cwiczenie

f***master chcialbym byc ogolnie rzecz biorac silniejszy, ale rzecz jasna najbardziej martwi mnie slaby wycisk na klatke, w koncu koronne cwiczenie dzieki za rady wszystkim. Wezme je pod uwage przy ustalaniu planu, ale moze ktos ma jakis calosciowy plan na moj przypadek?

[...] neutralnym tj.szerokosc barkow -rozpietki 4 serie 12kg Piatek 1)Biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie 32 kg -uginanie ramion z hantelkami 4 serie 13kg -"21"- cwiczenie z forum na koncowa pompe. 2) Plecy -pociaganie sie na drazku nadchwytem 4 serie wspomagane -podnoszenie sztangi w opadzie 50kg lub dociaganie konca sztangi do [...]

chodzi ci pewnie o wyciąg przód o ile dobrze kontaktuje a wezmy taka opcje ze wywalam to cwiczenie a do dwoch poprzednich dodam po jedej serj?? i zauazylem blad jaki zrobilem przy konstrukcji mianowicie chodzi mi o to ze wiosłowanie wykonuje podchwytem Zmieniony przez - tom_hm w dniu 2007-11-18 17:48:43

Tajemnica może tkwic także w słabym tricepsie on tez jest wazny przy wyciskaniu ... proponuje pompki z partnerem (szwedki) partner docika Cie podczas opuszczania jak i podnoszenia - bardzo dobre cwiczenie poprawia siłe i wytrzymałośc.

[...] 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10 Piatek 1)Biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie 32 kg -uginanie ramion z hantelkami 4 serie 13kg -"21"- cwiczenie z forum na koncowa pompe. 2) Plecy -pociaganie sie na drazku nadchwytem 4 serie wspomagane -podnoszenie sztangi w opadzie 50kg lub dociaganie konca sztangi do [...]

raczek 87: napisałem, że chodzi mi o wiosłowanie sztangielką angażujące mięsień czworoboczny a nie najszerszy grzbietu. I nie martw się - nie zrobisz w ten sposób tylnego aktonu mięśnia naramiennego - zakres ruchu jest krótszy, zaś ramię mocno zgięte w stawie łokciowym. w życiu nie zaangażujesz wiosłowaniem sam kark. wiosłowanie ma dać plecom [...]

coto za cwiczenie hula-hop bo nierozumiem zabardzo na czym polega. mogby ktos wyjasnic ?

A daloby rade taka tabele ze po kazdym trneingu wpisuje sie ciezar jakim dane cwiczenie sie robilo ?

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Czy to ćwiczenie nie jest identyczne do klasycznego wyciskania na ławce???? - tu działa bardziej góra część klaty i lepiej rozciąga niż sztangą na płaskiej

[...] drazku. Do tego wioslowanie sztanga(jesli masz to mozesz na wyciagu robic)a podciaganie hantli moze zostac. Zamiast martwego na poczatek wzmocnilbym plecki wzniosami tulowia:cwiczenie to wyglada mniej wiecej tak ze kladziesz na laweczce brzuchem,ktos cie trzyma za nogi a tułow spuszczasz do ziemi glowa w dol i wykonujesz wzniosy do poziomu(rece [...]

Buju, biceps to jedna z podstawowych grup mięśniowych i nie może być lekceważona... Ćwiczenie na modlitewniku jest całkiem okej. Chociaż też wszystko zależy od planu jakim się ciągnie... Deadakcept, trudno mówić o kobiecie, że ma skłonności do przybierania...

A czy mogę dodać jedno ćwiczenie dziennie?

Odnośnie tricepsów miałem dylemat, bo chciałem każde ćwiczenie na osobny mięsień ale ok, sprawdzimy jak będzie z przyrostami Jeszcze dzisiaj, a najpóźniej jutro wrzuce całość Wielkie dzięki Ukończyłem... Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę [...]

Tysiące planów :/ Co Ty nie powiesz... Chciałem zacząć FBW od Poniedziałku , ale widzę , że LIPA :/ Znalazłem coś takiego Trenuje 3 razy w tygodniu Staż : 2 miesiące Poniedziałek , Środa , Piątek Chciałem trenować w ten Sposób ABA , BAB , ABA , BAB etc... Czy na podstawie moje stażu możecie mi rozpisać liczbę serii / powtórzeń czy proszę o zbyt [...]

[...] porzadnie obdarzonych do sportow silowych/kulturystyki , ktorzy jednak nie mogliu podolac takim wymyslom 1 miesien(np plecy to cala grupa miesni a klata to 1 miesien) = 1 cwiczenie na sesji jesli 2 cw to "z zupelnieinnej beczki", np wyciskanie lezac i prostowanie ramion do odlu na wyciagu oba angazuja triceps, a jednak roznia sie [...]

[...] cwiczen odpadaja poniewaz robie je bez wiekszych problemow. 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe Czym zastapic te cwiczenie ? nie posiadam drazka. mam dwa hantle do dyspozycji pozdrawiam

Daje podparcie plecom podczas wszelkich ćwiczeń i odciąża w niewielkim stopniu kręgosłup. Właśnie przy mc jest najbardziej wskazane ćwiczenie z pasem

Ja tam nie doradzam bo za słabo sie znam, ale ten dzien z plecami jakis taki ubogi jezeli chodzi o mnie to ja sie np. podciagam wedlug mnie najlepsze cwiczenie na najszerszy grzbietu,przynajmniej mi dobrze puchnie po tym.

[...] robic w taki spoub ze,np robisz to 10kg robisz X powtorzen przechodzisz do 7,5kg tez X powtorzen i do 5 tak samo X powtorzen i z tego sklada sie jedna seria bardzo dobre cwiczenie:P) No i jakies cwiczenie urozmaicajace:P tak samo 4 serie:P Klatka: (tak samo za duzo Cwiczen przetrenowujesz poprostu miesnie!) Wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

Przyrosty będą zawsze !! Ja mam podobne doświadczenie jak ty ale wiem co zrobiłem źle i ty tu masz to źle "ROBISZ ZA CIĘŻKIE TRENINGI" po 4/5 ćwiczeń na partie rozwinie tobie wytrzymałość nie masę :) Lepsze są krótkie intensywne treningi ostatnio miałem podobny problem z treningiem. Teraz gdy wykonuję 3/4 ćwiczenia na partię [...]