cwiczenie

_Richard_ a jaki masz staż ? tydzien rpzerwy to na pewno dobry pomysł... co do Twojego planu... ja bym rozłozył na 3 dni :) klata + tric, plecy+ bic, barki + nogi (i tutaj cwiczenie na kaptury) :) atm3d fazę negatywną rób powoli (opuszczanie), sprawdź jak bedzie... chwyć szerzej/wężej.. koncentruj się na tym aby ćwiczyły mięsnie klatki a nie na [...]

Cześć, góra klatki mi sporo odstaje, lecz niestety nie mogę robić na siłce należytego skosu. Jestem wysoki i jak opuszczę niżej ławkę to zawadzam o stojaki (hantlami też), tak więc robię na około 45 stopni. Nie spuszczam do klatki ,tak więc nie angażuje tak naramiennych, ale i nienajlepiej wchodzi. Dobrze było by jakieś jedno ćwiczenie jeszcze [...]

[...] wewn cz. klatki kolejne wiczenie czyli 4 ćwiczenie czy to nie będzie przesada?? i czy robić też progresje zaczynając od 15 powt?? biorąc pod uwage to że normalnie mam na klate 3 ćwiczenia po 4 serie każde.Jednak chce wyrobić wenętrzną część klatki, więc nie wiem czy dodać to 4 cwiczenie na wąskim uchwycie wyciskanie sztangi.Czy to nie przesada??

witam, chce zamienic cwiczenie, ktore nie bardzo wychodzi mi technicznie i tylko z nim mam taki problem - hack-przysiady, gdy robie przysiad ocieram sztanga o nogi i rekoma staram sie odpychac sztange do tylu aby nie nie tarla, tak wiec pracuja barki, kaptury, ramiona a miesnie na ktore to cwiczenie jest przeznaczone tlyko troche, wolalbym [...]

nie mozna powiedziec ze jakiekolwiek cwiczenie jest dobre na mase/wytrzymalosc czy na co kolwiek tam - z tych 'siłownianych' zalezy od uzytego cięzaru liczby ruchów. - kazde cwiczenie moze być masowym, silowym , wytrzymalosciowym i co tam jeszcze chcesz

Mógłby mi ktoś powiedzieć o co kaman w tej rozpisce bo chyba za ciemny jestem Rozumiem, że 1-sze ćwiczenie robimy tak: 1sx12 2sx6 3sx6 4sx6, a w drugim cwiczeniu juz nie wiem o co chodzi,czemu zaczyna sie od 2s??? a potem 3 cwiczenie od 4s potem piąte od 5s? o co z tym chodzi?

najpier trzeba miec co rzezbic,diete masz,,,jesli masz to zmien na redukcje jesli chcesz rzezbic na niskowęglowodanowa , zwieksz powtorzenia 12- 15 powturzen Zamiast ćwiczeń typowo siłowych dobieraj te uwzgledniajace skręcanie nadgarstka (supinacja,pronacja) , jedno cwiczenie na wyciagu i jedno ćwiczenie wyrabijące dobrze szczyt bicepsu

Supinacja jest dobrym pomysłem ale to jest ćwiczenie dośc specyficzne i wymaga obycia z nim a przede wszystkim wyczucia ciężaru i stabilności ruchu. Skręcenie w końcowej fazie ruchu powoduje mocniejsze napięcie mięśnia piersiowego . Dobre ćwiczenie ale nie dla początkujących pozdro

Bez obciążenia też można sobie wypracować ładne pośladki, kwestia większej ilości powtórzeń. Możesz to robić na przykład tak: załóżmy takie ćwiczenie - schodzisz na kolana, opierasz się na łokciach, prostujesz prawą nogę, stopa musi być cały czas zadarta a noga prosta! I teraz najlepiej robić to przy muzyce: unosisz nogę w górę, najpierw 8 [...]

rafalf91 Biorąc pod uwagę ruch przy francuskim wyciskaniu to nie jest to ćwiczenie złożone bo ruch odbywa (powinien) się tylko w stawie łokciowym więc jako takie złożone nie jest. Ale jest to podstawowe ćwiczenie na triceps i mozna w nim stosować progresję pozdro

[...] rozpiętki, kazdego po 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń + rozgrzewka na biceps to uginanie ze sztangą, w oparciu o udo, i młotkowe, 3 serie po 8-10 powtórzen na kazde cwiczenie Wt:plecy i triceps podciąganie sztangi w opadzie, to samo sztangielki i martwy ciąg 3-4 serie po 8-15 powtórzeń + rozgrzewka na triceps francuskie ze sztangą, [...]

Witam Mam pytanie, czy jak mam w programie MASS ćwiczenie uginanie tułowia z gryfem na karku tzw DZIEN DOBRY, oznacza ze mam samym gryfem cwiczyc czy z obciazeniem, bo logicznie rzecz biorac to nie ma sensu cwiczenie chyba samym gryfem bo nawet nie czuje ze cwicze:) z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] i cwiczymy wdechy i wydechy, przy wdechu wypinamy brzuch w gore, przy wydechu wciagamy jak najmocniej do kregoslupa, cwiczymy tak czesto jak sobie przypomnimy. Jest to dobre cwiczenie do masażu brzucha. Od 2 dnia wykonujemy go (tak czesto jak sie da) unoszac lekko jednoczesnie glowe i wykonujemy masaz brzucha z olejkiem. Przsuwajac w poprzek [...]

[...] (garb) czy lędzwiowej (wygiecie 'tylka' do tylu)? I jak jest ono duze? Jak cwiczysz na silowni, to najlepiej omijaj cwiczenia obciazajace kregoslup w czesci w ktorej masz cwiczenie i ogolnie - nie szarzuj z ciezarami - wiecej powtorzen, mniejszym ciezarem, choc podejrzewam, ze nie cwiczysz, ale jakby to warto przyjac te zalozenia, a juz [...]

Jeśli o mnie chodzi to staram się w miarę regularnie pracować nad postawą, jednak różnie to wychodzi, studia dzienne i praca pochłaniają dużo czasu. Najwięcej uwagi poświecam plecom. Wyprosty na ławeczce rzymskiej robię na każdym treningu, raz w tygodniu najszerszy grzbietu (ściąganie do karku), odpowiednik przyciągania sztangi do klatki, na [...]

[...] na prostych nogach" jezeli ćwicze przysiady ze sztanga i Hack przysiady może znasz jakies lepsze ćwiczenie na dwugłowe ud zamiast tego MC ? Choć robiąc MC które angażuje takie duże partie mieśniowe tym cwiczeniem w naturalny sposob zwiękasza sie poziom GH w organiźmie więc mysle ze raczej pozostane przy tej rozpisce 2x MC tygodniowo pozdro.

puma666 też mnie to dręczy ze to jednak za duży wysilek dla kregosłupa jest dlatego załozyłem tego posta aby dowiedziec sie co wy o tym myślicie. Moge sie zalożyc ze Ci co ciwcza MC 2-3 razy tydzień to po kilku latach maja problemy z kręgosłupem. Ja np za 10 lat nie chce chodzić jak jakiś połamaniec tylko byc w pełni zdrowym... dlatego chyba tez [...]

Wczoraj robiłem nogi i na dwugłowe ud wstawiłem ćwiczenie "uginanie nog w leżeniu" też ładnie wchodzi..... A co do MC na prostych nogach to chciał bym wykonywac to ćwiczenie co 2 tydzień zamiast uginania i tak na zmiane jeden trening uginanie następny MC na prostych.... Co o tym myslicie czy będzie miało to większy sens? Bo Ja osobiście [...]

bery ćwiczenie mam na klatke "hantle skos" i nie wiem czy mnie rozumiesz teraz.... chodzi który poziom wybrac na to ćwiczenie bo np. w planie "B" ćwicze klatke na płaskiej

Siemano Znowu ja ;D Mam taki problem mam trening FBW (by Bery89) ćwicze go 3 tyg+ ogolnie w porzątku tylko chciałem dodać do niego jakieś ćwiczenie na motylki w celu powiększenia szerokości klatki i chciałem sie zapytać czy to dobry pomysł ponieważ mam dysporcje Biodra 98 cm talia 90 cm klata 100 cm i na dodatek mam szerokie biodra więc chciałem [...]