cwiczenie

nie nie chodzi mi o cwiczenie 5 dni pod

Simone51 - zoztaw tak jak jest , to źle że nie ćwiczyłeś pleców i nóg , i czas w końcu zacząć , ich nie ćwiczenie powoduje u ciebie tylko nieodkrycie twojego potencjału i ograniczenie twoich możliwości Ludojad - jeśli twoja tu obecność polega tylko i wyłącznie na obrażeniu mnie to nie za miło cię tu widze , początkujący nie jestem - chcesz to wież [...]

to dodaj do kazdej strony po okolo 5 cm, chyba ze bardziej stawiasz na cwiczenie klatki to daj jeszcze wiecej 7,5-10 tzn 45-50 dobre by bylo przy cwiczeniu trica 60-70 przy trenowaniu glownie klatki wybierz sam

wyciskanie wasko sztangi lezac, podobne cwiczenie jesli chodzi o strone silowa

[...] dla kazdego kto zaczal przygode z kulturystyka. W ponizszym arcie przedstawiam pare rad technicznych i ciekawostek odnosnie treningu klatki. 1.Rozpietki - gdy wykonujesz to cwiczenie zwracaj szczegolna uwage na rozciagniecie miesnia, na mase korzystnie moze wplynac zastosowannie fazy negatywnej(tzw.Zasada oporu w ruchu wstecznym).Ugnij lekko [...]

i na to czekalem. Widac ze robisz to cwiczenie na odwal sie- a tu liczy sie technika. jezeli ty robisz 3 serie po 12 powtorzen i zajmuje ci to 10 minut to gratuluje. Ale cos mi sie tu nie zgadza pedrosie 17. Jak bys sobie policzyl ile powinno ci zajac wykonanie samych powtorzen( po 3 sek. spinajac- nie liczac 5 cwiczenia bo to rowerek) to wyszlo [...]

[...] z kulturystyki. chcialbym trenowac dziennie jednak czytalem tutaj tematy ktore mowia ze najlepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu. najbardziej zalezy mi na wzroscie miesni. cwiczenie od tak sobie raczej szybko efektow nie daje, dlatego chcialbym posiadac jakis plan kiedy jakie miesnie cwiczyc itd. z racji ze nie wiem co i jak prosze was o [...]

Na poczatek oczywiscie trening masowy, 3 razy w tygodniu pon: klatka + triceps sr: plecy (w tym na koncu jedno cwiczenie na kaptury) + bic + przedramie pt: barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow) cwiczen nie chce mi sie rozpisywac, rusz wyszukiwarka pod haslem plan na mase, milion razy walkowany temat - [...]

Moim zdaniem dobre sa sciskacze...na nadgarstek lub zwykla mieka pileczka cwiczenie polega na sciskaniu jej w dloni i to tyle ;]

[...] czy po prostu usiasc normalnie ? (jesli sie poloze to nawet przy maksymalnym u mnie skosem ok 45 stopni chyba moze wiecej w opewnym momencie grawitacja zmienia wplyw na moje cwiczenie - zamiast stawiac opor bicepsom zaczyna mi przyciskac ciezar do klatki a to chyba na tric dlatego mysle ze tak nie jest dobrze) i jeszcze jedno jezeli to jest w [...]

Jak sobie z tym poradze- nie bede opuszczal nog( tam gdzie to jest mozliwe), skroce czas wspiec do 2 sekund i przy cwiczeniu nie bede ogladac telewizji- ktora to czlowieka rozprasz( bardzo czesto powinienem juz skonczyc dane cwiczenie a robie dalej bo zapominam ile zrobilem juz powtorzen)

- j/w przy opuszczaniu wdech, przy podnoszeniu wydech - też uginam do samego końca i nie mam żadnych kontuzji, a mięśnie lepiej sie rozciągają - jeżeli chodzi Ci o podciąganie sztangi w opadzie tułowia to robi sie ono nadchwytem - przy położeniu sie na ławce skośnej i ćwiczenie bicepsów w ten sposób odciąża inne partie mięśni i pracują tylko te co [...]

prosze tu masz gotowy trening... jezeli nie mozesz wykonac ktoregos cwiczenia z braku sprzetu lub nie wiesz jak dane cwiczenie wykonac - pytaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

today is 3 day :D fajne to cwiczenie i motywacje mam....

to troche inna praca....zalozenie na wyciskanie na dolnym skosie ciezaru rownego swojej masie nie oznacza ze bedziesz wykonywal takie samo cwiczenie jak "porecze". zaloz taki ciezar z jakim bedziesz w stanie dobrze cwiczyc.

Czy dobrym jest ćwiczenie tych dwóch partii mięśniowych na jednym treningu? Tzn łączenie ich w superserie? Mam w planie właśnie tego typu trening a nie lubię połączeń typu klatka+biceps;Plecy+triceps KLATKA I PLECY Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/8 Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangą na skosie [...]

[...] nie tak jest ! poniedzialek- klata triceps klata: wyciskanie sztangi na plaskie 4 serie 12-6 skos 4 serie po 10 razy jak dam rade rozpietki triceps: czasami na poreczach cwiczenie pozniej uginanie ramion ze sztangielkami za glowy prostowanie reki w oparciu o lawke wtorek biceps barki uginanie sztangielek 4,5 serii ze zwiekszaniem ciezaru i [...]

Przerwy miedzy seriami rozpiętek robic 1 min ? Czy jedno cwiczenie na kazdy akton miesni naramiennych styknie , trening na mase? Jeszcze jedno o ile srednio zwieksza sie wam łapa po 2 miesiacach cwicząc 3 razy w tygodniu ,kazdą partie jeden raz?

twoj staz wielki nie jest i ja bym poprostu - akony barkow jakie masz za male ciwzyl jako pierwsze cwiczenie - na priorytety za wczesniej jak dal mnie

klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki - to są 3 mięśnie i na każdy z nich przypada inne ćwiczenie. to które angażuje wszystkie głowy to podciąganie sztangi do brody. biceps - uginanie sztangi stojąc plecy - martwe ciągi, wiosłowania ze sztangą, podciąganie nogi - przysiady, wyciskanie na suwnicy