poniedziałek klata + tric
wyciskanie hantli płasko 3x10pow.
wyciskanie hantli skos góra 3x10pow.
rozpiętki płasko 3x12pow.
wyciskanie francuskie płasko 3x10pow.nie odkładając ciężaru wyciskanie wąsko wąsko x8pow.
pompki na poręczach 3x15pow.
sroda plecy + biceps + brzuch
martwy ciag 4x12,10,8,6pow.
wiosłowanie hantlą 3x10pow.
wiosłowanie sztanga 3x12pow.
uginanie przedramion z łamaną sztangą 3x8pow.
młotki stojąc 3x8pow.
modlitewnik hantel 3x10pow.
brzuszki na skosie w dół 4x25pow.
unoszenie kolan leżąc 3x20pow.
piątek barki + kaptury + nogi + łydki
barki tu jest problem nie mogę wyciskać ani hantlami ani sztangą mam rozwalony lewy bark i mi przeskakuje a potem kuje wiec
podciągnie sztangi 4x10pow.
unoszenie sztangi przodem 3x10pow.
unoszenie hantli bokiem 3x10pow.
szrugsy z sztanga 4x20pow.
przysiady z sztanga z przodu a raz z tyłu na zmianę
wyprosty 3x12pow.
wspięcia na palce 4x20pow.
mam możliwość uginanie leżąc ale nie będzie już sił zresztą nie mam lekkiej pracy dieta + suple praktycznie pracuje na siłownie koszt supli 400zł na 4 miechy a diety 600zł na 4 miechy wiec 1000zł na miesiąc łącznie staż 3 lata wiek 18 waga 73kg wyniki 110 płaska martwy 180kg przysiad 120kg pozdrawiam liczę ze mi pomożecie