cwiczenie

Obetnij po jednej serii, zamiast wiosła w B daj martwy ciąg, wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(dość kontuzjogenne ćwiczenie) i daj np wyciskanie żołnierskie, do tego bym rozdzielił bica i trica np do A bic do B tric, ale tu już zrób jak chcesz bo zaraz znowu się do mnie doczepią znafcy że to niedopuszczalne.

[...] test. Tzn przez kilka miesiecy jakas tam grupa ludzi cwiczyla na silowni, druga grupa ludzi siedziala i jedynie myslala o reningu, o niczym inym, tylko o tym ze w danym momencie wykonuja dane cwiczenie. O dziwo u osob ktore myslaly jeydnie o cwiczeniach zauwazono postepy. Oczywiscie nie wieksze niz u osob cwiczacyh naprawde, no ale postep byl...

Filonka, ale patrzysz na nią cały czas robiąc ćwiczenie ?? Bo u mnie to warunek, inaczej zaraz się rozpraszam i zaczynam bać o zęby no gapie się, raz się zagapiłam i przywaliłam w łepetynę śliczne pazurki i trening ładny

nogi zadko robie z powodu redukcji, gdyz w dni nie treningowe robie aeroby - rowerek 45 minut - sa zbyt oslabione by zrobic porządny trening To bardzo źle, jest to mocne ćwiczenie wielostawowe, które spala dużo KCAL, więc nie rezygnuj z tego typu ćwiczeń, bo właśnie one są fundamentem redukcji.

ale patrzysz na nią cały czas robiąc ćwiczenie ?? inaczej sie przeca nie da ze strachu o rozwalenie sobie głowy pazurki bomba ja moje 90kg w MC wytargałam z czerwonymi albo jasnoróżowymi, nie pamietam teraz

w Klatce dalbym jedno ćwiczenie 3 serie nie rozdrabniał bym sie tak Military press odpowiedz sobie czy umiesz je wykonac jezeli tak to spoko w planieB za dużo wrzuciłes na klatke nie wartoto że wiecej zrobisz ci jej nie zbuduje pamientaj że jak np bedziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu to na każda partie jednak troszke ci tych serii przypadnie bo [...]

Uchwyty do pompek konieczne nie są. Jak chce sie zwiększyć zakres ruchu można robić pompki na krzesłach , albo poprostu pod dłonie podłozyć małe talerze od sztangielek. A drążek jest nie zastąpiony , żadne inne ćwiczenie nie rozwija tak szerokości pleców więc nie da sie go zastąpić ekspanderem.

wykroki 3 s, na trica w A dales ciekawe cwiczenie ,reszta ok :)

witam właśnie zakończyłem cykl treningowy rozpoczęcie cyklu 14luty- zakończenie 30 kwiecień cykl trwał 11 tygodni-cel masa stosowane suplementy -od początku cyklu gainer mass freek 6.8kg- ok 200-250 g dziennie -od 5 tygodnia crester biogenixa 9 kaps dziennie- 3 rano- 3 przed treningiem + cell pump jedna porcja 9 gram = ok 10 g kreatyny [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 12,5 x 8 poprzednio 10 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 poprzednio 22 x 8 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 10 x 12 poprzednio 10 x 10 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

Heh niemożesz 1 ćwiczeniem jechać przez cały czas,ułóż plan i my ci go poprawimy,pompki w podporze tyłem,powinno się wykonywać jako ostatnie ćwiczenie na triceps,nieźle dopompowuje. Pozdr

Są złe chociażby dlatego, że zakładają tylko jedno ćwiczenie na daną partię mięśni a to za mało, żeby ją skutecznie budować.

[...] sie ze nie powinno sie laczyc trica z klatka bo przy cwiczeniu klatki tric tez sie rusza i po klatce nie bylo by efektywnego cwiczenia trica.." to tylko jedna z teorii. cwiczenie na jednej sesji grup wspolpracujacych ze soba ma jedna bardzo wazna zalete-nie musimy stosowac wysokiej objetosci,aby osiagnac zamierzony efekt. triceps zmeczysz [...]

Trening siłowy wygląda następująco - 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2. Rozpiętki z hantlami na ławeczce skośnej 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) z rotacją (półobrotem) 5.Wznosy ramion bokiem 6. Wznosy ramion nad głowę Każde ćwiczenie wykonywane w trzech seriach po 12 powtórzeń

[...] Pon: Na czworoglowe: wykroki chodzone Na dwuglowe : zuraw MC – czy to wogole jest dobry pomysl po 2 cwiczeniach na nogi ? WL Wyciskanie hantli Kosmetyka (jedno cwiczenie na biceps triceps i tylnie i boczne aktony barkow po 2-3 serie ?) Sr: Przysiad tylni z zatrzymaniem na dole Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej ( tak! na dwuglowe [...]

Martwy ciąg połączony z przysiadem w takiej formie to raczej nie najlepszy pomysł, ogólnie za duża objętość tego planu, jedno ćwiczenie na plecy wystarczy tylko w 3 seriach, z A wywal hack przysiad i daj np rumuński martwy ciąg,dodaj 1 serie przysiadu,brzuch rób po treningu i tak po 15 pow jednego ćwiczonka angażującego różne partie brzucha po [...]

Na brzuch na początek możesz robić spięcia + unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Ale dwie serie na ćwiczenie tu to będzie za mało, dałbym minimum trzy a najlepiej 4 i więcej (do 6), na dzień dobry po 10 powtórzeń dla spięć oraz po 3-5 dla unoszeń, i dodawaj jedno powtórzenie na serię co trening. 30 sekund odpoczynku między [...]

RDL to nie jest to samo co mc na prostych nogach. RDL różni się tym, że jest to 'plasytyczna' wersja klasycznego martwego ciągu, jest ćwiczeniem wielostawoym - kolana są ugięte,biodra wywiedzione w tył, czyli prostujesz się i biodra idą w przod. W mc na prostych nogach jak sama nazwa mówi nie występuje migracja bioder bo nogi masz prosto i nie ma [...]

pierwsza sprawa przydała by sie ANKIETA druga sprawa rzeczywiscie jest troche beldów Plecy leża oprócz wiosłowania nie ma nic chyba że szrugsy uważasz jako plecy brak podstawowych ćwiczen a przedewszystkim MC Podciaganie sztangi wzdluz tulowia TO ĆWICZENIE SOBIE ODPUSC JEST BARDZO KONTUZJOGENNE obciaza bardzo stawy ale móglbym chaotycznie pisac [...]

[...] rece na lawce, nogi na tej samej wysokosci a najlepiej troche wyzej i jedziemy. mam nadzieje ze wiesz o co chodzi 3.Klatka -Wyciskanie sztangi skos hantle x3 co to za cwiczenie? albo sztanga albo hantle:) ja bym proponnowal skos sztanga, plaska hantle ew. supinacja i wyciskanie na barki sztanga do klatki. zza karku mozesz sobie barki [...]