cwiczenie

IMO lepiej i wtedy i wtedy ze wzgledu na to jak wazne, jest to cwiczenie i jak wartosciowe... zdr.

Witam! Od początku marca stwierdziłem, iż zmienię mój plan. Otóż wcześniej ćwiczyłem (przez dobre 2,5 roku) systemem FBW (pon/wtor/środa). Teraz stwierdziłem, iż trzeba to „wyciąć” Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 3-Rozpiętki na [...]

wywal te lajty na biceps zrób mocne uginanie ze sztangą - możesz robić drag curl - baaardzo polecam. i to ćwiczenie, tym razem z większą liczbą powt.: http://www.youtube.com/watch?v=Nsy8MAAy3U0

BO robie to cwiczenie na zmiane z wyciskaniem sztangielek z supinacją nadgarstka.

a i w tym 2 zestawie wywal cwiczenie na nogi martwy ciag powinien wystarczyc

albo za duży... spróbuj zmniejszyć ciezar o parę kg i przyłóż sie bardziej do zakresu ruchu i prawidłowej postawy gdy wykonujesz ćwiczenie. pokombinuj... ja kiedys robiłem treningi z duzymi cięzarami i jakoś lipnie mi szło doradził mi ziom kulturysta aby weiśc na mniejsze i bardziej skupić sie przy technice... ciezar zmniejszyłem o 40 % i zaraz i [...]

[...] słowa bo jezeli chodzi o hita i interwały to tak tak wlasnie staram sie robic.. Jesli chodzi o ten trening silowy tooo ja sie nie bardzo na tym znam nie wiem jak sie jakie cwiczenie nazyw itd. wdodatku tam gdzie chodze na silownie jest duzo roznych uzadzen... Ciekawa jestem co mi ulozy trener :D bo sama nawet z rozpiskami z sfd sobie nie [...]

Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z hantlami 2 serie Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie [...]

[...] ) To gdzie i ile czasu mam dorzucic ten rower?aha i jeszcze jedno skoro mam takie male obciążenie hantelek(bo albo 2*2kg albo 2*12kg) to moze dasz mi jakies zamienne cwiczenie na ten sam miesien??????Ide do wyrka jutro trening-dziwnie ale nie moge sie doczekać :/ hehhehe...humor jak widac wrocil ! Dobranoc-Morales dzieki aa no to skoro [...]

oki tylko jakie to ćwiczenie to rdl?? czyli każde ćwiczenia 2 serie a ile powtórzeń dać?? ćwiczenia bym ułożył pon,środa,piątek i przez jak długi okres wykonywać te ćwiczenia żeby przejść do kolejnego etapu?? :)

a kaptury? hantlami i poprawna technika i tez się wyrówna? 1 ćwiczenie wystarczy ?

Nie da nic. Lepiej sobie ułóż dietę. Poza tym ćwiczenie samej klaty to tylko marnowanie czasu, bo i tak efekty będą niezadowalające. A tak w ogóle w tym wieku to najlepiej pójdź pograć w piłkę.

Trening nr 4 - 19.03.09 Trening D5 Wyciskanie leżąc: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 Wiosłowanie podchwytem: 60x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 Komentarze: - wyciskanie płasko - nie liczyłem, że po tak długiej przerwie od wyciskania płasko (ponad 2 miesiące) [...]

[...] mi sie z barków, choć pare razy próbowała, wiec nie garbiłem sie znowu tak znacznie. 2. OK 3. Przy serii ze 120kg obdarłem sobie skóre zaraz przy tym duzym pieprzu na nodze (myszce ) i musiałem obwiązac sobie udo wstęgą do wiązania deski w dociskaniu Ost seria już cięzkawo, ale zapas jest 4. Idealne cwiczenie dobijające, zaczynałem miec zwidy

z unoszeniem wzdłuż tułowia nie szalej z cięzarem bo to dość ciężkie ćwiczenie dla barków w sensie kontuzjogenne nie każdemu służy pozdro

W wolnej chwili po jedzonku zrobiłam na próbę TABATĘ 8 powt - 20/10 sec = 4 min przysiady, a raczej półprzysiady. WOW, niezłe ćwiczenie, ledwo chodzę - uda bolą i pupa też. Zaraz mykam na aerobik, mam nadzieję, że dam rade.

http://www.youtube.com/watch?v=Whc9diYAhpk&feature=related Dawid,łap dobrze wykonane ćwiczenie na rotatory,bo to co wykonywał Jarot,to jakaś porażka.

Wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia i bedzie ok... FBW zaklada cwiczenie 3 razy w tyg i jest to najoptymalniejsza ilosc treningow w tygodniu... Na poczatku zacznij od malych ciezarow stopniowo zwiekszajac je co tydzien o 2-3 kg. zdr.

Dzisiaj na treningu na szczęście przy wyciskaniach bólu w łokciach nie było, jedynie przy skosie lekko coś kuło przez chwile w łokcie, ale to takie smyranie bardziej było I w następnej serii ustało. Niestety rozbolał łokieć w francuzie siedząc, więc to ćwiczenie do wymiany. Na co? A i nagrałem dzisiaj filmy z MC i wąskiego wyciskania. Jak masz [...]

Wóda ja mam ten sam problem z wiosłem, z tym że jak jestem na bardzo małym ciężarze to ok, działa i w ogóle, ale w pewnym momencie progresji się wszystko ***ie - albo ćwiczę wtedy tak że nie czuję nic, albo tak że za bardzo śmiajtam tułowiem i **** wie co jeszcze. Zawsze lubiłem wiosło ale niestety nie jest to tak łatwe i prostackie ćwiczenie jak [...]