cwiczenie

w sumie nie wiem po co ci 4 rodzaje pompek, czy wogole takie kombinacje przy treningu jakiejkolwiek hgrupy mięśn. skoro w początkowym etapie ćwiczeń wystarcza często nawet jedno dobrze wykonane ćwiczenie. jeżeli chodzi o regeneracje to może ona trwac znacznie dłużej, więc myslę, że należaloby jednak bardziej uważać w doborze ćwiczeń jak i [...]

Pewnie, że możesz. Chociaż z częstotliwością zmian byłbym ostrożny- czasem takie eksperymentowanie bez dania organizmowi czasu na reakcję ciężko jest znaleźć typ ćwiczenia, który najlepiej na Ciebie wpłynie. Jasne, sam możesz ocenić, które ćwiczenie Ci się bardziej podoba, czy wygodniej wykonuje. Ale to nie zawsze znaczy, że organizm z podobnym [...]

Kolejny,piąty tydzień treningu 6x6 rozpoczęty i kolejny trening za mną.A oto jak wyglądał: Wyciskanie na barki 55/8, 65/6, 85/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 85/3x8 Przywodziciele 3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - dobrze poszło.Większe ciężary to i bark trochę boli ale tylko w [...]

[...] biceps: -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 SOBOTA: barki: - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6 Nogi: -przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8/8 Przydało by sie jakies cwiczenie jeszcze na klate i triceps.. chyba.. doradzcie ;D Oddaje plan w wasze rece...

krzychu czy zakwasy przeszkadzają we wzroscie miesni? udzieliles kiedys odpowiedzi gdzies tam w tematach ze mozna podczas wyciskania ciągnąc z barków napisz na czym to polega bo nie mogę pojąc. aha wiem ze nie mozna calkowicie wyłaczyc z ruchu barków bo w koncu to cwiczenie zlozone

Poczytałeś te artykuły Mawashiego? Wybierz coś z nich, są naprawdę wartościowe. Ten plan tutaj to najnormalniejszy plan masowy. Podrzut kwalifikuje się do każdej większej partii po kolei. To ćwiczenie ukierunkowane na siłę w dwuboju, nie będzie Ci potrzebne na tym etapie. A sztangą lepiej nie wymach.uj (zgwiazdkowało mi) bo porysujesz ściany...z [...]

[...] 22kx8, 25kx6 5.wznosy w opadzie 4kx12, 4kx10, 5kx8 ad.1 albo potrzebuje bardzo dlugiej rozgrzewki, alebo mam duza wytrzymalosc. W kazdym razie w zeszlym tygodniu bylo to 3 cwiczenie i zaczynalam wiekszym ciezarem niz dzis, ale skonczylam na tym samym co w zeszlym tygodniu ad2. no wiadomo, nie podciagne sie wiec tylko zrobilam ile sie dalo z [...]

[...] ,masowe, jak wam wychodzi z regeneracja i wogole jak wam sie podoba?:> ??? Jeszcze pare pytan co do poszczegolnych cwiczen "Pompki na poręczach"-masz na mysli cwiczenie na klatke? Moge to zastapic rozpietkami , czy chodzi o triceps (przy tej opcji chcialbym zastapic francuskim) "Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli (nie [...]

ja miałem problemy z łydkami podczas wieczornych treningów w zimie ,oraz czasem na meczach jak juz byłem wyczerpany,pomogło mi proste cwiczenie na łydki,sztanga na barki za głowe i wspięcia na palcach na podkładce,4x w tyg 2xmax serie

a co ma zmienic przenoszenie ? myslsiz ze jak Arnold se powiedzial ze "byl przekonany ze to cwiczenie dawalo mu objetosc miesni piersiowych" to tak jest ? owszem mozesz sprobowac, ale rozstał bym przy rozpietkach/bramie bo to w przeciwienstwie to przenoszenia - cwiczenia stricte na klatkę

ja ci moge podpowiedziec,ze moglbys w treningu plecow wywalic jedno wioslowanie,bo dublujesz to samo cwiczenie,a daj na przyklad podciaganie na drazku

CZWARTEK: Nogi, plecy, bic, brzuch NOGI: - przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8 - doradz jakies cwiczenie na długłowe PLECY: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/6 BICEPS; -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na [...]

Witam bym chciał zacząc cwiczyć ale potrzebuje rozpiski treningu ,ponieważ ćwiczenie aby ćwiczyc nic nie da, chyba no nie ?:P wiec zwracam sie do was z ogromną prośbą o pomoc w ułożeniu takiej rozpiski. Mam 16 lat wazę 80kg mam wzrostu 180 cm. Prosze o pomoc z gory dzieki :).

ale mam pytani bo tam jest ze np 2 razy po 6seri to te 6 seri na jedno cwiczenie czy na caly trening na klatke prosze o odpowiedz czekam

[...] jak mi polecił ortopeda : mostki no oczywiscie cwiczenia na miesnie piersiowe- polecam jakis plan treningowy gdzie kazda grupe trenujesz 2-3x tydzien. i co wazniejsze cwiczenie miesni pleców - tych odpowiedzialnych za ściąganie łopatek - miesien czworoboczny czesc srodkowa głownie i rownolegloboczny - te najbardziej. czyli w standartowym [...]

Nie no, zachowajmy trochę powagi, to nie jest żadne ćwiczenie na klatkę, że ilość, częstotliwość, technika wykonywania serii są ważne :) Ćwiczenie możesz to robić do oporu, nawet 10h dziennie jeżeli Ci się chce, bo wątpię żebyś się przetrenował :) Wiadomo, że im więcej będziesz robił tym szybciej rozciągniesz palec, ale nawet wykonując to nie za [...]

Makaveli17 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA TYM MASY NIE - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Ja mam podobny problem. Gdy robie pompki w podorze tyłem na krzesłach też pojawia się u mnie taki ból i nie mogę czasem złapac oddechu. Czyżbym znowu źle wykonywał cwiczenie?

dzieki Michail za plan, ale mozesz mi powiedziec co to za cwiczenie uginanie nogi stojac na podwyzszeniu z obciazeniem wydaje mi sie ze wiem jak to cwiczenie ma wygladac, ale jak przyczepic obciazenie do nogi??

Co znaczy Martwy ciąg? cwiczenia na miesnie piersiowe czyli jakie? cwiczenie miesni pleców czyli jakie? szrugsy ???????? wiosłowanie? mostek czyli takie coś jak się opada po salcie tak?