakiwałem :-))), powaga.No ale na każdego może działaś co innego. [...]
ehhhhhhhhh pompka... na triceps to ci proponuje baaaardzo nietypowe cwiczenie, ale ty takie lubisz:D wyobraz sobie, ze robisz pompki... tylem. tak, tylem. czyli strona brzuszka jest do gory skierowana, jestes tak samo wyprostowana jak normalnie, tylko rece masz do tylu,mniej wiecej jak barki, mozesz dlonie do wewn. albo w strone stop, jak chcesz, [...]
To tajemnicze ćwiczenie z pierwszej strony to martwy ciąg na prostych nogach . Działa nie tylko na prostowniki grzbietu ale też na dwugłowe uda i dupe . Całkiem niezłe ćwiczenie ale jak komuś chodzi o rozbudowanie dolnych pleców to polecałbym raczej wznosy tułowia w opadzie , przynajmniej na mnie dużo lepiej działały . "Demon to some , angel to [...]
1. To pierwsze cwiczenie o ktore bylo pytanie to po prostu "dzien dobry" cwiczenie na miesnie dwuglowe uda, posladkowy wiekszy. prostowniki grzbietu - w kolejnosci w jakiej wymienilem. 2. Zanim zaczniecie beztrosko umieszczac gdzies obrazki animowane z tamtej strony sugeruje zapytac sie autora o zgode - bo jest cos takiego jak prawa [...]
Wielkie dzięki Biniu za twoje dotychczasowe odpowiedzi na moje pytania, ale to jeszcze nie koniec ;-))). Oto kolejny zestaw pytań ;-)): ABY SPALIC TLUSZCZ NALEZY WYTWORZYC NEGATYWNY BILANS ENERGETYCZNY W ORGANIZMIE (NIE TRZEBA SIE PRZY TYM SPECJALNIE NAMECZYC). NAJLEPSZA DROGA DO UZYSKANIA TEGO (I NIE STRACENIA ZBYT DUZEJ ILOSCI TKANKI MIESNIOWE [...]
Witam-ćwiczenia,które opisałeś znam i stosowałem(niektóre aktualnie)co do podciągania w opadzie nachwytem-nie wiem dlaczego akurat stosujesz sztagę łamaną?Jeśli chodzi o podciąganie sztangi(końca,drugi w kącie)to jest to zaj..te ćwiczenie właśnie na pogrubienie pleców szczególnie dolnej części najszerszego-osobiście wykonuję je z rączką od [...]
Cwiczenie jest extra , ale nie proponuje go początkującym.Jest to bardzo mocne ćwiczenie , Ja czasami tak robie w celu urozmaicenia ,ale bardzo rzadko raz na dwa trzy miesiące jeden trening tego typu w celu uzyskania tzw. szoku dla mięśni.Co do Ciebie to nie przejmuj się że masz 30 cm. w ręku każdy kiedyś zaczynał.Jeżeli są chętni to Ja mam wiele [...]
Kojarzysz dobrze , ale spokojnie.Jezeli jesteś początkujący to narazie zapomnij o tym ćwiczeniu jest zbyt ciężkie do wykonania ( poprawnie )technicznie.Żle wykonane tzn. pod złym kątem może prowadzić do kontuzji kręgosłupa ,a poza tym nie podziałać w całości na plecy obciążając zbytnio tył barku i czasami nawet bicep ( są też tacy co tak mają [...]
Napisałem już żebyś zostawił w spokoju sztangi (na chwilę), zacznij robić klatkę sztangielkami i tak: 1. Rozpiętki 4x15-20 powtórzeń (mały ciężar bo to rozgrzewka)ja robię to na skosie. 2. Wyciskanie sztangilelek 3-4x10-12 powtórzeń 3. Przenoszenie 3-4x12-15 powtórzen Na razie wystarczy wszystko w swoim czsie i na ciężary przyjdzie czas. Teraz [...]
[...] nie w policzki a w płauca i wykonując krok do przodu; jeśl nie posiadasz krążków to robisz przysiad dotykając ręką dna; ćwiczenie bardzo proste ale bardzo skuteczne; drugie cwiczenie oddechowe to łapiesz rękoma o rynienkę (nogani stoisz na dnie tak abyś był zgiety tylko w pasie) i łapiesz powietrze przekręcając głowę i kładąc lewe/prawe ucho na [...]
Fajnie, że przysiady to ćwiczenie dobre również na wyskok bo ten też się przyda. Jeżeli kolana nie bolą mnie przy takich ciężarach to chyba ok, nie? Chciałbym poznać Wasze opinie na temat robienia przysiadów na maszynie shmita ( jeśli nazwy nie przekręciłem :) Asekuracja jest tutaj dużo lepsza, ale czy to ćwiczenie w jakims stopniu ustępuje [...]
A ja martwy ciag wykonuje jako pierwsze cwiczenie na plecy. Po rozgrzewce (wyprosty tulowia, sklony, skrety tulowia) robie 4 serie martwego w progresji Potem wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie, progresja potem wyciagi szeroko zachwytem i wasko podchwytem tez po 3 serie w progresji. Uwazam taki zestaw za rewelacyjny a kolejnosc wykonywanych [...]
no zgadza sie, to jedyne ćwiczenie gdzie nie mogę sobie poradzić z techniką. może pogadam jutro z trenerem żeby mnie podszkolił, bo to jednak dobre ćwiczenie, wrzuciłbym je sobie w treningi od czasu do czasu. dzięki w każdym razie strzała Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"
[...] uważam że nie. dobierz taki ciężar abyś mógł z nim zrobić jeszcze dwa powtorzenia wiecej ale ich nierób. pamietaj o dynamice. jeśli tobie to zadużo serii to wywal jakies cwiczenie. dla mnie tyle serii to jeszcze nietak dużo - bywało wiecej.łydki są ważne u biegaczy i skoczów. Brzuch na początku? ==>> wznosy tułowia - jest to ćwiczenie [...]
[...] uważam że nie. dobierz taki ciężar abyś mógł z nim zrobić jeszcze dwa powtorzenia wiecej ale ich nierób. pamietaj o dynamice. jeśli tobie to zadużo serii to wywal jakies cwiczenie. dla mnie tyle serii to jeszcze nietak dużo - bywało wiecej.łydki są ważne u biegaczy i skoczów Gratulacje! Ja chyba zacznę trenować wg zalecen Piotra Szymcara z [...]
[...] przy czyjejs pomocy. plecy: mozesz robic martwy ciag lecz niekoniecznie jak wolisz po dobrej rozgrzewce 3 serie ciezar oczywiscie nie zaduzy gdyz to dosc ryzykowne cwiczenie i trzeba je dokladnie i precyzyjnie wykonywac potem podciaganie na drążku w szerokim uchwycie za glowe 3 serie do 12 powtorzen przed brode rowniez 3 serie (morzesz [...]
Do FINDERX-a
