cwiczenie

[...] 5,5,4,2,1(co tyd zmiana raz stojac raz siedzac) -wyciskanie sztangi prostej za kark do konca uszu 60kg,80kg,90kg x 5,5,5 maly ciezar z tego wzglegu ze to kontuzyjne cwiczenie wiec nie wyzykuje -wyciskanie chantlami 41kgx6-8(co tydzien zmiana raz siedzac raz stojac) -wyciskanie chantlami w opadzie 15kgx8-10 -marwy ciag klasyczny [...]

Właśnie panowie kiedy koniec semestru w szkołach ponadgimnazjalnych? http://www.youtube.com/watch?v=XQ3XdwS9Mfw Dobre co? Fajne ćwiczenie. Ciekawe na jakie to mięśnie

Dzień 2 Też bez żadnych większych rewelacji, dietę będe stosował dopiero od jutra , ale i tak uważałem dzisiaj na to co jem. Trening Dzisiaj nie powinienem ćwiczyć mój nowy plan zaczyna się od wtorku a chciałem troche rozruszać plecy Martwy ciąg - dopiero od dzisiaj zacząłem wykonywać to ćwiczenie przy treningu pleców (60kg) [...]

[...] na kontuzje),ale takze nabierzesz wiekszej pewnosci siebie i nie bedziesz przy byle okazji szukal wymowek(tak,jak wiekszosc cwiczacych),jak przyjdzie zastosowac inne ciezkie cwiczenie,np.przysiad. koniecznie znajdz sobie ksiazke M.Rippetoe & R.Kilgore "Starting Strength" lub nowsze wydanie "Basic Barbell Training". w tej [...]

a czy jest gdzies napisane ze ja robie tylko skośna klatke? tylko i wylacznie? ja chchem poprostu zapytac o jakies inne cwiczenie na nia .. Ps. obczailem ten twoj link.. tam nic nowego nie ma :P Zmieniony przez - marycha96 w dniu 2009-01-04 17:57:20

Przejzałem tylko wypiske z treningu, więc: Na nogi 10x10 przysiadów stanowczo zadużo;) Wystarczy 4/5serii przysiadów i dorzuć inne ćwiczenie;) PS. Przydały by się filmiki z ćwiczeń.

ładny trening.. .. trening nie obciąża zbytnio kolan...ale będzie wszystko gładko szło jeżeli będziesz wykonywać dobrze technicznie te ćwiczenia... np. Przysiady Przysiady - stajemy w pełni wyprostowani ,ręce mamy wyprostowane przed sobą na wysokości barków równolegle do ziemi, odległość miedzy stopami dwie piąstki i uginamy kolana schodząc na [...]

w pierwszej kolejności większe partię! tj. plecy czy klatka później mniejsze ! to ważne bo żeby zachować odpowiednią technikę np. przy wyciskaniu na płaskiej pracuje triceps a z kolei mało które ćwiczenie tricepsa angażuje klatkę !

na plecy ćwicz wszystkie 4 serie na drążku a później przechodź na następne ćwiczenie itd z bicem i tricem to samo najpierw trica a później bica

rób na przedramię zginanie i unoszenie nadgarstków ze sztangą i powinno być ok po jakimś czasie Można to ćwiczenie robić na zakończenie każdego treningu FBW (3x w tygodniu)?

moze zamiast pompek z nogami nizej(bo jest to dosc latwe cwiczenie) rob pompki na poreczach z glowa w dol. Podobno bardzo ladnie dziala na klate.

[...] 10-8-6 -na lawce poziomej/skosnej Rozpiętki 12-10-8-8 Biceps -siedzac na lawce, Uginanie sztangielek podchwytem(naprzemian lub naraz) 12-10-8-8 Tu wlasnie nie wiem jakie cwiczenie dac drugie...niby uginanie..bo co innego z hantlem.. znalazlem coś takiego dam linka bo dosyc ciezko to opisac:) [...]

Ok dzieki za odpowiedzi - Czyli poprostu redukcja !! Mam w domu stepper skretny tu głównie pracuja nożki wiec chyba to dobre ćwiczenie Aerobowe ?

polecam na miesnie brzycha 6 weidera to dobre cwiczenie i dajace szybkie efekty http://www.youtube.com/watch?v=PT6AYdQ2sNY powodzenia

[...] a biceps z plecami poniewaz klatka i plecy to duze grupy mięsniowe wiec lepiej robic je z mniejszymi i sie nie meczyc. Na barki najpierw podciąganie sztangi a pozniej hantle bokiem. Na nogi najpierw przysiady a pozniej prostowanie. Biceps i triceps wystarczy 9 serii, po 3 na cwiczenie. Takie sa moje rady ale i tak zrobisz jak zechcesz pozdrawiam

ja nie mówiłem ze nie mozna tylko wlasnie dokładnie o taką wypowiedz mi chodziło jak Twoja powyzej - zebym wiedzial co dodac i co zmienic więc tak podciąganie na drążku raczej odpada w moim przypadku bo nie wiem czy dam rade nawet raz sie podciągnąc konkretne 2 ćwiczenie na triceps - dasz jakis przykład? przy barkach zamienic z jakims ćwiczeniem [...]

Dlaczego wyrzucić te ćwiczenia?? Myślałem ze FBW to trening całego ciała na jednym treningu, Jakie ćwiczenie na najszerszy grzbietu?? bo narazie nie mam drążka Lepej ćwiczyć dwowa zestawami czy lepiej jeden?? Staż mam niewielki

[...] To mam odpuscic wyciskanie na lezaco? :( to tylko 20kg wiec krzywdy sobie nie zrobie? :D i moglibyscie mi polecic jakies cwiczenia na nogi zeby byc bardziej skocznym? (zeby cwiczenie bylo efektywne xd) i cos na cala rzezbe ciala? (tylko podciaganie,pompki?) @robilem abs,a6w ale jakos slabiutkie efekty mi przyniosly :( (najlepszy efekt jaki [...]

[...] serii) 2.RUMUNSKI MARTWY CIAG 6-8-10 (Probowalem go wykonywac na ostatnim treningu gdyz nie mialem okazji nigdy wczesniej, skonczylo sie to ogromnymi zakwasami,bolem plecow, cwiczenie to staralem sie wykonywac poprawnie, nie posiadam pasa a boje sie o kregoslup, jesli martwego ciagu,wioslowania nie mozna zastapic jedynym sensownym rozwiazaniem [...]

hmn no nie wiem wydawało mi sie ze prostowanie nóg to dobre ćwiczenie rozgrzewajace przed przysiadami