[...] w skosie sztanga 15kg 3x15 1min przerwy 1)przenoszenie sztangielek lezac zza glowy 6,8kg 3x15 2)damskie pompki 3x12 1 min przerwy 1)wznosy ramion na boki 3,5kg 14x12x12 to cwiczenie przysparza mi trudnosci bo robie je na pilce i nie moge podniesc tych chol...rak 2)rozpietki 3,5kgx15x15x15.Tu moglabym ciezej ale nie ma czasu na zmiane ciezaru(a [...]
[...] 12-6 wyciskanie sztangi za głowy 3 serie 12 wioslarz 3 serie 12 powt. skłony 3 serie po 14 powt czwartek nogi + triceps rozgrzewka wyciskanie na prasie 5 seri po 12 cwiczenie na uda na maszynie 5 s. po 12 łydki 4 serie - max triceps gryf do czoła na ławce prostej 5 s. 12powt triceps na wyciagu 5 s. 12 pow. sobota biegi do tego jestem w [...]
[...] +BRZUCH PIATEK ----PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIE **PLECY** podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 4s 12-10-8-6 sciaganie linki do brzucha 4s 12 10 8 6podciaganie sie na drazku i jako pierwsze cwiczenie martwy ciąg 4s 12-10-8-6 **Przedramie** Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc 4s. 15 12 10 8 +BRZUCH
oprócz tego co jest w planach będe ćwiczył jakiejś dodatkowe ćwiczenie np. 100 razy dziennie podnoszenie sztangi jeśli i oprócz tego będe ćwiczył w Sobote oraz Środe 100 razy podnoszenie sztangi lub inne ćwiczenia czy to przyspieszy mój rozwój mięśni czy stosować tylko ten plan ze środą , zarty sobie robisz?? staz 2tygodnie, nie ma nic na szybko [...]
Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6 niepotrzebne 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
Witam Matek zaczne od tego ze koledzy dobrze juz napisali,wzniosy bokiem bedą oki i napewno warto stosowac to ćwiczenie jako pierwsze osobiscie tez tak zaczynam,lub na tylnie aktony nigdy nie wyciskam jako pierwsze.Lepiej tak czuje i widze w tm sens i postęp. Co do serca to nie jestem lekarzem,jednak nie wydaje Mi sie by miało to jaki kolwiek [...]
gautatyr W mięśniach bocznych to to jest to ćwiczenie? (patrz rysunek ) Czyli jak, mam porzucić trening Flex'a i zrobić to co napisałeś, gautatyr? PS. Mój trening wygląda tak: 1. Bieżnia 15 min, 2. Brzuch 2 ćwiczenia 3*12 3. Poszczególne partie mięśni (np: klata + biceps) 3*12 4. Grzbiet 3*12 5. Bieżnia 15 min. Coś dodać, coś zmniejszyć? Pozdro [...]
mozesz przed, zastosujesz wtedy zas wstepnego zmeczenia co do budowania masy, to nie jest to ciezkie, podstawowe cwiczenie, bardziej uzupełniajace, od 'rozciagania' to jest streching btw pisz w tr dla początkujacych nastepnym razem.zdr.
No i sie zesrało . Jutro też off, idę do roboty. Niech sie ta szyja zreperuje porządnie, hrhr. Za karę sobie dorzuce dodatkowe ćwiczenie na biceps w czwartek . Szary to moja dziwka, więc jak mógłby mnie krytykować Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-07-15 21:00:12
[...] artukulu jezeli cwicze brzuch to najpierw wykonuje partie dolne pozniej skosne brzucha a na sam koniec górne ??? czyli np. w zwisie kolana do góry pozniej na skosne jakies cwiczenie i nastepnie na kierownicy kolana do góry przy kazdym powtorzeniu przytrzymuje 3sek miesnie mam twarde ale wlasnie górne sa nalepiej widoczne na gorne robie tez na [...]
Rion proszę pomóż mi jeśli masz chwilkę czasu. Chodzi mi "o wszystko" :) ćwiczenie, serie, powtórzenia, nawet ciężar... Nigdy podobnego treningu nie robiłem więc jest to dla mnie czarna magia. Będę naprawdę wdzięczny za pomoc chociaż w inny sposób nie mogę się zrewanżować... proszę nie bierzcie mnie za pasożyta bo szukam treningu już [...]
w ciagu tygodnia na jednej sesji FBW beda 2cw na ogi, tak samo na plecy, odpowiedni ciezar, odpowiednia technikai po sprawie. Sprzet masz taki ze mozesz wykonac kazde cwiczenie, od cwiczen to masz altas cw.
1 stopień to nie duza wada... spora część społeczeństwa ma taką dolegliwość .. fajnie jakbyś wiedział ile stopni ma to boczne odchylenie... Basen oczywiście bardzo wskazany.. i czym prędzej radze się nauczyć... Nie wiem nic o tobie ..ile masz lat.. czy jakieś doświadczenie w treningach... Lekki trening ACT napewno Ci nie zaszkodzi.. a możesz w [...]
Pewnie, że lepiej zapodać FBW, ale w modzie jest: - co dzisiaj? - klatka i biceps. I nie da się zmienić sposobu myślenia. Mnie tylko utwierdził w tym przekonaniu widok 60 kg dzieciaka na siłowni, który jako trzecie tego dnia ćwiczenie na bicka wykonywał uginanie przedramienia w oparciu o kolano, czwórką... To dogłębnie, dla mnie na pewno, pokazuje [...]
[...] 3 serie x12x10x10 Uginanie nóg leżąc 3 serie x12x10x10 lydki PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x10x8 Wisołowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8 3s i jako 3 cwiczenie Podciąganie sztangi wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4 serie x12x10x8x8 3s i chodzi Ci o wioslowanie sztanga tak? BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
no fajnie, fajnie :) Widzę "test" treningu, a nie supli. Stosujesz jakieś suplementy, o których nie wspomniałeś czy tak zupełnie na sucho ?? Co do odżywiania to są piewcy precyzyjnie wyliczanych diet itd. ale jak przeczytałem w poprzednich wypowiedziach to sporo rozsądnych wypowiedzi się tutaj pojawiło. Moim zdaniem odżywianie to ważna [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia w klasycznej wersji - czyli wasko i do brody - NIE DA sie zrobic w sposob bezpieczny dla stawow barkowych - zawsze jest to ruch kontuzjogenny - chyba najbardziej kontuzjogenne cwiczenie ze wszystkich. high pulls lepiej, lub pewna wariacja na temat hp - podciaganie wzdluz tulowia szeroko ale tylko do gornej czesci brzucha.
[...] sam problem biegalem, myslalem ze wogole nie robie postepow minely dwa lata i poprawilem swoja kondycje o 150% rzekłbym mozesz tez przed biegiem porobic troche glebokich wdechów takze przysiady z obciazeniem swietnie oddzialywuja na nogi i poprawiaja wydolnosc płuc - spróbuj ciezkich przysiadów a zobaczysz jak bardzo te cwiczenie gniecie jaja.
TRENING DZISIEJSZY MOC jest 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 6 x 100 kg (REKORD NA ILOŚĆ na tym ciężarze; całkowity rekord w podrzucie to 112 kg; w samym wybiciu 120 kg) 2.Martwy ciąg sumo 5 x 102 kg 5 x 142 kg 3 x 172 kg 2 x 182 kg 2 x 192 kg 2 x 202 kg 2 x 210 kg 1 x [...]
clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!
