cwiczenie

Część, Znaczne od podziału partii mięśniowych na dni. Wygląda to tak: Plecy/biceps/przedramię/brzuch Klatka/barki/uda/łydki Klatka/plecy/biceps/triceps Barki/nogi Jest to podzial nieodpowiedni delikatnie mowiac. Za dużo klatki i ramion. Stanowczo za dużo. Rozstawienie danych partii w dniach poprzednich, uniemożliwia poprawnej w pracy danych partii [...]

Ale martwego nie da się robić "za długo", tak jak przysiadów. To nie jest jakieś ćwiczenie, które się może zużyć.

Dzień 13 DNT Trening: niestety nie pamiętam, w którym dzienniku znalazłam ten trening, (ale serdecznie tej osobie dziękuje!) Jest to miłość od pierwszego...padnięcia:-) będę do niego często wracać. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (10 kg sztanga - wezmę więcej) 9 swing sztangielka (20kg) 8 burpees`ow (i tu zaczęły się dla [...]

MARTWY CIĄG - PYTANIE Witam, mam takie pytanie pomyślałem że zapytam tutaj i nie będe zakładał nowego tematu. Od niedawna robiłem martwy ciąg z nie dużym obciążeniem 12 ruchów dosyć lekko w nast serii 10 nast 8 i 6. Od tygodnia pomyślałem że coś musi sie zmienić bo tak sie zaniedbałem siłowo że martwy ciąg u mnie jest porażką. pytanie brzmi czy [...]

[...] trening 2 (B) + Pajacyki itd 3 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg - na pewno troche sie odbijam z nogi.. ciagle to cwiczenie mnie wykancza 10 x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg 10 x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - nie zwiekszalam narazie.. 2.przysiad z rekami nad głową OHS sztanga 10x2 2x 8kg/2x [...]

Trening wyglądałby następująco. Chciałbym tak rozpisać, żeby klatkę i plecy 'zaatakować' dwa razy w tygodniu, a przy okazji aby regeneracja na tym nie ucierpiała. Tym samym nieco odszedłem od założenia artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - [...]

Viren, wielkie dzięki za poradę. Bardzo dużo pomogłeś. Gdybym mógł dałbym Soga czy jak coś w ten deseń. Wzorowałem się po części na poście http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ćwiczenie dobierałem pod siebie....pod swoje predyspozycje. Zmieniony przez - janisz_gd w dniu 2014-08-27 22:33:11

Nowe ćwiczenie na bica wykminiłaś czy co to jest na filmiku ? %-) W sumie to nawet nie na bica tylko ramienny bo taki chwyt :)) Zmieniony przez - Mlekołaczek w dniu 2014-08-27 23:09:00

Dzięki za wskazówki. A co do martwego to skoro traktuje je jako ćwiczenie również na dwugłowy to czy bardziej uginając kolana nie będę mniej angażował dwugłowy?

Owszem zdziwiły mnie trochę w tym planie. Tylko, że nie rozdmuchiwałem tego nie wiadomo jak bardzo, napisałem tylko, że trochę mnie to zaskakuje ponieważ wiele osób znanych i docenianych w wypowiedziach opsiuje połówki czy też ćwiartki jako bardzo złe ćwiczenie dla kolan i słaby bądź też zerowy bodziec dla 4rek, ot cała filozofia. Jednak nie [...]

Hehe pompki to zapomniane ćwiczenie.. dużo ludzi o nim zapomina jak idą do siłowni ja jak skończe PHAt to będe robił w dzień klaty pompeczki z obciążeniem xD Ja zuaważyłem że jak w dniu siły poruszysz troche mięsień to póxniej jak podchodzisz do treningu hipertroficzneog tje samej partii to pompa jesta zayebista !

Niestety bede musial Witam. Jakie ćwiczenia poleciłbyś w takim razie na mięśnie głębokie aby uniknąć kontuzji w przyszłości? Szczegolnie cwiczenie od 55 sekundy: https://www.youtube.com/watch?v=C9ZN-UbecW4 W miare jak radzisz sobie coraz lepiej z pilka, stabilnie stoisz starasz sie oderwac jedna dlon, pozniej druga. Jak potrafisz stac juz [...]

TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA 28.08 Dzień 3 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20/20/22.5/25/27.5 kg 8/8/8/6/6 rep 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/22.5/25 kg 8/8/4 rep 3. Maszyna do rozpiętek butterfly 10kg 12/12/12 rep 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 5/4/4kg 12/12/12rep 5. Cuban press 4/2.5/2.5 kg 10/10/10/10 rep [...]

Jedno z podstawowych ćwiczeń... zależy, komu na czym zależy. I właśnie o takim stereotypowym BŁĘDNYM myśleniu się rozpisałem po tych pompkach. Ludziom się wydaje, że "pompeczki" to ćwiczenie dla "cipeczek" a jest wręcz odwrotnie i uwierz mi, że jeśli twoim bezpośrednim celem jest super-duper masa, to nadal są jednym z podstawowych ćwiczeń.

Kamil, to pewnie Ci się zrobiła taka "wypuklina" jak ja miałam. Unikaj jak możesz siedzenia na razie - stój albo leż ;-) ja do tego robiłam "foczki" (nie wiem, jak to ćwiczenie sie nazywa fachowo - generalnie leżysz na brzuchu i prostujesz ręce, żeby zrobić takie odgięcie do tyłu. Tylko to baaaardzo powoli, do granicy bólu - kilka razy dziennie.) [...]

trenning: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9dfbafe2334438aad9a676c4b1a829c.png do tego był jeszcze trening siłowy, ale nie wiem jeszcze jak się które ćwiczenie nazywa, więc ciężko rozpisać Zmieniony przez - elimi w dniu 2014-08-29 09:58:13

Dzięki za rozwinięcie tematu. Mógłbyś uzasadnić dlaczego miałbym unikać suwnicy Smitha? Rozumiem, że wykroki są w zastępstwie dla przysiadów czyli lepiej byłoby jakbym robił po prostu przysiady? Czy podciąganie na drążku mogę zamienić na inne ćwiczenie np. ściąganie drążka do karku bądź wiosłowanie? Dzięki za cierpliwość. Zmieniony przez - [...]

Zaaplikowałam sobie dziś zabiegi fizykalne na moją obolałą szyję, została również obklejona gdyż już nie mogłam wytrzymać (trochę chuiowo ale lepsze to niż nic %-) )+ znowu drętwieje mi ręka- jeśli sytuacja się nie zmieni to będę zmuszona uczęszczać na regularną terapię. Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: [...]

Przewinelem od razu na koniec bo nie chciało mi się oglądać i zaczełem myśleć że to ćwiczenie robisz na ścianie %-)

Tylko ja nie lubię robić brzucha ? Sprawdzę te ćwiczenie dodam fote przed i po paru tygodniach zobaczymy czy to działa:)