ile bierzecie kg na ćwiczenie na bary(jeśli je oczywiście robicie): podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?? - podoba mi sie to ćwiczenie break dance forever!!
[...] a nawet co trening- Barki- wyciskanie sztangi do gory, wyciskanie na przemian hantli, unoszenia hantli bokiem, a kaptury to podciaganie sztngi, lub takie smieszne cwiczenie z hantlami- podciaga się je ale z boku Plecy: martwy ciag, wioslowanie sztanga, drazek Klatka tak jak napisalem w pytaniu A przedramie to roznie bardzo Ilosc serii [...]
MILUTKI TAK TO DO KOGO INNEGO! Zmień nazwę bo głupio mi tak do Ciebie mówić. Ekipa pamiętaj że SCD jest młodszy w dośw. od nas Ja tam niektórych wypowidzi opuszczam, zgadnijcie kogo Dziś mój koleśmiał 19 ale się upiłem było zajb****e wyrwałem jakąś typiarę ale i tak do niej nie zadzwonie, bo taką mam tradycje Yarekbboy ja podci,aganie robie [...]
[...] , a w sobote plecy i przedramie. Czy jest in dobry ? A prosilbym w ogole o rozpisanie takiego typowiego treningu na mase. Przykladowe cwiczenia(dysponujemy duza iloscia sprzetu praktycznie kazde cwiczenie jest mozliwe) , ilosc serii , i ilosc powtorzen. Z gory dzieki ! Sogi. "Ty przyszlas jak pierwsza letnia noc i wnioslas pogode w me dni..."
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Cze wszystkim, chcialbym wam wszystkim powiedziec, ze w Polsce jest chyba TYLKO jedna strona o air alercie gdzie jest prawidlowo rozpisany harmonogram. Wszędzie gdzie tylko zaglądam jest ten sam błąd : zła ilość ćwierćskoków, zła ilość burns out (podskoków) i zła ilość skoków na łydkach. Nie możliwe jest zrobienie 2 serii po 400 ćwierćskoków po 12 [...]
mam jeszcze jedno pytanie to cwiczenie robi sie najpier z jedna noga, a pozniej z druga???? czy razem????? a jak jedna to co z ta druga???? ma stac na ziemi czy byc w powietrzu??!! jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt
scd zakwasy jest to wynik beztlenowego spalania węgli joker sam schodzisz na psy najpierw taki text a potem pytanie pytaj gdzie indziej no niepamiętacie gdzie siudek mieszka raz to go z rafinerią o mało nie spaliło qrde no jakie ćwiczenie bedzie dobre na najszerze myśle nad wiosłowaniem sztangielką tego dawno nie robiłem ale oprucz tego mam 4 [...]
Hiehiehie:D.. akurat o to ćwiczenie nie masz sie co martwic ma mi kto je zapewniac bardzo regularnie;D! ale jakos po tych 5 czy ilus tam miechach jakos efektoof specjalnych ne widze MiSiO RuLa^^<ich liebe dich;PPP>
trenuje biceps raz w tygodniu 3 serie uginania z gryfem 2 serie uginania sztangielek stojac 2 serie uginania o noge cwiczenie sztangielkami chce zastapic 3 seriami na modlitewniku.Czy to dobre rozwiazanie? A moze ktos ma inne propozycje ???
[...] tylko z hantli. Co do cwiczen klatki na atlasie to znam np. Krzyzowanie linek stojac Rozpietki na maszynie w siedzie (Buterfly,czy jak to sie pisze) Oraz bardzo dobre cwiczenie dla poczatkujacych - wyciskanie poziome w siedzie na maszynie. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- [...]
StaRa_EkiPa,chlopcze Ty chyba nie wiesz co to sa prostowniki grzbietu,bo ja o to nie pytalem,takze zluzuj.Specjalista nie specjalista nic nie znaczy,tylko pytam jakie cwiczenie dobrze sluzy naszym forumowicza jesli chodzi o ta czesc plecow,bo ogolnie plecy mam zaniedbane bardzo.Nie wnikam w Twojego eksperta... "Blogoslawieni czystego serca, [...]
Cudów nie ma: trzeba ćwiczyć klatkę z piersiami systemem na masę. Powiększony mięsień piersiowy wypchnie gruczoł mlekowy do przodu (tylko ostrożnie z rozpiętkami, bo sutki pójdą w kierunku pach ). Potwierdziła to mistrzyni Polski w wyciskaniu na ławce, że biust jej pięknie urósł (i nic dziwnego, bo przy robieniu masy odkłada się też tłuszcz), a [...]
1.Na bicepsy 5 serii to za wiele- nawet ja po 15 latach treningu skupiam się na 4 jednego ćwiczenia- no chyba, że wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na tę grupę mięsniiową. 2.Taki układ powtórzeń jest typowy dla cyklu siłowego. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
[...] atlasy w budowaniu masy to w moim treningu uzupelnienie. Wyciskanie te stosowalem glownie dla "dobicia" miesni klatki po calym treningu... Ale jak przychodza nowi to zawsze proponuje im to cwiczenie. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Początkujący: 1. ZASADA STOPNIOWEGO ZWIĘKSZANIA OBCIĄŻEŃ Jest fundamentalną zasadą SYSTEMU TRENINGOWEGO WEIDERA. Podstawą zwiększenia siły, masy i wytrzymałości mięśni jest zmuszenie ich do pracy cięższej niż ta, do której się przyzwyczaiła. Należy więc stopniowo przeciążać mięśnie. Aby zwiększyć siłę, trzeba ciągle zwiększać ciężary. Jeśli dąży [...]
Nyo masz racje lolka czas rozpocząć new temat na forum o sexie;P co tesh to wzniosłe ćwiczenie daje . a tak btw co do kregoslupa to go probuje wzmacniac ale nie zabardzo wiem jakie cwiczonka do tego MiSiO RuLa^^<ich liebe dich;PPP>
Witaj Tryzmaj sie dalej - nawet jesli zjadlas wiecej kaolrii niz potrzeba to nic - po prostu nie powtarzaj tego Przejdzmy do rzeczy: np. stepper i rowerek stacjonarny po 10 min mi się okropnie nudzi i z niego schodzę :-/ orbitrek...hm...tu się da trochę dłużej wytrzymwać, ale jak dla mnie 30 min to jest max. POLECAM W TAKM RAZIE TRENING HIIT - [...]
jak robie to cwiczenie podskoki to mam skakac na 2 cm, ale mam skakac z palcy czy czekac jak cala noga opadnie i dopiero!!?? jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt
Przeczytałem kiedyś o treningu, który miał na celu szybko zwiększyć masę mięśnową i poprawić rzeźbę! Nosił on nazwę ARMAGGEDDON. Ćwiczyłem chwilkę (2 tygodnie) tym sposobem i nabawiłęm się kontuzji, która uniemożliwiła mi na miesiąc wyciskanie (ale spadków duzych nie było). Teraz ćwiczę podobnie, ale z głową nieco, bo wykonuje stałe ćwiczenia w [...]
Dla 16 latkow
