cwiczenie

wydaje mi sie ze te cwiczenie rozwijaja glownie gorna czesc brzucha, ja dodatkowo 3 x w tygodniu po treningu robie dolne partie. dzisiaj mialem 7 dzien ale nie potrzebnie robilem przerwy miedzy seriami, od jutra bedzie jedna dluga seria.

Hm... a ja mam pytanie,jeżeli chodzi o ćwiczenie piąte. Znalazłam pewien obrazke, gdzie jest napisane,, że w tym ćwiczeniu należy robić nie rowerek a nożyce... http://mojeodchudzanie.blox.pl/resource/a6w.JPG Aha.. i jeszcze jedno pytanie... Czy w ćw. trzecim.. mamy ręce splecione unosić naprzemian : tzn lewy łokć to prawej nogi itd??

O kurvvvaaa, odpowiedz na ćwiczenie 5 jest na pierwszych kilku stronach, nie wiem dokladnie gdzie, jest napsiane z tego co pamietam zem ozna takale... (nie wiem co idzcie zobaczyc)

Opuszczasz wszystko, wracasz do pozycji leżącej, i dalej powtarzasz ćwiczenie

a ja mam takie pytanko...te 6 ćwiczeń to się robi w jednym dniu po 3 serie tak?bez przerwy?czyli najpierw jedno ćwiczenie 3 serie....potem drugie 3 serie...i tak dalej?

ten rozkład jest wg mnie dobry, sam takim czasem jade i nie narzekam ale Twój wybór natomisat jeżeli chodzi o sam trening to ... klatka - płaska bym zamienił na skos w dół skos w góre sztangielki z supinacją spinanie 3 serie ale umiesz dobrze wykonywać to ćwiczenie bo wbrew pozorom jest ono dość trudne barki zamiast sztangi wasko bym dał 4 serie [...]

Trochę za mocno kolana zginasz przy MC, a następnie ciągniesz ciężar na zgiętych plecach, zachowaj naturalna krzywizne kregosłupa, czyli staraj się być wyprostowany. Wiosło dosyć ok, ale niżej zejdz tułowiem aka skoczek. Military ok, podciąganie wzdłuż tułowia zmień na inne ćwiczenie, to jest kontuzjogenne. Mocno zginam kolana by miec proste plecy [...]

Wyciskanie sztangi zza głowy to kontuzjogenne ćwiczenie - zmieniłbym je. Sztrugsy to ćwiczenie na kaptury a nie ma plecy. Chyba, że tak miało być?

W klatce zamiast wyciskania na ławce poziomej dałbym dipsy w wersji na klatkę (łokcie na boki, lekkie pochylenie). Na plecy brakuje czegoś na prostowniki. Zrób wiosłowanie-> Martwy Ciąg -> Podciąganie i potem sztrugsy na czworoboczne. Pamiętaj, o tym aby wiosłowanie robić przed MC ze względu na załamanie pozycji wiosłowania przy zmęczonych [...]

[...] cwiczenia, nie tylko martwego ciagu, wiaze sie z technika, ale nawet najlepszy opis nie zagwarantuje Ci, ze od razu zlapiesz za sztange i prawidlowo bedziesz wykonywal dane cwiczenie. Musisz poprostu poprobowac, a metoda prob i bledow jest jak najbardziej wskazana. Dobrze by bylo jakby jakas bardziej doswiadczona osoba Ciebie poinstruowala na [...]

Ahh, i jeszcze jedno piękne, niestety zapomniane ćwiczenie ze złotej ery, uginanie z hantlami na ławce skośnej (ang. db incline curl) Mega ćwiczenie na głowę krótką bicepsa, jedno z ulubionych ćwiczeń Arniego. W sumie w oldschoolu stosowane tak często jak teraz klasyczne uginanie sztangi prezentuje Boyer Coe [...]

Tutaj masz wiosłowanie jednorącz: https://www.youtube.com/watch?v=qHxohm3isjI Wykonuj trochę bardziej dynamiczny ruch koncentryczny (przyciągnia). Unoszenie ramon w opadnie tułowia (tutaj trochę inna wersja, Ty wykonujesz to ćwiczenie ze sztangielkami): https://www.youtube.com/watch?v=nhBfH4cwgGM Zamiast unoszenia ramion w opadzie możesz również [...]

Troche zmienilem swoj trening, 6 serii to wg. mnie za duzo dla mnie na cwiczenie wiec dalem 5 w wiekszosci. Pytanie mam co do bicepsa czy aby napewno jedno cwiczenie bylo wystarczajace? Wiem, ze to maly miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na [...]

No zgadzam się za duży skos.Nawet w atlasie sobie przeczytaj że jak ustawisz za duży skos to 60% pracy zejdzie na barki skos taki średni nie za wysoki tak 30 stopni jest bardzo ok. Aha i napisz ten trening porządnie bo teraz nie wiem czy robisz klatkę z barkami czy oddzielnie i napis normalnie trening na klatkę bo to jest nieczytelne. Chyba że to [...]

Rozpisz w jakie dni treningowe mozesz trenowac. ćwiczenia tandetne dobrałeś, i odrazu widać ze kiepska metoda treningowa, każda partia tylko jeden raz w tygodniu to zbyt mało, jeśli masz tylko 3dni to da sie bez najmniejszego problemu to rozłozyć konkretnie. Jak dojechać boczne aktony? nic prostszego jak dac drop set unoszenia bokiem 5/10/15 x 3s [...]

To taki jest plan: 3 serie po 15 powtórzeń na każde ćwiczenie przez miesiąc i po miesiącu ćwiczeń będą dodawane dodatkowe obciążenia 5-10 kg. Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Biceps (nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie) -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

W klacie wywal poziomą, reszte daj po 4s. W bicu po 3s. W plecach brakuje czegos na najszerszy, podciągania na drązku, jeśli nie masz to albo załatw albo daj np: MC 5s Wisołowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie wąsko rób gryfem prostym raczej a nie łamanym, i daj po 4s, zrobiłbym albo tak jak w bicu 3 ćwiczenia po 3s [...]

Brzuch możesz sobie zrobić np w pon i pt. 2-3 razy na tydzien starczy w zupelnosci. Wrzuć sobie po 3 serie na ćwiczenie i wtedy dorzuć jedno, lepiej je zaatakujesz różnymi bodźcami. Dodaj coś do pleców bo wychodzi na to że na barki robisz więcej niż na plecy a są wiekszą partią. Poza tym na barki te 10-12 serii starczy spokojnie. Zamiast pompek [...]

dobre sobie , walke z cieniem moze sobie odpuścic a bieg bokserski to może robić ta ?^^ ciekawe skad bedzie wiedział jak to wykonać ... Biegaj, skacz jezeli o kondycje chodzi , na wytrzymałość rób 3 rundy 4 minutowe (30 sek kazde cwiczenie) a cwiczenie takie jak , pompki , scyzoryki , wypady, podskoki do polprzysiadu, pajacyki , itpp .

[...] akademickiej o treningu, jest tez sporo informacji . A o co chodzi z tym stawem kolanowym w pistoletach to tylko polacy chyba wiedza. Sa zarzuty czasem u niektorych ze koci grzbiet, wedle nich nawet spiecia sa niebezpieczne. Ale wiekszosc ludzi na anglojezycznych stronach nie widzi nic zlego w tym cwiczeniu. A w polsce to diabelskie cwiczenie.