cwiczenie

4 dni w tygodniu nie dam rady chodzić(do późna jestem w szkole). No to tak: Poniedziałek: Plecy: -podciąganie się na drążku 4x8 -Szrugsy 4x 12-12-10-10 -Wiosłowanie hantlą/sztangą 4x 12-10-8-6 Klatka: -Dipsy 4x8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-12-10-10 -Krzyżowanie linek/rozpiętki 4x10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli/arnoldki 4x [...]

Myślisz że od przysiadów wszystrzelisz w górę? Pobudza to hormon wzrostu, ale to tylko lepiej bo wpływa na lepszy przyrost mięśniowy/ ja mam 189, robiłem siady z nawet 90% CM i nic nie urosłem. Nie bój się tylko ćwicz Jeszcze żurawia w domu możesz wykonywać na dwugłowe, poszukaj w dziale, skl15 opisał to ćwiczenie.

Poniedziałek - Klata i biceps , Środa - nogi i barki , Piątek - plecy i triceps. Więcej ćwiczeń na plecy. Nie rób super serii jak chcesz jechać na masę, mniej powtórzeń większe ciężary. I ja bym na twoim miejscu robił przysiady w końcu jedno(jak nie najlepsze) ćwiczenie na masę.

ogolnie jest ok :) ale na biceps zdaje mi sie ze troszku za duzo, jedno cwiczenie bym wywalil... na barki zamiast wycisku sztangi sprzed albo zza glowy, dal bym unoszenie sztangielek bokiem stojac prosto

hehe dzieki:) dzien diety : 7 dzien a6w : 14 postanowiłem w a6w zmodyfikować ostatnie ćwiczenie gdyż przy oryginalnym plecy mnie bolą, a teraz troche zmieniłem i zamiast bólu na plecach czuje brzuch więc super:P mam dobre wiadomosci!:P mianowicie chodzi że ogarnąłem tą skakanke i udało mi sie poskakać:P nie powiem że to była pierwsza klasa bo nie [...]

Nie rób super serii jak chcesz jechać na masę Co to za bzdury?? zależy mi, aby zwiększyć siłę nóg, a nie ich masę, bo i tak są duże(takie geny) -Udo:- 60 Toż to udko nie udo Nie świruj i rób przysiady. Daj dla nóg osobny dzień a nie 2/3 ciała na jednym treningu. przysiad żuraw/mc na sztywnych nogach wykroki uginanie prostowanie łydki Do pleców [...]

jak wyobrażasz sobie trenowanie sportów walki w domu? Wyobraź sobie cwiczenie tańca towarzyskiego: w domu na sucho - oglądasz dvd, wykonujesz podstawowe ruchy sam, pozniej np. z kijem od szczotki albo nawet siostrą. nikt nie koryguje twoich błędów etc. lub w klubie z partnerką. - UCZY cie profesjonalista, patrzy na twoje błędy i je od razu [...]

Witam. Od dziś zaczęłam brać suplementy. Zauważyłam ze bardziej się pocę podczas treningu. Czy to normalne, bo wcześniej tak nie był? I czy to prawda że ćwiczenie ok. 60min. dziennie daje takie same efekty jak 3 godz.? Wyczytałam to na różnych forach internetowych że nie ma sensu za długo ćwiczyć

Technika, technika, technika... Nie dla każdego dobre jest ćwiczenie małymi ciężarami, powolne, idealnie technicznie ruchy. Na wielu(w tym na mnie) lepiej działają spore ciężary nawet lekkim kosztem techniki. Najlepszym przykładem jest wiosłowanie sztangą- wielu robi to ćwiczenie bardzo powoli, statycznie, a prawda jest taka, że dynamika tutaj [...]

Mój plan treningowy przewidziany na poniedziałek, opiszę go zgodnie z tym co robiłem właśnie w dniu dzisiejszym(już wczoraj) Godzina 7.05 pobudka, lekkie oklepanie policzków wodą Godzina 7:30- biegi interwałowe mp3 w kieszeń, słuchawki na uszy, spodnie termoaktywne(i inne bajery). bieganie 15x45(tj. 15 sekund sprintu, 45 sekund zwykłego biegu)- [...]

Byłem u lekarza, urologa z powodu bólu jąder. A on wyjaśnił mi, dlaczego boli mnie grzbiet, kolana i jądra. Jakby nie patrzeć, dobry lekarz. Dowiedziałem się, że kręgi, pod wpływem ciężaru sztangi, etc., uciskają mi nerw biodrowo-pachwinowy. Jaka recepta na to? No dowiedziałem się, że po prostu - zakaz wykonywania ćwiczeń, które powodowałyby [...]

Pompki na poręczach, pasowałoby mi to ćwiczenie zastapic jakimś innym, tylko jakim ?bo ćwicze w domowej siłowni co proponujecie ?? wyciskanie francuskie jednorącz leżąc -- > a tu mógłbym robić wyciskanie francuskie jednorącz siedząc ??

KELTON HEAVY BRAMA HM1 http://iv.pl/images/22495859202842128410.jpg http://iv.pl/images/69945936873901281455.jpg Od Października 2009 korzystam z bramy Kelton HM1 Bardzo lubię ćwiczenie na bramie (szczególnie jako ostatnie ćwiczenie na klatkę krzyżowanie linek wyciągu oraz ćwiczenie bicepsów przy modlitewniku z linką dolnego wyciągu a także [...]

no wlasnie dlatego na koniec bo jest to najciezsze cwiczenie i najelpiej nim zmecze miesnie..

[...] wolne NIEwolne na nogach mi nie zalezy do konca jak na reszcie wiec robi etak tylko zeby bylo ok;) BICEPS:sztaga prosta 12,12,10,8 hantle stojac lub siedzac 15,12,12,10 3 cwiczenie zmieniam raz arnoldki raz modlitewnik przewaznie ok 10,10,10 PRZEDRAMIE:sztanga nadchwytem 12,12,10,10 uginanie nadgarstkow z hantka na kolanie 12,10,10 uginanie [...]

Freed85, plan może i dobry ale co drugi taki początkujący Kowalski knoci technike przy tego typu ćwiczeniach, już nawet takie ćwiczenie jak wyciskanie na płaskiej jest źle wykonywane co tu dopiero mówić o przysiadzie, rwaniu czy martwym ciągu.

Nie do końca :) W A zamiast Uginania na modlitewniku daj normalne uginane ze sztangą, bo modlitewnik to ćwiczenie izolowane, a tego typu ćwiczeń unikamy w FBW :) Pomogłem daj soga :)

No dobra a reszta? Szczególnie chodzi mi o biceps? Które lepiej ćwiczenie wybrać?

Witam,proszę o ocene mojego planu treningowego.Moj staż to coś koło roku Wtorek:klatka,triceps -wyciskanie hantli 2 serie po 15-20(rozgrzewka) -wyciskanie sztanki 4 serie po 10 -rozpietki 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie hantli 4 serie po 10 -wyciskanie sztanki leżąc w wąskim uchwycie 4serie po 10 Piątek:plecy,biceps,przedramiiona -podciaganie [...]

[...] kiedys kiedys?? albo cwicze skos hantlami po 40-45kg i mam to robic na lawce samorobce na ktorej kiedys cwiczylem?? ( lawke mozna obejrzec , sa zdjecia wrzucone na sfd ) cwiczenie na niej skosu takimi ciezarami = niebezpieczenstwo , nie mam spawarki ani dojsia do rurek itp. wiec zaplacenie spawaczowi, zaplacenie gosciowi od obicia lawki, [...]