cwiczenie

pompki szwedzkie 10/8/6/4 -niekonwencjonalnie uzylem tego jako rozgrzanie miesni naramiennych oraz wstepne zmeczenie przedniego aktonu, dodatkowo jestem w tym cwiczenie strasznie slaby, pora to zmienic uginanie hantli bokiem w gore stojac 4s15/6kg -popalilo, krotkie przerwy we wszystkich dzisiejszych cwiczeniach. rece staralem sie trzymac proste, [...]

[...] 4x77kg i nie ma mowy o porazce, pozniej juz stopniowo co 2kg 3-ostatnia seria to myslalem ze padne, 8powtorzenie poszlo na zamknietych oczach :pp 4-strasznie mnie zgrzalo to cwiczenie, podoba mi sie, aczkolwiek chyba mi za ciezko 5-ciezko mi zarzucic ten hantel, ale jakos to tam idzie. staram sie ciagnac jak najmniej najszerszymi, dzis poszlo mi [...]

[...] mocno lamana dala mi uchwyt bardzo waski-niesamowicie napompowalo miesien 5-zabraklo w ostatniej serii 2powt, ciezko mi tu idzie, ale raczej bedzie coraz lepiej 6-to cwiczenie zmasakrowalo mi juz triceps, ruch byl na poczatku spowalniany, a na koniec juz wymuszany... 40min przed treningiem zjadlem torebke ryzu - jak kiedys pisal Mistrzu, [...]

[...] ale nie zejde z kg 3-mozna te 2kg dolozyc, choc palilo juz ostro 4-tu juz palilo niemilosiernie, jestem juz praiwe pewien ze mam inne przelozenia na wyciagu (x1,5) 5-dobre cwiczenie na zakonczenie cwiczen na barki 1- +1 bo asekurant nie wytrzymal presjii ;p nie moglem do konca zrobic powt, zatrzymalem sie w 3/4 ruchu i tak walczylem z 3-4s, ale [...]

[...] 3-za kazdym razem kiedy bralem sztange ze stojakow czulem jakbym mial tam pol tony, jednak gdy rozpoczynalem ruch juz nic nie stawalo na przeszkodzie 4-pierwszy raz to cwiczenie, napiecie non stop, ciezar roboczy 16kg bedzie najlepszy, ruch plynny i lepiej to czulem niz przy 20kg gdy walczylem o kazde powt 5-powt na poczatku dynamiczne, [...]

jest to pierwszy trening z priorytetem sily klatki pierwsiowej. caly cykl trwa 10tygodni i przez ten okres postaram sie dojsc do wiekszych ciezarow niz mozemy sobie wyobrazic patrzac na to. Cwiczenie glowne(WL) jest rozpisane procentowo, reszta intulicyjnie. po 5tyg bede w stanie stwierdzic, czy cos sie udalo ruszyc do przodu. mysle ze i Wy nie [...]

[...] martwy ciag 8/47kg 6/67kg 6/87kg 4/107kg '21' 3x15kg uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 25kg/8 20kg/10 2x19kg/12 i tyle. modlitewnik mi nie pasuje jako cwiczenie - musze zmienic. Co do ciezarow uzytych we wioslowaniach-sprawdzalem TUT i wyszla makabra(staralem sie wydluzac powt). Wiec stanowczo albo zwiekszam liczbe powt [...]

[...] 75kg/4 85kg/3 1-no i sie rozpedzilem, w koncu 2-niestety dzis drugim asekurantem byl moj dziadek ktory na moje nieszczescie bardzo boi sie ciezarow. za jego namowa zmienilem cwiczenie na lzejsze. w 1s byl zapas na 2powt, w kolejnej juz na 4powt albo lepiej. 70kg czulem ze moglo isc nawet ponad 15powt. jednakze postanowilem sie nie przeciazac - [...]

[...] prostowanie na maszynie 8-6-4-3 uginanie ud w lezeniu 3x5 lydki na maszynie 20-20-20 ok chyba moze byc ew powturzenia czy ilosc jest dobra sprawdzcie a i jeszcze jedno pytanie niewiem czy dolozyc 21 poniewaz niewiem czy to cwiczenie jest dobre na siłe plz odp dzisiaj juz chce ruszac z planem wiec udoskonalcie go jeszcze ostatni raz Pozdrawiam:)

[...] na leżąco w wąskim uchwycie na gryfie łamanym do czoła - 4/8to wąskie wyciskanie sztangi leżąc albo chodzi o francuskie uginanie do czoła ??bo troche dziwnie nazwałes to cwiczenie 2.- stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - 4/8spróbuj zamiast tego francuskie jednorącz. jeżeli masz [...]

jak sobie wyobrażasz nachwytem ? tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 rozumiem że chodzi Ci o to ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#10 ?? Dlaczego robienie a6W nie ma z sensu? Po całym cyklu efekty są widoczne gołym okiem Co myślisz o takim zestawie?? [...]

Masz racje Venc jest to dobre ćwiczenię na klatkę piersiową ale nie na całą ,robiłem wcześniej dipsy i owszem dobrze ,lecz dolnego środek klatki nie udało mi się poruszyć ,wszystko szło tylko nie ten przeklęty środek . Teraz dipsy może będę stosował raz na jakiś czas w superserii łączonej z wyciskaniem na skosie dolnym .'

Ale zobacz na objętość treningową w tym twoim splicie a w treningu etapu 4 i na ilość ćwiczeń na konkretne partie. W tym planie, który został wklejony wyżej też masz nogi 3x w tygodni... Etap 4 to FBW. W tych treningach, które wklejasz jest masa niepotrzebnych ćwiczeń które NIC ci nie dadzą teraz bo są kosmetyczne np. rozpiętki a ty potrzebujesz [...]

OK zabiore się do tego jeszcze raz wieczorem ale wyjaśnij mi pare kwestii kolego : "to jest twoje przedramie czyli cos czego nie ma " --->wyjasnij mi o co Ci chodzi w tym zdaniu ?? czemu nie ma? ok ,przyznam ze z bicem to troche przegiołem pierwsze i ostatnie cwiczenie odrzuce.

Pierwszy dzień treningu i diety. Co do diety: Dużo czasu trzeba spędzać w kuchni, nie ma czasu na naukę, dlatego nie mam wyjścia, ale niedługo trzeba będzie zmienić ilość posiłków na 4. Kuchcenie mi się udało ( pomijając spalonego kurczaka na oleju :)) ). Wieczorem po wzięciu oliwki z oliwek (20g) klęczałem przed kiblem, ale się powstrzymałem. [...]

przy uginaniu przedramion ze sztangą należy unosić łokcie w konćowym momencie ruchu u góry? Osobiście łokcie zawsze staram się trzymać nieruchomo,opuszczając sztangę nie dopuszczam do całkowitego wyprostu ramion,w końcowej fazie ruchu zatrzymuję sztangę na moment i opuszczam ruchem kontrolowanym,w miarę powolnym. Jeśli chcesz całkowicie wyizolować [...]

Dzięki za rady, zastosuję się i zobaczymy co będzie:) Fakt przysiad leży, wcześniej myślałem że "to zbyt niebezpieczne ćwiczenie" dla mnie, teraz już wiem więcej i nadrabiam zaległości. Pozdrawiam.

[...] sie mna sporcie.Trening Dobry IMO tylko jak mowi rip zmien ciezar i o progresji zapomnij na redukcji zejdz nawet do 4 powtorzen.a wiec cos w tym zakresie 4 - 8. Aerro dalej nie widze czy posilowym czy rano na czczo?? Co do dwuglowych Martwy Ciag na prostych nogach dobre cwiczenie wiec mozesz dorzucic!maly ciezar odpowiednia technika. pozdrawaim

[...] na nogach strasznie przeszkadzala w robieniu dwuglowego, mysle nad wrzuceniem ich do treningu na plecy gdzie czesto bede robil martwy na prostych nogach. Najtrudniejsze cwiczenie to box squat gdzie progres bedzie maly tylko 3 kg. Ogolnie to robie przemyslany progres tak aby szybko sie on nie skonczyl :P Co sadzicie o tym progresie co [...]

Dzisiaj weszłam na wagę (ot tak z rana) i wskazanie to 73,2. W piątek miałam 72.5. Nie dziwne to bo jeśli w tydzień zeszło ze mnie prawie 4 kilo to oznacza iż jelitówka przeczyściła mnie wybitnie ;-] Biorę probiotyk, dokupiłam enzymy trawienne ale brzuch nadal się odzywa. W tym tygodniu oprócz nabiału wywaliliśmy też wszelakie orzechy. Poczekamy [...]