cwiczenie

jutro sprawdzam rano wagę i jeszcze zrobię aktualne pomiary i może fotki jak nie zapomnę. Dziś drugi dzień treningowy zestaw B: przysiad tylni - dość ładnie, ostatnia s ostatnie powt. trochę ciężej poszło podciąganie na drążku podchwytem - bardzo ciężko, bo mam nieproporcjonalną masę do siły (masa większa, przez nieogarniętą dietę typu bułki, [...]

Postaraj się robić to FBW w maks 70-80 minut. Zrób sobie parę dni przerwy, bo takie męczenie z musu nie ma celu. Np. Zrób ostatni trening w piątek, a potem dopiero w środę/następny piątek. Po przerwie zacznij z dużo niższymi ciężarami. Np robiłeś serie 40 kg, to rób 27,5-30. Na KAŻDYM treningu dokładaj po 1-2 kg. Powinieneś przełamać stagnację- [...]

Raz w tygodniu mocno biceps i triceps i raz lekko - jedno cwiczenie ilozowane w 3-4 seriach na biceps i triceps moga byc SS. Cos w tym stylu :)

Więc split na pewno, ale kurde, możesz mnie zgnoić ale wiele mi linki nie pomogły jeżeli chodzi o ułożenie planu. Nie mam do dyspozycji atlasu, wyciągów ani drążka. Co do drugiego linka to jedno ćwiczenie na biceps to wg mnie za mało, pierwszy raz widzę takie rozwiązanie, nawet ładnie się nie ,,zapompuje" po jednym ćwiczeniu... Czy ten plan [...]

Zadania na dziś wykonane Łatwo nie było zwłaszcza, że trening podwójny dzisiaj. Godzina 10:00 bieganie Zasady jak wczoraj (po raz ostatni niestety). Dzisiaj pomimo braku sprintu dobiegliśmy dalej ( jakieś 150 metrów ale zawsze to coś). Widać ogromną poprawę w jakości biegania odkąd biegam po drogach polnych . Trening siłowy: O godzinie 20. [...]

Napiszę krótko co i jak. Odnosząc się trochę do "superkompensacji" chciałem ułożyć trening taki, na którym bym mógł spokojnie wykonywać podstawowe ćwiczenia w odpowiednich odstępach tak, aby się zregenerowały mięśnie, ale żeby nie było to jedno ćwiczenie. Trenuję co dwa dni, naprzemian trening A i B. A (plecy + barki + tricepsy) Plecy: MC 5s + [...]

Nie ma ćwiczeń na akurat tą górną partie mięśnia, ten mięsień wyrobi ci sie sam jak wszystkie inne poprzez ćwiczenie mięśni prostych brzucha :)

[...] np 2x?Dzieki za rady oczywiscie.Dodam że dynamika mojego wyciskania jest strasznie slaba i oddychanie ,nad tym drugim popracuje ale z dynamika myslalem zeby wstawic jakies cwiczenie,nie wiem czy slusznie np przy TNC 2x w tyg bo to i tak duzo ale gdybym robil 1x w tyg tak jak napisales to chyba jest opcja dolozenia jakiejs dynamiki lub innych [...]

A (poniedziałek, czwartek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (10x21kg 10x25kg 10x25kg) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10x21kg 10x21kg 10x25kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (1x12(+5kg) 1x10(+10kg) Plecy: - Martwy ciąg 3s (10x60kg 10x80kg 10x100kg) - Podciąganie na drążku 3s (1x12 1x12 1x10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Unoszenie hantelek bokiem (przykładowe ćwiczenie na barki) możesz wykonywać na stabilnym krześle, ławka wcale Ci nie potrzebna do tego

Właśnie o to mi chodziło, że nie chce FBW robić robiłem split 3x tyg poprzednio i chciałem przejść na tego typu plan w tym planie jest wszystko ok? A i wybiegne poza temat: pas kulturystyczny przy MC nosić się powinno od kiedy? W domu z tego co wiem jakiś pas mam, ale nie używam go jak narazie. Od kiedy go używać? Od ilu kg w ilu powtórzeniach? [...]

Ćwiczenie tygodnia. Dynamiczne ćwiczenie na biceps. Przedstawiam wam dość ciekawe ćwiczenie, które może ruszyć wasze bicepsy. Jest to dynamiczne uginanie przedramion ze sztangą z podłogi. Główną zaletą jest fakt, że można założyć spory ciężar, przez co biceps poddany jest innym bodźcom podczas wykonywania ćwiczenia. Pierwsza faza to faza [...]

[...] jak naprawde sie nazywali, eh, jak sie NAPRAWDE nazywali bo uzywali pseudonimow (ze wzgledu na to ze lamali prawo polskie jak i wietnamskie, w polsce do polowy lat 80 cwiczenie kung fu nie bylo mile widziane przez wladze, w wietnamie zdaje sie podobne zakazy zniesiono o ile sie nie myle w 82 roku). Yang jezeli nie masz nic przeciwko [...]

Ćwiczenie bardzo ciekawe, mogące z pewnością przełamać jakiś zastój. Jednak skoro zadajesz pytanie w treningu dla początkujących to wnioskuje że nie jest ono dla ciebie.

Dzisiaj pierwszy dzień treningu , padło na barki. Polecam wszystkim aplikacje na androida Jetfit, program jest darmowy Możemy w czasie treningu ustalać ćwiczenia , odmierzać czas odpoczynku , wpisywać wyniku , postępy można śledzić na stronie jak i w komórce.Wiele ciekawych wskazówek wykresów itp.Polecam Co do treningu dzisiaj barki : [...]

Fbw wygladał tak ze 3 razy w tyg na kazda partie ciała 1 cwiczenie wyciskanie drazek pompki na porecach wyciskanie zolnierskie uginanie ramin ze sztanga przysiad na duze partie 4 serie a na male 3 serie a Ciezary w podstawowych cwiczeniach to : Wyciskanie 4 s po 12 razy 75 kg Przysiad 5 s po 12 razy 80-85 kg Martwego ciagu nie robiłem Wiosłowanie [...]

[...] trening : -przysiad ze sztanga 3s -rumunski MC 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -wioslowanie w opadzie 3s -wyciskanie w staniu na barki 3s -drazek 3s Kazde cwiczenie w 3 seriach po 10-12 powt. cwiczyc bede poniedzialek,sroda,piatek. Moge dodac 2 serie uginania ze sztanga na biceps? w jakiej kolejnosci to cwiczenie? Dodatkowo na [...]

soltys ty chyba bawisz sie z koleczkiem ab wheel, mam pytanie jak poprwnie wykonywac to cwiczenie. Patrzec sie do przodu czy na podloge ? Jak to robie to mam wrazenie ze mam zbyt wygiete plecy i kregoslup dostaje, no i zeby bardziej szlo na brzuch a nie rece

zastanawiam sie ktore cwiczenie jest lepsze MC na prostych nogach czy na takich ugietych nogach...??

Pomyłka, chciałem napisać pon-śr-piątek :) No trochę lektury mi dałeś, może jestem tępy ale za c*** nie mogłem znaleźć gotowca tam Znalazłem w końcu w poście traktora coś takiego: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s [...]