cwiczenie

Czyli chodzi tobie o to jakim ciężarem cwicze kazde cwiczenie?

Spróbuj to samo ćwiczenie wykonać na kolanach lub siedząc.

Od razu mam pytanie, zauważyłem, że wszyscy przy fbw przyjmują jedną ćwiczenie na partię i dodatkowo w 3s. To nie jest za mało, gdy ja ćwiczyłem takim planem miałem na duże partie po 2 ćwiczenia 3x w tygodniu, a nie wyglądało to tak jakbym był przetrenowany. Chyba, że tego nie zauważyłem, więc jak jest w końcu z tą ilością serii i ćwiczeń na fbw [...]

Niestety drążek który posiadam w domu nie nadaje się do dipsów , ale do podciągania jest okej natomiast uginanie przedramion na bicka , ćw 6. chciałbym zostawić ponieważ robię je już jakiś czas i postęp w bicku jest .Więc czy może być tak ? 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie na ławce prostej 3.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4. Military press < [...]

Spróbowałem siedząc. Ból ustał, rzeczywiście. Choć udział mięśni wydaje się być mniejszy. Możliwe dlatego, że dopiero 2 razy wykonywałem te ćwiczenie. Dziękuję za radę.

Ja zawsze wykonuje to ćwiczenie w pozycji na kolanach , natomiast co do samego pytania ból lędźwi jest o wiele bardziej złożoną kwestią , przy samym ćwiczeniu jeśli wszystko byłoby ok nie powinieneś odczuwać dolegliwości w kręgosłupie , które jednak dość często występują przy różnego rodzaju nieprawidłowych ćwiczeniach na brzuch np. A6W, kolejna [...]

Niestety na stałe. Dzięki za propozycje. :) Co do stagnacji to nie za bardzo się jej boję, bo szczerze mówiąc nie zależy mi na sylwetce kulturysty. Chodzi mi głownie o wymodelowaniu mojej sylwetki i o trening funkcjonalny. Chciałbym po prostu jak najbardziej uniknąć dysproporcji między klatką a innymi partiami. Czy rozsądnie będzie męczyć jedno [...]

Trenuje już ponad miesiąc i na razie efektów raczej nie widzę. Zaczynałem 10 czerwca 3 razy w tygodniu Pon, środa, piątek z ćwiczeniami z facetem w białej bluzie co podałem wam po 2 serie na ćwiczenie po 5,5 kg na hantle. Dzisiaj zwiększam do 3 serii i będę trenował z tymi ćwiczeniami jeszcze 6 tygodni, a ciężar będę starał się zwiększyć trochę [...]

Ok wstawie po treningu, bo teraz zaczynam trening. A odpiszesz w tym czasie na 1 pytanie :) ? Trenuje już ponad miesiąc i na razie efektów raczej nie widzę. Zaczynałem 10 czerwca 3 razy w tygodniu Pon, środa, piątek z ćwiczeniami z facetem w białej bluzie co podałem wam po 2 serie na ćwiczenie po 5,5 kg na hantle. Dzisiaj zwiększam do 3 serii i [...]

Ja bym nie polecał robić tylko siły na jednej jednostce treningowej. Robilem tak i moja "szykbkosc" ostro dostala po dupie. Choć nie robiłem też dodatkowych trenigow N szybkość czy na wyskok,może dlatego. Trenowalem tylko sile 3 razy w tyg(Bill stara) i 5 razy trening kosza. Polecał bym np na początku treningu 8x3 np depth jump czy na przykład [...]

Może trochę przesadziłem z tymi cwiczniami jak depth jump itd Ale jakieś najprostsze ćwiczenie nwm np skok wzwyż z miejsca 3x6 lub 5x1 lub poprostu Sprint 5x10m pozwolą bardziej utrzymać dynamikę na odpowiednim poziomie. Ja jak robiłem tylko sile to byłem przekonany że jak poprawię osiągi w ćwiczeniach siłowych to będę wyżej skakał czy tam [...]

plan uloz tak zeby objetosc w skali tygodnia sie zgadzala 1 cwiczenie 3-4s na partie

Czuje po prostu ze jest to ćwiczenie, które dobrze na mnie działa, spróbuję przerzucić się na hantle, napiszę czy czułem jakikolwiek ból. wystarczy ci plecy ,,wystrzelać'' - co to znaczy?

ja bym jednak rozglądnął się za sztangą i obciązeniem. Do sztuk walki najlepsze są cwiczenia dynamiczne,a te dla odmiany lepiej się wykonuje na sztangach niż sztangielkach. Drążek oczywiscie też może być,podciąganie to dobre i chętnie praktykowane przez bokserów ćwiczenie

...popatrzyć jakie są grupy wiekowe, ile dziewczyn trenuje bo wiadomo w podobnej grupie jest lepiej trenować...Osobiście odradzam ćwiczenie razem z dziewczynami. Jeśli celem treningów jest samoobrona, a potencjalnym agresorem mężczyzna, to lepiej na mężczyznach trenować to co może być wykorzystane "na ulicy".

Ćwiczenia ułożone: A: Ćwiczenie: serii/powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4/10 Spięcia na palce w siadzie: 4/10 Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4/10 Wiosłowanie sztangą: 4/10 Wyciskanie żołnierskie: 4/10 Wyciskanie hantelek podchwytem siedząc: 4/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4/10 Allahy: 3/10 B: Prostowanie nóg na [...]

Cwiczenie o ktorym piszesz to bradford press, czyli juz typowa plastyka . Od MP rozni sie tym, iz mocniej aktywuje glowe boczna. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-02 08:29:40

Dokładnie, zależy na czym się skupiamy, w walce z cieniem, np dla rozluźnienia i koordynacji i płynności 3 rundy po 1 min, bez obciążenia. Jeśli ktoś chce skupić się na tym żeby rozwinąć poprawić siłę dynamiczną może zrobić na początek 1 rundę z obciążeniem np z kamizelka. Lub np 15 uderzeń po 3 serie z hantlami 5 kg. Ale tylko wtedy gdy technika [...]

Ależ bzdura. Kolega już wyżej Tobie napisał, że bez odżywiania, to efekt będzie mizerny. Nie ma znaczenia co będziesz robił i tak nic nie zdziałasz. Aby ruszyć ramię, to na początku wystarczy jedno ćwiczenie na biceps i triceps po 3 serie w tygodniu. Koniec.

Za duża objętość na ramiona. Nie dziw się, że nie chcą rosnąć. Plecy zaczynaj od MC jako, że jest to najcięższe ćwiczenie wielostawowe. Skoro nie robisz nóg na siłowni to gdzie je robisz i jak wygląda plan na nogi bo to też ma wpływ na resztę sylwetki.