nie wiem, po prostu siedzi mi to w głowie- wydaje mi się, że nie urosnę przez takie ćwiczenie, pewnie się mylę, ale wiesz jak to jest z głową, ciężko wyrzucić z niej swoje przekonania-nawet te nieprawdziwe :D
tez mialem problem z wyciskaniem stojac. lubie to cwiczenie, ale przy wiekszych ciezarach mimowolnie sie odchylam i pare razy zalatwilem sobie dolne plecy naprawde porzadnie. postanowilem robic wycisk siedzac, bo stwierdzilem, ze szkoda sie psuc. moim zdaniem ciagnij cykl, jak najszybciej fizjoterapeuta, cwicz dookola kontuzji, na ile mozesz. [...]
Hej . Miałem podobnie na początku nic nie pomagało potem stosowałem Ketonal przez okres 7 dni dwa razy dziennie plus plastry rozgrzewające troszkę pomogło jednak odpuściłem siłkę na 3 dni a potem przez jakiś miesiąc w ogóle nie wykonywałem ciągów i siadów wtedy jednak ja byłem off Teraz jestem ON i od początku cyklu wykonuje te ćwiczenia [...]
Panie Piotrze bardzo dziękuje ;D ale jednak kolejny problem jest ;D bo na masie dużo siły mi przyszło ;D z 65kg na 90x2 przeszłem i mysli pan że na hantelkach będzie mi rosła siła ?i jeszcze jedno pytanko jaki dobierać ciężar ?taki abym mógł poprawnie wykonać cwiczenie ?;D
Tydzień 3 Dzień 17 z 84 No i mamy po świętach dietetycznie poszło dość gładko, wczoraj zjadłam jeszcze 200g świeżego ananasa, niebo w gębie, niestety nie mogę już edytować, więc nie mam jak poprawić michy TRENING Dzień treningowy 2 1. wyciskanie leżąc*5x5 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. inverted rows 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 [...]
dzien 16 nareszcie koniec swiat i wracam do siebie, bo tak jak ludzie wracaja po switeach przejedzeni, tak ja jakas niedojedzona od rodzicow wracm :D a swieta to dieta iscie jajeczna....ehehe trening i miska z wczoraj papu takie sobie, nie wielki wybor byl w domu trening z pilka zaczerpniety od Rallygunia i Mavika 10 min rowerek najpierw wykonalam [...]
1.Jeśli chodzi o klate to dać np. wyciskanie sztangi płasko/skos , wyciskanie hantli płasko/skos i rozpiętki płasko/skos czy tylko 1 ćwiczenie ( wyciskanie sztangi )? 2.Jeśli chodzi o bica to mógłbyś napisać jakie ćwiczenia wywalić ewentualnie zmienić ? 3. Jak dam 7 serii na plecy to jak stosować progresję ? Czy wywalić ją? 4.Czy dałoby rade [...]
Wyobraz sobie ze miesnie posladkowe sa najsilniejsze w calym ukladzie miesniowym - robiac absolutnie kazde cwiczenie na nogi, beda pracowaly posladki - w mniejszym lub wiekszym stopniu. Poza tym nierozumiem tego narzekania - przysiady podkreslaja posladki a nie powoduja, ze sa one jeszcze szersze - gdyby tak bylo to wiekszosc fatmanow, ktorzy [...]
wiem wiem czytałem ale Krzych ma zapewne idealną technikę (pod siebie) wszędzie i czuje na pewno każde ćwiczenie, zna swój organizm, wie co NA NIEGO działa ja bym mu mógł ciężary zakładać może i to tyle, bo do asekuracji za słabym więc takie rady nijak się do mnie mają raczej są przydatne dla osób które tak jak on ćwiczyły inaczej przez kilka [...]
[...] 15-20 Triceps -wyciskanie fr. 3 serie 15-20 B Nogi - wykroki 2 serie - wznosy łydek 2 serie Plecy -wiosłowanie sztangą 3 serie - tutaj potrzebna wasza pomoc jakieś cwiczenie 2 serie Barki -arnoldki 3 serie Klata - -wyciskanie płasko 3 serie Biceps -modlitewnik 3 serie Triceps - potrzebna wasza pomoc 3 serie Zmieniony przez - r1920r w [...]
Ja osobiście ćwicząc na siłowni realizuje konsekwentnie zamierzony plan treningowy w danym dniu.Nie ide poto rzeby posluchac muzyki ,popatrzeć na innych czasami większych, jak ćwiczą i ile wyciskają .Liczę się tylko ja,i to co mam do zrobienia .Bo jeśli twój trening wygląda inaczej, to niewim czy warto zaczynać ten plan treningowy .Powiedz sobie [...]
Tjujka - przyznam, że nie spotkałem się jeszcze z FBW nie uwzgledniającym tricepsa i bicepsa jednocześnie podczas treningu więc bądź tak uprzejmy i podaj jakieś źródło Twoich teorii, bo co z tego jeśli pracują przy innych ćwiczeniach gdy tak na prawdę sa jedynie mięśniami pomocniczymi i to nie one odwalają największą robotę. Pomyśl! FBW nie jest [...]
rozumiem. -mozesz napisac jakich cwiczen brakuje na grzbiet (bo podciaganie sie i podciaganie sztangi to chyba 2 najwazniejsze, do tego dalem 1 cwiczenie izolowane)? -nie powinno sie trenowac ud po grzbiecie? mozna jakims linkiem zarzucic? pozatym brzuch 2x w tygodniu wiec jak meczony na kazdym treningu nie rozumiem? -10 serii na biceps bo robiony [...]
no chodzi o to że rutyna imieśnie słabo dostaja, a chodzi mi głuwnie o to ze potzrebuje katowania mięśni pod różnymi kątami a nie ino klata płasko, wyciskanie na bary itp. widze juz nprzyklad dysproporcje tyłu barów bo nie dostały nigdy. w fbw nie jest przktycznie jedno ćwiczenie na kazda parti a czuje po sobie ze one chca dostawac pod różnymi [...]
Oparte na podstawach. Jeśli jeden zestaw to 5-7 ćwiczeń. Jesli dwa zestawy A/B i ćwiczenie na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A to 4-5 ćwiczeń na zestaw. I sprzedaj tego gainera... .
Zostały dwa dni treningowe,ciesze się,że już po Świętach,nie było łatwo. Na stole to dobre mięska, pieczywko, placuszki a ja na swoim ryżyku. Dostałem wyprawke do zamrażalnika kilka zrazów krokiety i sernik to po zawodach sobie posmakuje. Teraz jestem skoncentrowany i zmobilizowany do występu na zawodach ... jeszcze tylko wytrzymać do piątku. [...]
Akurat w tej tabacie co dałem nie dorywa się nóg od ziemi, więc jest to akurat rodzaj tabaty która najmniej obciąża nogi. Po prostu tak wygląda ten trening, żeby angażować jak największą liczbę mięśni i trudno nie ćwiczyć w niej nóg skoro stanowią połowę ciała. edit: A tak w ogóle skoro nawet rower nie wchodzi w rachubę, który jest uważany za [...]
[...] + brzuch Wt:Klatka+Triceps Śr:WOLNE Czw:Plecy+biceps Ptk:Barki 4 cwiczenia na biceps to troche duzo. Na tym etapie mysle, ze powinienes sie trzymac czegos takiego jak (cwiczenie glowne rampa -> asysta 4serie na stalym ciezarze -> izolacja 2-3 serie 15 powt.) Nie dotyczy to oczywiscie nog :) Nie bede rozpisywac Ci treningu od podstaw, [...]
Kolega wyżej ma racje ale dodałbym do tego że dobrym treningiem zwiększasz mase mięśni brzucha co je bardziej uwidacznia.Polecałbym ci po każdym treningu jedno ćwiczenie angażujące nieco inne partie brzucha. Oczywiście do tego wszystko to co up.
aha czyli np w kazdy dzien Nogi klata plecy barki biceps triceps . i np do poniedziałku dodam kaptury 1 cwiczenie do srody i do piatku łydki ? dobrzr zrozumiałem ?
konkurs/filonka podsumowanie str69
