cwiczenie

[...] dzikuje wam obu za porady najpierw sprawdze spsoob dona pozniej ten 2gi. Heh wiecie nie ejstem duzy ale te przedramiona mi wkruzaja bo zle wygladaja do reszty : P " podchwyt i nachwyt stojąc trzymając sztanga przed sobą 3x 20-25 " Hej don czy to nie adekwatne cwiczenie do zwijania? Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-01-25 21:17:26

"3.Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3B ćwiczenie: Wspięcia na palce

możesz także wykonac to ćwiczenie ale zamiast maszyny położyć obciążenie na nogi (nie wiem co masz w domu: hantle, butelki z wodą, dziecko, brata, mamę, chłopaka ) Zmieniony przez - ewcia208 w dniu 2006-01-26 01:28:56

witam 1. Czy robić więcej ćwiczeń na każdą grupę, czy więcej seriidaj na duże partie 12 serii(w 3 lub 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki [...]

Panowie tak jak napisalem wczesniej to zalezy jakie cwiczenie bo inaczej gdy robimy hantlami stojac a inaczej jak robimy o kolano (oczywiscie biceps). DON nie masz trudniejszych zagadek?

To jest przymus cwiczenie nog bo tkaie d****ne myslenie prowadzi po czasie do dysproporcji ktore cienzko nadrobic

LUKI hantlami stojąc to nie jest ćwiczenie izolowane a o kolano jak najbardziej

smykacz dobrze ci radzi tylko jedna poprawka rób przyiday ale tylko ze sztanga na barkach bo cwiczenie ze sztanga trzymana za plecami jest bardzo ciezkie!! szrygsy rób z barkami!! nie inaczej!! na biceps musza byc sztangielki, rób na tyriceps wyciskanie francuskie sztanga i nachwytem i podchwytem!! a na klatke wyciskanie które proponujesz w waskim [...]

[...] 5 szrugsy 3x15 Bic 1 Unoszenie sztangi stojac 4x12,10,8,6 2 Uginanie ramion mlotkowo 4x10 // mozebyc progresja ogolnie do zmniejsz liczbe serii i daj jeszcze jedno cwiczenie Przedramie 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 // po co az 15 powt. 2 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 // j.w Piątek Bary 1 wyciskanie zza karku [...]

[...] stojac 4x12,10,8,6 2 Uginanie ramion mlotkowo 4x10 // mozebyc progresja /przy stalym ciezaze czuje wieksza pompe... ogolnie do zmniejsz liczbe serii i daj jeszcze jedno cwiczenie / zastanawiam sie czy nie zmniejszyc wogole o jedna serie a nie zeby dokladac 2 cw. wystarcza. 8 serii w sam raz Przedramie 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 [...]

[...] stojac 4x12,10,8,6 2 Uginanie ramion mlotkowo 4x10 // mozebyc progresja /przy stalym ciezaze czuje wieksza pompe... ogolnie do zmniejsz liczbe serii i daj jeszcze jedno cwiczenie / zastanawiam sie czy nie zmniejszyc wogole o jedna serie a nie zeby dokladac 2 cw. wystarcza. 8 serii w sam raz // jak chcesz Przedramie 1 uginanie nadgarstków [...]

To źle robisz. Wklej trening barków. Dwa wyciskania to bezsens - to to samo ćwiczenie praktycznie.

Rozpiska tego planu jest przykładowa bo na kazdej sesji zmieniam zestaw ćwiczen na daną grupe wiec wypisze po przykładzie Pn Klata triceps Klata 1 wyciskanie na płaskiej http://www.sfd.pl/temat228420/ 2 wyciskanie skos góra 4 serie ciezarem na 10 ruchów w pierwszej seri max 3 rozpietki skos góra 4 serie po 10-12 powtorzeń ( w tydzien regresji [...]

bo tu chodzilo o spodnie nie o cwiczenie !!!!

na klate zamist papek zrób na płaskiej ławce; na triceps zamiast wyciskanie sztangielek zrob pąpki z nogami na krzesle, na barki unoszenie bokiem daj jako pierwsze cwiczenie; to sa moje rady jak co to inni je poprawia!!!

Trafione rady Leon18!! Podzielam twoje zdanie co do polaczeni grup i ilosci powtorzen!! Co do kolejnosci cwiczen na miesnie naramienne to ja rowniez robie najpierw wyciskanie sztangi (uwazam ze to cwiczenie jest poprostu najlepsze)!! Ale kazdy ma swoj plan i osiaga odpowiednie do niego wyniki !! I chyba o to w tym chodzi Pozdrawiam

Ale mi nie o to chodzi. Zaproponowales mu kolejne (trzecie) cwiczenie na plecy. Wystarczy jedno a w drugim cyklu zamieniasz i robisz inne. Nie zrozumielismy sie. Proponujesz mu za duzo roznych cwiczen mi sie wydaje a nie serii. A co do serii to sie nie wypowiadam. To sprawa indywidualna. W HST niema mowy o ilosci serii. HST to 4 zasady a ilosc [...]

[...] wyjasnienia: mysle zeby miec jakiekolwiek efekty i utrzymac motywacje do treningu niezbendne jest aby cwiczac w domu cwiczyc z kims o podobnych predyspozycjach i zapale . cwiczenie samemu to nic dobrego szczegolnie ze do wielu cwiczen bedziesz potrzebowal asekuracji postaraj sie kogos takiego znalezc - uwiez mi samemu nie dasz rady zawsze musi [...]

[...] po treningu. PS Nierob tak duzo powtórzen na barkach po 8 spokojnie wystarczy. Wedlug mnie w planie poniedziałek jest ok, na bicepsie przuc sztange łamana jako pierwsze cwiczenie reszta ok. Reszta Ok Jesli bys chcial to ja klate robie np tak 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 8 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 4x8 3 Wyciskanie [...]