prośba o pomoc w braku sił

Witam wszystkim mam mały kłopot bo tak ćwiczę wieczorami o 19.30 a w dzień pracuje od 7 do 17 i gdy zaczynam trening nie mam sił a trenowałem po 3 ćwiczenia na każda partie po 4 serie więc ułożyłem sobie nowy plan dużo pościnałem ćwiczenia a co do diety to mam dla mnie odpowiednia jest ok ładnie mi idzie masa ale nie mam sił skończyć treningu wiec może być taki proszę o poprawki i nie robie przedramion bo pracują przy bicku wiec to by było ok a i mam siłke w domu wiec sprzęt ograniczony a i bardzo dobrze mi sie trenuje jak robie po 10 pow w każdej serii na wielkie partie pamiętajcie trening taki skrócony z powodu braku sił na treningu.
poniedziałek klata + tric
wyciskanie hantli płasko 3x10pow.
wyciskanie hantli skos góra 3x10pow.
rozpiętki płasko 3x12pow.
wyciskanie francuskie płasko 3x10pow.nie odkładając ciężaru wyciskanie wąsko wąsko x8pow.
pompki na poręczach 3x15pow.

sroda plecy + biceps + brzuch
martwy ciag 4x12,10,8,6pow.
wiosłowanie hantlą 3x10pow.
wiosłowanie sztanga 3x12pow.
uginanie przedramion z łamaną sztangą 3x8pow.
młotki stojąc 3x8pow.
modlitewnik hantel 3x10pow.
brzuszki na skosie w dół 4x25pow.
unoszenie kolan leżąc 3x20pow.

piątek barki + kaptury + nogi + łydki
barki tu jest problem nie mogę wyciskać ani hantlami ani sztangą mam rozwalony lewy bark i mi przeskakuje a potem kuje wiec
podciągnie sztangi 4x10pow.
unoszenie sztangi przodem 3x10pow.
unoszenie hantli bokiem 3x10pow.
szrugsy z sztanga 4x20pow.
przysiady z sztanga z przodu a raz z tyłu na zmianę
wyprosty 3x12pow.
wspięcia na palce 4x20pow.
mam możliwość uginanie leżąc ale nie będzie już sił zresztą nie mam lekkiej pracy dieta + suple praktycznie pracuje na siłownie koszt supli 400zł na 4 miechy a diety 600zł na 4 miechy wiec 1000zł na miesiąc łącznie staż 3 lata wiek 18 waga 73kg wyniki 110 płaska martwy 180kg przysiad 120kg pozdrawiam liczę ze mi pomożecie

może ktoś odpisać ?

Moze lezy regeneracja? Ile spisz dziennie?

po 10-ciu godzinach w pracy nie ma co sie dziwic ze niemasz sil. pewnine regeneracja tak jak naisal gregu. sprubuj na poczatek jakas kofeinke (niedroga zabawka ta z activity kosztuje ze 30 i na 2 miechy ci starczy),witaminki i zma (mzb) zapodac powinno byc lepiej. tylko trening masz dosc puzno niewiem jak bedzie u ciebie z zasnieciem po kofie mozesz miec problemy.


pzdr

co ty jesz co miesiąc za 400 zł z dodatków, czego brakuje ci w diecie za 600 ?

z supli to białko whey protein , carbo , mass xxl glutamine glukozamine , bcaa i czasem krete a diete mam zaspokoiajacąco aaa napiszcie mi co z tym moim treningiem może być ?

a i spie od 22.30 około do 6.00 czyli około 7.5h

halo??

ja ci moge podpowiedziec,ze moglbys w treningu plecow wywalic jedno wioslowanie,bo dublujesz to samo cwiczenie,a daj na przyklad podciaganie na drazku

nie mam niestety drążka aaa powtórzenia ok mogą być ?

to kupuj drazek,chociaz taki zwykly do drzwi,2 dychy cie to wyniesie,a podciaganie to podstawa.A co do powtorzen,to moglbys cwiczenia zlozone robic z jakas progresja ciezaru zmniejszajac liczbe powtorzen,reszta chyba w miare ok,ale niech sie lepiej ktos bardziej obeznany wypowie.I jeszcze martwy ciag chyba lepiej robic po wioslowaniu,rozgrzejesz prostowniki.