cwiczenie

Jeśli możesz zrobić tylko 6 pompek na poręczach to rób tylko 6. Z czasem dojdziesz do większej liczby powtórzeń i zaczniesz dokładać ciężar. Jednak dużo lepiej byłoby robić przysiady ze sztangą. Poza tym, że jest to najbardziej anaboliczne ćwiczenie, jest O WIELE zdrowsze dla kolan niż przysiady na maszynie. Zmieniony przez - Darek62 w dniu [...]

Z ławką to też dobry pomysł,w tym momencie pracują mięśnie które są najrzadziej używane i zaniedbywane przez początkowych siłaczy czyli podgrzebiebniowy,obły mniejszy i obły większy.Ćwiczenie nie należy do najprzyjemniejszych (przynajmniej dla mnie) ale wykonywać je trzeba.Ogólnie skoncentruj się na całej obręczy barkowej,ze [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM wywal 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"jako pierwsze cwiczenie Dzień II Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) mc!! 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":w koncowej fazie mc [...]

Plan OK, ale dołuż jeszcze jedno ćwiczenie na barki(polecam wyciskanie sztangielek), do wiosłowania dołóż jeszcze jedną serie. Możesz też wywalić uginanie ramion w podporze o kolano,a do pozostałych ćwiczeń na biceps dodać po 1 serii, ale to już zależy czy chcesz pracować nad wierzchołkiem bica.

Ćwiczenie ogólnie fajne. Pomimo, że wycofali je to chyba i tak można z rzadka tak dla zwiększenia wytrzymałości zrobić, raz na jakiś czas.

[...] (1-2 miesiacy ) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 (bez progresji , ciezar sredni powiedzmy) trzecie cwiczenie na przemiennie -Rozpietki, Dociskanie, metoda 15, badz aktywne opuszczanie (rzadziej) , ogolnie jakas silowka lub rozpiętki tric Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

NARAMIENNE Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 12 x 5 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Kaptury 3 serie - 12 x 60 kg, 12 [...]

Wiesz... już jakiś czas temu zaczynałem zmieniać się na dobre pod kątem technicznym, ale teraz już mnie to ile zrobię na serię na to ćwiczenie i na to aż tak bardzo nie interesuje. Do refleksji natchnął mnie fakt, iż poza wyciskaniem na płaskiej robiłem już ćwiczenia praktycznie tym samym ciężarem co osoby dość konkretnych rozmiarów - pomyślałem [...]

Martwy ciąg - wiesz jak to ćwiczenie wygląda?

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 2s do maxa i dodaj jedno ćwiczenie na prostowniki - np. dzien dobry/MC/unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s ok - Wyciskanie hantli 2s to na barki ;] ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok [...]

[...] tym lizaniem zada jak lubisz to wiesz to juz twoja sprawa nie wnikam w to co komu robisz Co do tego co rozpisales to w tym planie nie ma nic ciekawego zadnych podstaw, na nogi doslownie 1 cwiczenie a na bica dales 2, brak mc etc nie chce mi sie nawet juz wymieniac.Rada na przyszlośc nie krytykuj innych jesli sam nie masz zadnego pojecia o tym.

zobacz na moj wycisk, robilem tylko jedno cwiczenie a sila poszla najwiecej, i poprawilem po 6tyg na jednym cwiczeniu moj rekord wycisku. Pamieta na silowni czasem mniej i dobrze znaczy lepiej, nie masz MC ani przysiadu to nie powinienes sie przemeczyc zbyt szybko, takze jakby bylo za latwo zawsze mozesz cos dodac ale prponuje napewno po 1 [...]

[...] A byl ciezszy od treningu B i tu moje pytanie jakie cwiczenia mozna zaliczyc do tych ciezszych aby je umiescic w 1 treningu? oczywiscie nie chce tu laczyc przysiadow z martwym ciagiem ale zakladajac ze wrzuce Mc do treningu A to jakie jeszcze ciezkie cwiczenia tam wrzucic? jedynie podciaganie przychodzi mi do glowy jako zabojcze cwiczenie :P

reasumując na takim planie mogę ostro jechać? czy na nogi jedno ćwiczenie wystarczy?...bo drugie to łydki Zmieniony przez - Miraculous w dniu 2008-05-18 23:52:43

A kwestia doboru obciazenia. Obecnie stosuje pierwszy rodzaj i oscyluje w granicach 50 -70 % ciezaru maksymalnego zaleznie od cwiczen. Robie 10 serii na cwiczenie. mozna w ciegu jednego tygodnia zwiekszac ciezar kosztem ilosci powtorzen jak w fbw? czy bedzie to bezsesowny zabieg. Np seja pierwsza 15 serii 40 %CM, sesja 2 10 powtorzen 55 % CM, [...]

To, że bolą plecy oznacza, że albo robisz jakieś ćwiczenie źle albo któreś jest dla Ciebie nieodpowiednie. Równie dobrze możesz mieć jakiś problem z kręgosłupem który się uaktywnił.

No właśnie piszą w instrukcji o wodzie i żeby o tej samej godzinie i bla bla bla, ale moim zdaniem ta waga KŁAMIE . EDIT: przed pójściem spać lajtowa przebieżka 30 min. Tęsknię trochę za HIITem, ale co zrobić, priorytety... EDIT2: micha na dziś jajecznica z 4 jaj, 2 łyżeczki masła orzechowego, kilka orzechów 3 grillowane piersi z kurczaka + 250gr [...]

jesli zamiesciles temat tuaj :trening dla zaawansowanych; a więc cwiczysz poand 2 lata- trening jest okej dodałbym moze jedno cwiczenie jeszce na 4glowe ud i wiecej serii na tylne jego częsci (uda) i trening mm. brzucha Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-19 13:27:53

[...] uda -przysiad-szerszy rozstaw stop(sztanga) -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) brzuch-wedle uznania albo do A albo do B. jedno cwiczenie styka. pozdrawiam.

A NOGI: przysiady 3x10 ok uginanie nóg w siadzie 2X10 mam nadzieje, ze jest to ćwiczenie na mięsnie dwugłowe tak? PLECY: Martwy ciąg 2X15 ok Wiosłowanie sztangą 2X12 3s, szerokim nachwytem KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 ok BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 ok TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 ok [...]