no to podobnie jak w chwili obecnej mam ja Mialem 3 m-ce przerwy a obecnie powoli "rozgrzewam" mięśnie na silce u kumpla, ma prawie identyczny sporzet co wy , takze bez drążka I niestety jest to - przynajmiej dla mnie duzy problem Dlatego staram sie podciagac na czym innym , moze Wy tez poszukajcie czegos co mogloby zastąpić drążek - [...]
Zgadzam się z kolegą powyżej, dodam tylko, że jeżeli przysiady na jednej nodze są dla Ciebie zbyt trudne (jak dla mnie póki co) to polecam ćwiczenie w którym wykonujesz przysiad na 1 nodze a rękami trzymasz się drążka na wysokości bioder (czy stolika, krzesła etc) i pomagasz sobie rękami w zależności od potrzeb. Naprawdę genialne ćwiczenie gdy się [...]
aha i ostatnio zrobiłem sobie takie ćwiczenie zamiast uginnia ramion z hantlami. wziąłem na jeden hantel załozyłem wiecej obciązenia i chyciłem go w obie rece za gryf - zastąpiełm tym uginanie ramion w wąskim chwycie ze sztangą - co powiecie na takie ćwiczenie ?? Zrobiłem tak daltego, ponieważ głowę krótka mam troche słabszą od dłuższej no i [...]
thx Chaczyk czytajcie uważniej . . . btw żadne ćwiczenie na najszerszy na mnie nie działa . . . tylko podciąganie pomaga dzisiaj miałem 3h treningu na CHKS, po treningu 70 g gainera,witaminy i minerały gainer truskawkowy z wodą bardzo dobry . . . z mlekiem pewnie by był jeszcze lepszy , ale ze względu na low carb raczej nie będę probował [...]
Na swojej siłowni jestem jedyną kobietą, ma to swoje plusy i minusy, ale nie o tym chciałam:-D. Na bramie wykonuję ćwiczenia na posladki kick back do którego też jest potrzebna guma. Próbowałam robić to ćwiczenie z gumą, niestety moja do tego ćwiczenia nie nadawała się ponieważ zbyt się naciągała. Znalazłam w garażu kawałek grubszej linki, [...]
[...] wizualene są ale jescze male bo dopiero piątki zaczynam !! pepo pomozmi zmienic troche ten plan co mi napisales ja bym dodal jescze jedną serie na bica stojąc,jescze jedno cwiczenie na bica,jescze jedno na motyla odjol bym tylne akorty ramion lub zamienil na jakies inne cwiczenie na baryi dodal cos jescze na trica !! co ty nato ? moze uda ci [...]
1) cel: Masa, siła, szybkość i dynamika. Napisałem w takiej kolejności ponieważ moją główną dyscypliną jest hokej. Chcę być bardziej dynamiczny ale zaczynam od ćwiczeń na masę i siłę (przespałem niestety lato) żeby zbudować bazę. Od lutego skupię się na ćwiczeniach nakierowanych na szybkość i dynamikę. W maju mam zamiar trochę wziąć się za [...]
Przed treningiem bede starał się zjeść obfite śniadanie np 3 jaja kurze, chleb z grubym kawałkiem wędliny, owoc. Po treningu jako uzupełnienie diety 30 g białka i drugie śniadanie. Wiele osób mówiło mi, że ćwiczenie rano jest złym pomysłem a na cyklu z kreatyną to wogóle tragedia... ;/ Że musi być odstęp czasu pomiędzy dwoma dawkami kreatyny oraz [...]
[...] hst 1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x 11. wspięcia na palcach 2x 20 4. Martwy ciąg1x 2.drazek 1x 3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 1x 5 pompki na poręczach w opadzie1x-to cwiczenie jest na klate? jak tak to odpusc drugie cwiczenie na klate, ewentualnie daj jakies rozpietki-cos lekkiego 6. Barki hantle1x 7 francuskie do czoła 1x 8 bicep krzywa [...]
Saida dzięki, że zajrzałaś :) Czy byłaby możliwość otrzymania pomocy w kwestii rozkładu BWT? Czy na razie nie powinnam się na tym skupiać tylko po prostu jeść czysto? Oczywiście wiem, że nie wliczamy do bilansu tego typu warzyw, tę brukselkę to dopisałam wcześniej do dziennika tylko tak dla siebie. TRENING Nie udało mi się dziś zrobić wspięć ze [...]
A1: Wyciskanie francuskie przed pompkami w podporze tyłem. B1: Niech to będzie lekki trening nóg, pleców i bicepsa. Zrób jakieś ćwiczenie na nogi np. wykroki, coś na dwugłowy np. uginanie leżac, na plecy jakiś rodzaj wiosłowania + coś prostowniki , na biceps jedno ćwiczenie. A2: Szrugsy są na kaptury, daj jakieś wyciskanie sztangielek siedząc czy [...]
UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]
wygląda nawet nawet, ale koleś chyba z pół roku ćwiczy rozciąganie . :)) rozciąganie jest niezbędne, ale pamiętaj, że zawsze jest od czegoś sam gryf lub z 10kg obciążeniem na rozgrzewke przed dużymi ciężarami. ;) ewentualnie na plecy polecam jedno ćwiczenie w miare rozciągające, niewiem jak sie fachowo nazywa, ale kładziesz się na brzuchu, [...]
martwy ciag daj na początek bo to najciezsze cwiczenie z twojej listy :) reszta do przyjęcia - probuj i daj znac jakie odczucia na moje oko brakuje podciagania na drazku i dipsow, mozesz sobie zrobic wersje B tego trneingu i wybrane cwiczenie na plecy zamienic na podciaganie a cw. na triceps lub klatke dac dipsy.
[...] miedzy cwiczeniami A i B. Dopiero gdy przechodzilam do nastepnego cwiczenia. I nie wiem- ciaganac tak dalej czy jednak robic przerwy? 2. Na poczatku pilka byla zajeta, wiec cwiczenie 1a zrobilam na laweczce skosnej. Czy koniecznie musze je robic na pilce? Czy moge zostac przy laweczce? Rozgrzewka - 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangielek skos - [...]
[...] Moze nie tyle nogi i tylek czulam co stasznie rece mi ciagnelo w dol (co pewnie jest normalne), ale czulam ze techinka lezy i kwiczy. po tym cwiczeniu juz nie mialam wogole na nic sily i "negocjowalam" saba ze soba kazde nastepne cwiczenie. Nie jestem zadowolona z tego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbbb3db057384893bccf2468c29af5a9.gif
[...] zwlaszcza po wyciagu ledwo moglam sztangeilke w reku utrzymac. 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nie wiem czy to dobrze, ale ja az w zebrach czuje to cwiczenie 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( [...]
[...] bardzo ciezko 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 koniec swiata, ostatnia serie podzielilam sobie na pol 10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie 3b. pompki 20/15/10 15/12/10 15/8/10 4a. plank 3x max 50s/45s/40s 39s/30s/30s 25s/20s/20s masakra Russian Twist 20/20/20 z pilka 5.5kg Ale nadal nie moge wrzucic [...]
TEST - ACTIVITA low carb na mase & HST by coolkill pods.str.11
