cwiczenie

No jak nogi zaniedbałes to raczj na nich powinieneś sie skupić i nad nimi więcej pracować, chociaż jedno ćwiczenie na plecy dałbym lepiej podciąganie czy wiosło. że co że biceps po 3 latach treningów masz 31 cm, tyle to mają osoby nietrenujące

Oto mój plan: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=25 dodam tutaj, że skłony dzień dobry robię na razie samym gryfem a przysiady ze sztangą z bardzo niewielkim obciążeniem 15/12/9 powtórzeń Zamieniłem w nim tylko 2 ćwiczenia: 1) unoszenie nóg leżąc na ławce na unoszenie nóg w zwisie na drabinkach (bo po prostu nie [...]

własnie zalałem całą wannę betonem, jak wyschnie i potrenuje nią to dam znać ok opisz jak tam idzie bo jestem ciekawy realizacji moich pomyslow, w dodatku mam ich znacznie wiecej. np takie cwiczenie zeby wpiac sie w deske snowboardowa, po bokach nalozyc obciazenia i podskakiwac podciagajac nogi, to chyba by bylo dobre na barki.

[...] rwać lapiac za telefon gwarantuje ze od razu nogi pocwiczysz no ale nie calkiem, bo jednak jak bedzie ko po pierwszym strzale to nie pobiegasz a i jeszcze mam dobre cwiczenie na klate, tybu baterflaj bierzesz psa i kota, pies lapie kota zebami za noge bo go nienawidzi a Ty probujesz ich rozwerwac, lapiesz jednego lewa reka, drugiego [...]

Tydzień 4 Poniedziałek Przysiad: 102,5x5 107,5x5 117,5x5 122,5x5 127,5x5 Ławka 82,5x5 87,5x5 95x5 105x5 108,5x5 Wiosłowanie 77,5x5 82,5x5 87,5x5 92,5x5 95x5 + jedno ćwiczenie na tric i na przedramie Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/14/2022 7:56:04 PM

daj coś na proste grzbietu usuń jedno ćwiczenie na biceps daj coś na tył barków

W progresie przeszkadza. Napisałem bardzo dokładanie dlaczego FBW będzie lepsze. Brakuje MC, przysiadu czy podciągania na drązku, skupiasz się na tak mało wartościowych ćwiczeniach dla ciebie jak wyciąg górny suwnica czy prostowanie siedząc, nie wykorzystasz nawet połowy swojego potencjału. Porównaj sobie choćby przysiad i prostowanie siedzac: [...]

aha a czy na bicepsa uginanie ramion za sztangą to dobre cwiczenie czy zamienic na inne

[...] jestem?:) WIESZ, ORGAZNIM MUSI SIE PRZYZWYCZAIC DO NOWYCH WARUNKOW PRACY DLATEGO MOZE CI SIE WYDAWAC ZE TO CIEZKI TRENING, JEDNAKZE NIE PRZEJMOWALBYM SIE TYM. 5)Czy te cwiczenie na przedramiona mozna zamienic na te takie sciskanie "sciskacza" w rece?to chyba tez dziala na przedramiona. To na tyle,z gory dzieki za [...]

ćwiczenia wykonywać w kolejności przez Ciebie podanej? jak to ćwiczyć? obwodami? każde ćwiczenie po kolei jako jeden obwód i od nowa? co to jest unoszenie tułowia z opadu? czy wyciskanie żołnierskie wyciska się z przodu czy za kark?

może wkładac nogi NP pod sztangę z ciężarem OPCJI zawsze jest multum . POZDRAWIAM - wybór twój i mało wązny czy to żuraw czy RDL , chociasz polecam RDL fajne ćwiczenie :-)

Nie do końca widzę plan siłowy, w którym na nogi masz 1 ćwiczenie tygodniowo w objętości 4 serie... Ławka też Ci się nie wzmocni od 1 serii tygodniowo na 80 % cm. Nie chciałbyś wziąć jakiegoś planu podwieszonego z działu trójbój/dwubój?

W poniedziałki trenuję na tę chwilę plecy na których bardzo mi zależy. Ostatni trening wyglądał tak: 1. ściąganie drążka szerokiego za szyję 3 x 12/10/8 2. przyciąganie drążka trójkątnego do klatki piersiowej 3 x 12/10/8 3. przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha wyciągu poziomego 3 x 12 /10/8 4. wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze o [...]

Ostatnie ćwiczenie na miesnie pleców: [...]

Główne ćwiczenie na mieśnie piersiowe: [...]

Kolejne ćwiczenie: [...]

[...] sztangielek stojac lub siedzac podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia sztangi unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czwartek klata pompki na pięściach (chyba najlepsze cwiczenie na klate) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej daj na skosie cos rozpiętki tricepsy wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie [...]

[...] kasy bo to wyjdzie taniej niz kupywanie jakis batonow,cipsow,czy coca coli;]troche fantazji a pare kilo podskoczy :D trening polecam taki : poniedzialek:klatka i triceps 1 cwiczenie wyciskanie hantli na lawce poziomej 2 -"- wyciskanie glowa do dolu 3 rozpietki 4 skos glawa do gory 5 uginanie francuska sztanga do czola 6 zginanie [...]

Dalej trening jest przeładowany. Ogranicz się do jednego ćwiczenia na każdą partię, wybierając tę najbardziej wielostawowe. Na czworoglowe i plecy daj po 5 serii, na klatkę i barki po 4 serie, i na dwugłowe oraz biceps i triceps po 3 serie. Na koniec na brzuch też starczy jedno ćwiczenie na trening, 3-4 serie.

Zmieniłem trochę plan na podstawie twojej odpowiedzi, jedno ćwiczenie na treningu na kolejnym będę je zamiennie ;3