cwiczenie

Przysiad - 3s 12p wspięcia na łydki - 2s/12p wiosło hantlą/podciąganie - 2s/12p uginanie na bic - 2s/10p spięcia tułowia leżąc na brzuchu (tak jak do kołyski, na prostowniki, wyleciało mi jak to ćwiczenie sie nazywa, supermeny chyba) - 2s/12p pompki (ręce blisko tułowia) - 2s/12p pompki (nogi wyżej, ręce szeroko) - 2s.12 wyciskanie francuskie - [...]

Tydzień II Tydzień treningowy uznaje za udany. Czuję, że ćwiczenia znów wchodzą mi w krew i już nie muszę się zmuszać do kolejnych treningów. Widać ogólny progress, aczkolwiek nie w każdym ćwiczeniu. Od następnego tygodnia zaczynam już poziom II Dzień I: pompki z nogami wyżej 12/8/9 pompki z rękami na podwyższeniu 15 cm (wąsko) 5/5/6 pompki [...]

22.05.2010 Trening: Podczas wykroków zawsze czuję lewą nogę... Prawa jest chyba inaczej ulożona i nie działa to ćwiczenia tak bardzo na nia. Zauwazyłam, ze chyba za bardzo kolano mi schodzi do środka i postaralam sie, to poprawic. Bylo troche lepiej. Przy podciąganiu/opuszczaniu przy 4 serii nie byłam w stanie nic zrobić. Zmieniłam ćwiczenie na [...]

fajny art i bardzo dobrze ze zrobiles analizy tych tabel, bo sam bym nie ogarnął, albo długo by mi to zajelo to cwiczenie tornado na brzuch idiotycznie wyglada haha , ale by sie patrzyli na silowni na mnie sporo najlepszych cwiczen to wlasnie takie jakies nowe, dziwne

Hostel wpis treningowy nr 5. v2. 22.05.2010 Zaległy trening z Piątku Mam cały czas urwanie głowy w przyszły piątek obrona, więc pewnie po niedzieli nie zrobię wszystkich treningów, ale cóż jakoś przetrwam gorsze dni. Micha 4caps mono I 5 jaj + 100g owsianki 40g migdałów Omega / jabłko / Multi witamina II 50g ryż brązowy 100g piersi Witaminy [...]

Zdecydowanie mniej ćwiczeń. Skup się na złożonych. Twój plan wygląda jak byś wrzucał każde ćwiczenie o jakim usłyszałeś. Zaczynaj od większych do mniejszych partii a nie mieszaj.

Wewnątrz? Opisz to jakoś dokładniej. na 99% nie przez alkohol, raczej przez źle wykonane ćwiczenie, lub za duży ciężar, lub przećwiczenie na starcie.

Dokladnie, idz na cokolwiek, na poczatku to sie cwiczy byle co byle cwiczyc, GSP zaczynal od kyokushin, wiec to chyba najlepszy dowod na cwiczenie czegokolwiek.

Pati bardzo ładnie to wygląda Dwie pierwsze serie najlepsze masz ładny , płynny ruch . Schodzisz równo obiema rękami . Film jest odbiciem w lustrze ale wygląda bardzo dobrze , pamiętaj że podstawą w ćwiczeniach na klatkę jest mocne spięcie łopatek, a co za tym idzie odwiedzenie barków w tył. W trakcie ruchu czy to wyciskania czy rozpiętek barki [...]

a nawet teraz zdążę Wyciskanie na ławce poziomej Bardzo fajnie wygląda choć wydaje mi się że całe ciało przylega do ławki a mają przylegać pośladki, góra pleców i głowa . Spokojne kontrolowane zejście w dół i mocne spęcie klatki i wystrzał w górę Wyciskanie młotkowe to bardzo dobre ćwiczenie budujące grubość klatki piersiowej powodujące [...]

Dzięki dziewczyny Magda zobacz moje zdjęcia z 14str., wyglądałam jak klocek i tak było przez dłuższy czas. To, co zrzuciłam później, wróciło przez 3 miesiące leczenia kolana i w kwietniu zaczynałam znowu od wymiarów z grudnia. a Twój tyłek chyba sobie wydrukuje, poiwesze na ścianie Poczekaj do lipca Teraz jeszcze trochę trzeba go podrasować [...]

A bo masz kulszowo-goleniowy przykurczony.Jest takie ćwiczenie,w leżeniu na plecach unosisz nogi do gory tak żeby dotknąc śtopami ściany,kolana masz wyprosotwane.Ramiona też muszą być proste.Najlepiej się robi to przy drabinkach,chwytasz się z tyłu za szczebelki.Starasz się jak najniżej żejść,tak żeby kolana były wyprostowane.

a jeszcze pare pytań 1. ograniczyłbym się do samego wycisku bez zarzutu hantli - to jak z ziemi ma sie znaleźć na moim barku? dla mnie zarzut jest ok, zawsze to dodatkowe ćwiczenie, tylko musze pogooglać technike (na YT jakoś nie moge dobrego filmiku znaleźć) 2. jutro mam robić ściąganie sztangi zamiennik podciągania - na jakim ciężarze? swojej [...]

[...] drugi ma być o średniej intensywności. Żebyś tylko po tym pierwszym nie padła IMO tabata+aero to dobra kombinacja. btw: to zamiast wiosła (skoro na drugim treningu masz to cwiczenie) to mogłaś zrobić Swinga albo Przenoszenie szangielki. Swing to na całe plecy (między innymi, bo nie tylko) i ten cały posterior chain a przenoszenie de facto na [...]

Adzik, ale wiesz, że Sylvek biegał na plaży w bluzie, musisz robić tak samo! Co do podciągania, ja kiedyś w hst miałem podciąganie jako ostatnie, 5 ćwiczenie. 3 serie po +25kg

[...] NADGARSTKA) 12/10/10 Sroda "Barki, Nogi" -Wyciskanie z przed głowy 4s 12/10/8/6 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 <-- Lubie to cwiczenie ;) - Unoszenie Bokiem 12/10/10 - Unoszenie z przodu 12/10/10 *Nogi - Przysiad z sztanga na barkach 15/15/12/10 - Prostowanie nog w siadzie 15/15/10/10 - Wspiecia na [...]

Dzięki za tak szybko odpowiedz. Czy chodzi ci o zamianę Wtorku z Czwartkiem? Pytam bo chce być w 100% pewny. Drążka nie mam wiec czy może zostać te ćwiczenie z ciągnięciem liny wyciągiem dolnym, no chyba ze zatopimy to jeszcze czymś innym, ale tylko tym sprzętem który podałem.

Chodzi mi po jednej z każdego ćwiczenia tzn że po 3 serie na dane ćwiczenie czyli w sumie po 12. A dobór ćwiczeń ok? Zmieniony przez - Fuuu w dniu 2010-05-23 19:32:34

Sciganie drazka na atlasie w dol waskim uchwytem 12/10/8 zobrazuj mi to ćwiczenie bo nie wiem o co chodzi. Nogi przed barkami a nie po. Nie ma nic na dwugłowe, dałbym: Przysiady 4-5s Prostowanie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspiecia 4s W plecach strasznie prostowniki dostaną pewnie. Zmieniłbym kolejność na: MC 4s Wiosło sztangą 4s Ściąganie 4s Wiosło [...]

[...] do wyciskania odżywki: białko WBC80 ostrovi dieta: pisałem wyżej cel: masa zmiana nóg: - prztsiady ze sztangą 12,10,10- nie jestem w stanie robic duzym obciazeniem bo cwicze sam i nie mam mozliwosci odlozenia ciezaru na wysokie widelki, za kazdym razem musze klasc na podlozu - a na łydy to wznosy sa ok, czego nie? podstawowe cwiczenie na łydki