cwiczenie

Wznosy boczne już są w tym treningu a wyciskanie hantli angażuje również boczne aktony podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to również ćwiczenie angażujące boczne aktony 15+12+10+6-8x4 15 i 12 to rozgrzewka 10 ma już wchodzić ciężko a 6-8 to serie główne ma ich być 4 Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-27 11:33:21

[...] smialo mozesz zastapic je hantlami: 1. Na triceps francuskie wyciskanie lezac, francuskie wyciskanie siedzac z zaglowy jednoracz. Polecam takze bardzo dobre (moim zdaniem) cwiczenie - uginanie przedramienia lezac (nie wiem, jak nazywa sie poprawnie to cwiczenie) 2. Na biceps po prostu uginanie przedramion ze sztanga (jezeli nie masz dostepu, to [...]

[...] do czola - po treningu klatki jest jak znalazl na dopompowanie tricepsu) 2. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem lub sztangielkami (ja wykonuje sztanga jako drugie cwiczenie na biceps, zaraz po treningu plecow, pierwszy mam modlitewnik) Zapraszam: http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps Zmieniony przez - saib__ w dniu [...]

trening nie za bardzo mi się podoba ! możesz skorzystać z tego ( ewentualnie dodać lub odjąc jakieś ćwiczenie , albo urozmiacić trening i dane ćwiczenie wykonywac na "maszynach -atlasach"! ale nie wiem jakim sprzętem dysponujesz ! POniedziałek Barki ,brzuch przedramie Wtorek - wolne środa - Grzbiet ,biceps Czwartek - wolne Piątek [...]

Mozesz zmienic to cwiczenie na barki, ale mozna zostawic bo jak Byk pisal angazooje tez boczne aktony naramiennych co do 4 serii, to nie ma po co wiecej dawac, powinien byc zakres 3-4 serie wiecej Tobie nie trzeba

ja jednak bym polecal(jak dasz rade) trening 5 razy w tygodniu kazda partia miesniowa 2 razy w tygogdniu,, jezeli nie dasz rady tak częstego treningu mozesz zastosowac trening soldierra, ale mam troche poprawek, po pierwsze zwieksz ilosc powtoorzen od 12-15, a reszta podspodem: Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi [...]

Ja akurat ćwierćskoki lubię to jak wygodne jest ćwiczenie zależy pewnie od budowy ciała (wzrost, waga, ukształtowanie), więc może akurat moje ciało jest dostosowane do ćwierćskoków. Jak robiłem SDII to 175 w jednej serii bez większego problemu robiłem, gorzej było z innymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - Adi_nrXX w dniu 2004-06-27 13:30:59

1. Czy stosują trening na masę jest zalecane ćwiczenie mięśni brzucha??? Czy może brzuch zostawić i połączyć go z treningiem na rzeźbę? 2. Stosuje następujący trening na masę: PON: plecy, biceps, przedramię ŚR: nogi, ramiona PT: klata, triceps najbardziej zależy mi na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej i chciałbym zapytać czy jest sens dołożyć [...]

no widzisz wujaszek jak to jest jak sie wkleja i nie wie się co do autora , trening to sobie ułóż w ten sposób pon = klatka + triceps środa = plecy + bicep piatek = barki + nogi na duże grupy wybierz sobie 1 ćwiczenie złożone w takich seriach 12/10/8/6/4/2 i 1 ćwiczenie izolowane w takich seriach 20/15/12/10 a na małe mięsnie po 1 cwiczeniu [...]

co to jest ćwiczenie izolowane i złozone sorka ale wiesz jak jest :) zawsze mi koledzy robili plany a nie mam z nimi kontaktu

złozone to ćwiczenie angażujące w ruch conajmniej 2 stawy , czyli np. wyciskanie sztangi , przysiady , martwe ciagi itd. a izolowane to ruchy angażujace jedynie 1 staw , czyli np. rozpietki , uginanie o udo , unoszenie sztangielki w bok teraz pomysl troche nad tym co ci napisałem i nad tym co na ciebie dobrze działa - moze już coś takiego [...]

[...] pompujesz , nie potrzeba ci to , poza tym bandarze są po to zeby odciązyć stawy które przy ciężarach maksymalnych mogą ucierpieć , ty musisz im pozwolić wzmocnić sie przez cwiczenie na ciężarach umiarkowanych -- jesli byś ćwiczył z bandarzami to yś wzmocnił mięśnie a nie wzmocnił byś stawów i gdy chciałbyś zrobic je bez tych opasek ( jak bys [...]

ja rozgrzewke moze robie z 2-3 min max 5 pozniej robie jakies cwiczenie i do konca treningu rozgrzewam sie lekko podczas przerw w oczekiwaniu na powtorzenia lub jakąś serie lub cwiczenie

GallAnonim albo ja , albo Ty - ktoś nie zrozumiał o jakie ćwiczenie idzie Mostki na brzuch?

[...] cm waze 87 kg,calkiem niezla rzezba,na mase dotychczasowo cwiczylem 5 razy w tygodniu,dzielac dni treningowe wedlug schematu 3-1,2-1,pon.klata,brzuch,lydka,wtorek-plecy+1 cwiczenie na biceps i triceps(mam z nimi problemy,ale ten dorzut 1 cwiczenia nic niedal).sroda-wole.czwartek-barki,piatek-biceps+triceps+przedramie,sobota-nogi,niedziela [...]

Siemka, chciałbym żebyście ocenili ten trening trenuje już od jakiegoś czasu około 4 miesięcy tak systematycznie, konkretniej 4 (3) x w tygodniu , trenuje w domu , posiadam sztangę łamaną 8kg i sztangielki ważące ok, 1,5 kg oraz zestaw obciązenia które wciążrozbudowuje narazie mam 25 kg , trenowałem wszystkie grupy mięśni w więjkszym lub mniejssym [...]

Wszystko jest b. dobre jesli bierze sie dosc regularnie dobrze sie czlowiek odzywia. Po dwuch miesiącach nie nastawiaj sie na jakies super efekty, pamietaj ze odzywki to nie koksy i tu nie ma wynikow z tygodnia na tydzien. Trzeba odrazu nastawic na dlugie i systematyczne cwiczenie bo inaczej to szkoda kasy na te wszystkie specyfiki

sprawa chyba jest jasna: zapytałem czy leży na plecach czy brzuchu, odpowiedz padła na plecach; więc wszystko jasne, chodzi o wznosy nóg przy ustalonym tułowiu. ćwiczenie z oderwaniem nóg i miednicy można wykonywać leżąc na brzuchu i wtedy jak to zauważył Michail będzie to ćwicz na pośladki i grupę prostowników grzbietu.

WIELKIXJAN , nie przesadzaj da się i to z powodzeniem zdąrzyć w nie całą godzinę , a nawet całe ciało się da - ale oczywiście to na innych zasadach , mniej serii na partie sie robi i takie tam a przedramie to jak chcesz ćwiczyć to w środe po bicepsie - chociaż ja nie polecam sie skupiac na szczegółach tylko konkrety a na szczegóły przyjdzie czas [...]

Akurat zrozumialem, ze Michailowi chodzilo o cwiczenie, gdzie lezysz na plecach, stopy maja kontakt z podloga, natomiast posladki i uda unosisz w gore- taki jakby pol-mostek. Co do cwiczenia autora- nie wydaja mi sie, ze chodzi o zwykle unoszenie nog, bo wtedy nie pytalby czy zna ktos takie cwiczenie... Mysle, ze chodzi mu o wypychanie nog pionowo [...]