zdrowym być...

Jadłospis na dziś. Już bez żadnych czekoladek, nawet najmniejszych części.

Pozbyłam się też z domu moich nabiałowych zapasów.



Jeszcze takie moje spostrzeżenie. Nie wiem, czy to tak ma być, ale mnie dziś czyści i co chwilę biegam do toalety. Poza tym strasznie chce mi się pić; jak nigdy. Czy takie "rewelacje" to normalka?

Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-11-08 13:20:55

Jadłospis na dziś.




Wczoraj szalałam w kuchni. Zrobiłam pasztet fasolowo-pieczarkowy i "ciasto" fasolowe z bananem, orzechami i jajkami. Pasztet jest tak pyszny, że mogłabym go jeść cały dzień.

Dziś kolejny dzień z treningiem dla początkujących. Do tego dołożę odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym, w leżeniu na boku wznosy nogi górnej, dolnej i obu razem.

I ponawiam pytania, jeśli któraś z Pań mogłaby mi odpowiedzieć.

1. Na siłowni nie mam maszyny na przywodziciele i odwodziciele. Jakie zamiennie ćwiczenia mogę wykonywać? Zamiast punktu 10 zrobiłam przysiady z hantlami. Może być?
Na odwodziciele nie mam pomysłu. Nawet nie wiem, co to za mięśnie...

2. Czy zamiast wspięć na palcach siedząc (nie mam maszyny) mogę robić Wspięcia na palce obunóż czy np. obciążyć nogi hantlami?

3. I czy mogę/muszę robić ćwiczenia na brzuch? (Pewnie zakazu nie ma...)

Poza tym przypomniało mi się, że w domu mam piłkę. Do tej pory leżała sobie bezużytecznie, ale to się zmieni.

Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-11-09 09:35:35

Cześć!
Na mojej siłce też nie ma takiej maszyny. Ja sobie radziłam na bramie.
Tu masz linka do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
ćwiczenie nr. 14 i 15.
Cwiczen na brzuch nie robimy, bo on pracuje cały czas przy tym zestawie który jest.

zespł jelita drazliwego jest czegos efektem i to trzeba wykluczyc z diety by jelita doszy do porzadku a prawda jest taka ze zajmuje im to ok 6 miesiacy więc nie tak szybko si ewidzi efekt wykluczenia i dlatego często ludzie nei wiedza co im szkodzi posadzając to co wydaje im sie oczywiste a co jest jedynie "ofiarą" stanu jelit

zamiast przywodziecieli itd rób przysiad sumo /plie
wspięcia mozesz robic z podłogi lub na brzegu schodka
nie rób na razie ćwień na brzuch nie ma potrzeby
aeroby.. bo ja wiem z twoja chudościa bym nie zaczynała w tej chwili
i nie zapominaj o rybach sa jeszcze szprotki - super zródło wapnia
kup sobie enzymy trawienne i kiś warzywa jakiekolwie i jedz ich duzo

plato, dzięki za rady
Każda wskazówka jest dla mnie cenna, bo gubię się czytając dzienniki. Ale mam nadzieję, że z czasem to ogarnę.

No właśnie z tym moim kochanym jelitem... Od poniedziałku, od kiedy przeszłam na ustaloną dietę wykluczającą gluten i nabiał czuję się o wiele lepiej. Nie mam wzdętego brzucha.
I chyba się jutro wybiorę na zakupy, bo w lodówce pustki. Warzywka staram się jeść, ale ostatnio jestem tak pełna, że ciężko mi się w siebie warzywka wpycha. Ale się staram.

To z aerobami sobie na razie odpuszczę. Ale chociaż szybkie marsze w weekend w plenerze, bo mi się na powietrze chce.

Wczorajszy trening zaliczony. Naprawdę świetnie mi się ćwiczyło i fajnie się rozkręciłam. Miałam jeszcze powera na wieczornej jodze.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przysiad sumo /plie
11. Wspięcia na palce na schodku
12. Przywodzenie nóg do wewnątrz
13. Odwodzenie nóg na zwewnątrz
14. Leżąc na boku unoszenie
- nogi górnej
- nogi dolnej
- obu nóg
+1,5 godziny jogi

I dzisiejsza miska:






Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-11-10 18:35:56

ciężary podaj

Dzisiejszy trening dla początkujących. Podaję ciężary, chociaż wiem, że nie ma się czym chwalić...

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 2 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x 15 x 2,5 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 15 x 12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15 x2,5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2 x 15 x 2,5
7. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 15 x 12
8. Prostowanie nóg siedząc 2 x 15 x 10
9. Uginanie nóg leżąc 2 x 15 x 10
10. Przysiad sumo /plie 2 x 15 x 6,5
11. Wspięcia na palce na schodku 1 x 20, 1 x 25
12. Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 15 x 6
13. Odwodzenie nóg na zwewnątrz 2 x 15 x 6
14. Leżąc na boku unoszenie
- nogi górnej
- nogi dolnej
- obu nóg
Najlżejsze hantle w naszej szkolnej siłowni ważą 2,5 kg, następne już 6,5 i z pewnością sobie z nimi nie poradzę, więc robię z 2,5 kg. Jutro wybieram się na zakupy, więc mam nadzieję, że uda mi się coś zakupić.


I dzisiejsza miska:





Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-11-11 16:41:55

Dołóż do wyciskania sztangielek na skosie i siedząc, w przysiadzie też spokojnie możesz dokładać.
Czy którekolwiek z tych ćwiczeń Cię zmęczyło? Poczułaś, że mięśnie pracują?

edit: doczytałam, że masz tylko takie obciążenia. Kombinuj pośrednie

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-11 16:48:17

Chyba będę sobie butelki z wodą na te hantle wieszać.
Do przysiadu z pewnością mogę dodać, do wyciskania po skosie też, trochę gorzej z tym siedząc, bo naprawdę problem z tym obciążeniem. Ale muszę pokombinować.

A najbardziej następnego dnia czuję nogi.