cwiczenie

Czyli ogólnie bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzewkę.

Niedziela Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 bardzo wolne opuszczania 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 35kg 3. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 27kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 15kg [...]

J.w. ogólnie wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne i dla wielu osób zabójcze. Mocno bym rozważył wykonywanie tego ćwiczenia. O tak ,wiem coś o tym , i odradzam to cwiczenie .....

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 75kg Wyjątkowo wykonałem te ćwiczenie dla czystej ciekawosci - efekt ? miałem jeszcze zapas 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 3. Pompki na poręczach 4x10 Wrzuciłem dipsy na sam koniec i jaki efekt ? %-) z problemami dotrwałem do końca klata [...]

Teść powinien podnieść libido chyba że byłeś wcześniej zablokowany po cyklu w co wątpie. Nie tak prawdopodobnie jest towar. Nogi wypadało by ćwiczyć bo to drugie ćwiczenie po martwym ciągu które angażuje najwięcej partii mięśniowych. Albo masz jakieś problemy zdrowotne z organizmem albo towar.

Ja 1,5 miesiąca robiłem robiłem ćwiczenia jako stacje 1 seria każdego, później 2 seria każdego ćwiczenia itp., między ćwiczeniami z 30 sekund przerwy między seriami 1,5min. Trening robiłem zamieszczony na drugiej stronie. Dziwne, zawsze wszędzie czy to na siłowni czy gdzieś indziej to widziałem że ludzie stacyjki robili ale cóż. I tutaj moje [...]

[...] rozrywajacy bol w lewym (chorym) barku, przypuszczalnie jedna z tych czesci kontuzji ktora zostanie do konca zycia. bica zrobilem tez tak jak mowilem wczesniej, jedno cwiczenie raz w tygodniu, wiecej mi sie nie chce ogolnie zrobilem tez pomiar klatki barkow. podam teraz wyniki zeby bardziej zobrazowac moja gownianą budowe ktorej moze nie [...]

Jeżeli chodzi o czworoboczne,to u mnie świetnie sie sprawdza podciaganie sztangi wzdłuz tułowia(lekko to ćwiczenie zmodyfikowałem) mianowicie w pierwszej fazie ruchu zaczynam ciągnąć,ale nie ramionami tylko własnie 'czwórkami'jednocześnie kurczac je mocno i tak do szczytowego momentu ćwiczenia,ruch ekscentryczny naturalnie wykonuje wolniej niż [...]

[...] z chwilowym zatrzymaniem w szczytofej fazie. unoszeie na bok hantla, chodzi o to ze stojac ruch zaczynam jak by z za plecow i unosze reke na bok. bardzo fajnie czuc to cwiczenie. kaptury jak kaptury, zawsze ida zarabiscie bica i trica bede od dzis jechal intuicyjnie. w przypadku bica ilosc powt nie liczona. robie dopoki czuje ze moge. [...]

[...] tyle ze szrugsem w koncowej fazie) oraz siady na wolnym ciezarze co tez angazuje prostowniki. ogolnie trening tak czy siak poczulem calkiem dobrze. dorzucilem tez jedno cwiczenie typowo na tyl po plecach, co wchodzi tez w zasadzie na czesc kapturow ktora najbardziej mi odstaje. mialem nawet takie wrazenie ze jak bylem na pompie tylu barkow [...]

[...] bo poprostu wszystko bylo jak pomasle. pompa, sila i bol miesni co do bica i trica to rowniez niesamowicie. musze powiedziec ze swietnie czuje takie polaczenie. to ostatnio cwiczenie na bica tez mnie zdziwilo jak dobrze wchodzilo. ciezary mierne i nie sa wazne dlatego nie opisywalem. w przypadku super serii nie dbam o ciezar. natomiast inna [...]

Nie robiłem fotek wiec nie mogę porównać, możliwe, że tłuszcz był stopniowo zastępowany przez mięśnie, nie mierzyłem poziomu tluszczu. Czyli teraz lepeij zmienić trening na na przykład coś takiego: A - klatka + barki + kaptury + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Systemem A-B-W-A-B-W-W ? na każda partię po 3 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 3x12 Po [...]

Dzień I - trening A 1.Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 2.Zakroki z hantlami 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę reką i kolanem 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6.prostowanie ramion za pomocą uchwytu sznurowego z wyciagu górnego 7. [...]

Witam po kilku dniach nieobecności:) Znam termin operacji to 24 października. Do tego czasu postanowiłem jeszcze troche "pomasować" czyli polecę treningiem który zamieściłem w tym temacie. Po operacji zrobię tak jak pisze apokalipsa czyli w okresie rehabilitacji popracuję nad jakością umięśnienia. Teraz zamieszczam sprawozdanie z [...]

Nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie na skośne Ci chodzi Najbardziej podstawowe: Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) bez komentarza Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-22 10:24:08

wybrałem większy zakres ruchu ponieważ mam troche zalany brzuch i myślałem że w ten sposób łatwiej bedzie go odkryć. do ćw 2 i 3 moge dodać cięzar tak by robić 8-10 pow a w 1 ćwiczeniu też dodać? no i jak? wiazać do nóg? a i robić to ćwiczenie na wyprostowanych nogach rownolegle do podłogi? czy zginać i do brody kolana dociągać? PS dzis sie [...]

Cześć! Na mojej siłce też nie ma takiej maszyny. Ja sobie radziłam na bramie. Tu masz linka do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ćwiczenie nr. 14 i 15. Cwiczen na brzuch nie robimy, bo on pracuje cały czas przy tym zestawie który jest.

Zwróciłem też uwagę po wykresie hr, że jedne ćwiczenia dają mi w kość bardziej niż inne. Są to wykroki chodzone, wyciskopodrzut i rdl. Wyciskania na ławce nie umiem zrobić "do utraty tchu", prawdopodobnie dlatego, że mięśnie za słabe. To kwestia ilości mięśni zaangażowanych w ćwiczenie, a nie siły mięśni :-)

[...] Wycisk Plaska-35kg Wycisk Barki-27,5kg Francuz-18,5kg Wspiecia na palce-80kg Brzucha dzisiaj nie cwiczylem,przyszedlem pozno z pracy wiec nie bylo zbyt duzo czasu na cwiczenie brzucha... na nastepnym treningu jednak dorzuce cwiczenia na brzuch. Odczucia co do treningi Bardzo fajnie sie cwiczylo,nie powiem. Tydzien wolnego od silki i czuc [...]

Dzięki za odpowiedź, ale.. jakoś nie do końca jasne jest to co napisał. 1) przysiad - może ktoś mi znaleźć na youtube, co to za ćwiczenie? 2) rumunski martwy ciag - to ok. 3) wyciskanie na plaskiej - czyli normalne wyciskanie sztangi na ławeczce, tak? 4) wioslowanie w opadzie - teraz nie wiem, czy hantlami czy szatngą. Chodzi o to: [...]