cwiczenie

[...] nie zachwycaja 8. francuski siedzac na pilce jednoracz (na kazda reke: 15x2kg, 15x2,5kg, 12x2,5kg) ciezko mi bylo... 9. przysiad z ugieciem rak ( takie zlozone cwiczenie, pilka oparta o sciane, zona opatra o pilke, pilka na wysokosci krzyza rece ze sztangielkami wzdłuż ciala, wolno robi przysiad do poziomu caly czas przetaczajac za [...]

[...] 8x6kg, 6x8kg I tutaj przenioslam sie w inne miejsce i kolejne cwiczenia juz robilam z dluga sztanga olimpijska 20 kg. squat box 5x20kg, 5x30kg, 5x35kg - bardzo lubie to cwiczenie, bardziej niz tradycyjny przysiad, ostatnia runda juz bylo wolno i ciezko poprzednio: 5x10kg, 5x20kg, 5x25kg wyciskanie skos 8x6kg, 8x7kg, 8x8kg - ostatnie [...]

[...] Iza, robilam na maxa, mam nadzieje, ze uda mi sie podejsc do 45kg nastepnym razem, ale dzisiaj przy 40kg juz bylo ciezko poprzednio: 5x20kg, 5x30kg, 5x35kg - bardzo lubie to cwiczenie, bardziej niz tradycyjny przysiad, ostatnia runda juz bylo wolno i ciezko wyciskanie skos 10x7kg, 8x8kg, 8x8kg - w ostatniej serii nie zwiekszylam kg, bo juz w [...]

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

[...] ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 pomylilem sie podchwytem mialo byc;p -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x10 z tego co widzialem to jednak to cwiczenie wplywa na wiecej miesni a w treningu na mase chyba o to chodzi po za tym dzieki temu ksztalt bicepsu sie poprawia na bardziej okrągły(niby) więc wolałbym to robic [...]

Aha.. no i cwiczenie na miesien piszczelowy Odwrotne wspiecia stojac: "Wykonanie-Ćwiczenie podobne do wspięć na palce- różnica jest taka, że podkładki są pod piętami, a unosimy nie pięty, lecz śródstopia nóg. Pozycja taka, jak przy wspięciach na palce, ale nie rozciągamy mięśni łydek w początkowej fazie-tylko mięśnie piszczelowe. Ćwiczenie to [...]

Zrób wykroki po przysiadach, z hantlami w rękach (mi wygodniej niż ze sztangą), jakimiś małymi, nawet i 8 kg. Odciążysz kręgosłup robiąc najpierw 8 - 10 na jedną nogę, a potem na drugą, bez zmian co powtórzenie! Zobaczysz, nie będziesz mógł chodzić i siedzieć przez kilka dni! W pompkach wszystko zależy od tego czy łokcie idą na bok(klata), czy do [...]

biorąc pod uwagę plan jaki zaproponowałem super serie mają na celu dwie rzeczy oszczędność czasu (choć można je zrobić osobno) i przećwiczyć małe partie mięśni przy czym biceps jest świeży jako że są w nim głównie włókna szybkokurczliwe dwa ćwiczenia w 4 seriech to maks natomiast jako że triceps jest większą partią i bardziej wytrzymałą da radę [...]

Wczorajszy trening pull byl chyba najcięższym w tym okresie. Ciezary, intensywność wszystko poprawione. Po treningu musiałem chwilę odczekać bo zgasl prad. Wioslowanie sztanga wczoraj skończone na 150kg, byl zapas na wiecej spokojnie. Nie chce jednak odrazu sie wystrzelac z ciężaru, ciagi tydzień temu skończone na 150kg-wczoraj wszystkie 5serii [...]

[...] barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe tutaj chodzi o to ze cwiczenie 4 jest trudniejsza wersja, wiec jesli nie dasz rady robisz cwiczenie 4a. Z twojej wypowiedzi wnioskuje ze chcesz robic 4 i 4a wiec jestes w bledzie. Literka a to [...]

[...] głowy to zakup drążka rozporowego zamontowanie go w futrynie i systematyczne ćwiczenie nanim. Możesz naprzykład wykonywać nastękujący trening 1. Podciaganie wybierz jedno cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=Ba7q14s5-2w Tu na tym video masz pokazane przukladowe ćwiczenia w zaleznosci od stopnia zaawansowania od najjprostrzych ćwiczen do [...]

wyeliminuj cwiczenia ktore powoduja dyskomfort to sie nazywa cwiczenie przez bol do niczego dobrego nie prowadzi i na pewno nie jest rozsądne. jak robiles sztangą to sprawdz sztangielki lub maszyne. jak to nie niestety bedziesz musial zmienic cwiczenie na inne by pozbyc sie ryzyka kontuzji, ktore "wisi" nad Toba

wiosłowanie dynamiczne swietne cwiczenie, odnosnie wzrostu siły w nim , z treningu na trening dokladasz ciezaru, ja doszedłem w pare tygodni chyba do 140kg x 5powt (z pamieci pisze, na pewno było o tym u mnie swego czasu w blogu) cwiczenie , ktore na pewno nei jest nudne, angazuje wiele partii miesniowych (rzekłbym iż znaczną wiekszosc) , i [...]

[...] na skosie 30'- 4x 12-15 4/4/4/4 3/4/4/4 3/3/4/4 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 8/8/8/8 7,5/9/9/9 7/7/7/7 10/10/10/10 Wizyta u fizjo - dostałam nowe cwiczenie, mam pracować nad łopatkami, żeby ustawiały się tak samo kiedy je ściągam - ćwiczenie z gumą, bo stąd wynikają problemy z tym że prawa ręka jest bardziej z przodu a [...]

Nowy cykl Dzień 1 Wypoczęłam i zaczynam nowy trening, priorytetem będą plecy, bedzie to wyglądać tak: Dzień 1 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 2x 6-8 + 2x drop set 15/17,5 + 15/12,5 12,5/15 + 12,5/10 12.5/12,5/10/10 10/12,5/ 10x18/ 10x15 1. Zostaję przy słabszej gumie, w końcu to cwiczenie aktywujące 2. Było podejście do 30 kg, ale nieudane. Czuję że do 25 mogę dorzucić, ale u mnie na siłowni jest z takich krótkich niedokręcanych sztanga 27,5, ale [...]

[...] wszyscy w kolku ok 20osob i robilismy brzuszki, kazdy liczyl na glos po 10 i kazdy wykonywal w ten sposob jak ta osoba wlasnie wykonuje, i tak kazdy po 10. -pozniej takie cwiczenie ciezko opisac, kladziesz sie na lokciach i spinasz brzuch, na ziemi sa tylko lokcie i palce u nog, chyba wiecie ocb. 2min x2 -pozniej tez w kolku polozylismy sie na [...]

Dziękuje Panie Jacku Robicie kawał dobrej a przede wszystkim bardzo pomocnej roboty na SFD. Szczerze mówiąc z takim planem nie miałem do czynienia jak Pan podał w odpowiedzi, dlatego że spotkałem się z wieloma opiniami, że w każdym nowym okresie treningu trwającym ok 6-8tyg skupiamy się na konkretnym elemencie klatki, dajmy na to: Pierwszy okres [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=X1Q7iYXhX_o panie Jacku istnieje takie ćwiczenie??bo jak zobaczyłem jak to robi koleś na siłowni to trochę sie rozśmieszyłem...i na co ono jest jak wogole to jakieś ćwiczenie??

Serii po 3 na tricepsa na każde ćwiczenie, nie więcej a w ostatniej 2 serie więc wychodzi 11 serii ogółem... Właśnie teraz poruszyłem ramiona i rosną - wcześniej stosowałem po 3 ćw i 3 serie na tricepsa i prawie nie było efektu. Teraz dbam o diete i inne szczegóły np ciepła kąpiel żeby się mięśnie szybciej zregenerowały, masaż (hehe co jest [...]