cwiczenie

[...] 12 10 8 6 PROG wyciskanie skos dol 12 10 8 6 -lezac w dol jest w sumie tym samym co i lezac na plaskiej tak naprawde i patrzac z anatomicznego pktu widzenia- dalbym jakies cwiczenie jednostawowe- przy ktorym jest pelniejsza praca miesni piersiowych - rozpiętki / butterfly / krzyzowanie linek w bramie - do wyboru Triceps Francuskie 12 10 8 [...]

Aha to wtedy zaczne robic to cwiczenie na barki i nad martwym tez sie zastanowie a pozatym rozpiska jest dobra czy sa tu jakies bledy ;d ?

nie no moze byc jak miales, nawet nie koniecznie musiales zmieniac cwiczenie na triceps... a skad mam wiedziec co z nogami ? napisalem ci wyzej co mysle. ale nie jestem twoim kolega z zespolu ze wiem kiedy ile czasu jakie cwiczenia itp wykonujesz na nogi

Chodzi zapewne o ćwiczenie kiedy nogi są zablokowane pod kątem i unosisz oraz opuszczasz tułów. Gdybym takie coś posiadał to bym z chęcią skorzystał.

[...] 15 powtorzen robi swoje. Ale jestem bardzo zadowolony, ze sie udalo. Wyciskanie na barki zaliczone, dosc latwo w sumie. High pullsy tez ok, pierwszy raz je robilem, dobre cwiczenie, staralem sie robic technicznie, chyba sie udalo. Dobrze czulem barki. Uginanie zaliczone. Pierwsze dwie serie na sztandze prostej, ostatnia na lamanej. Niestety, [...]

No skłony i tego typu ćwiczenia to pewnie ok ale nie wydaje mi się żeby ortopeda polecał ci ćwiczenie martwego ciągu, chociaż mogę się mylić bo jak wcześniej pisałem nie wiem na ile moje schorzenie jest podobne do twojego.

Ta druga wersja jest poprawna. Pierwsze ćwiczenie jedna seria, drugie ćwiczenie jedna seria itd. I to jest jeden obwód.

[...] ciezaru. A najczestsza chyba forma jest taka, ze stosujesz cwiczenia "bazowe", w Twoim przypadku robisz kilka serii bez dobitki tymi 19stkami, potem jakies drugie cwiczenie i na koniec "cwiczenie dobitkowe", jakis izolator na duza ilosc powtorzen. To mi sie wydaje byc kompromis z tych dwoch zaproponowanych metod. 2. Analiza [...]

ja też jestem na świeżo bo właśnie skończyłem kurs instruktora kulturystyki hehehh Masz racje Takie ćwiczenie jak opisujesz faktycznie nazywamy izometrycznym ale Jest też metoda izometryczna polegająca na samym napinaniu mięśni, czyli nie mamy tu do czynienia z żadnym ciężarem a jednak praca mięśnia nazywa się IZOMETRYCZNA ponieważ są spełnione [...]

[...] nog siedzac - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie tulowia z opadu - wyc. francuskie/sciaganie linki na dol - uginanie sztanga/sztangielki Pomyslu na jednostawowe cwiczenie na plecy nie mam no i jak juz wspomnialem nie wiem gdzie wstawic podciaganie szeroko Gdy wykonywalem wyciskanie na barki bol pojawial sie tak po srodku na [...]

hehehe oczywiscie ze nie ale nikt o tym nie mowil QBAZZ poprostu podal plan na plecy jaki doradza autorowi , a ty zrozumiales ze wg niego jest to cwiczenie tez na "motyl" botak zatytuowal plan - poprstu podal plan na plecy - ja tak rozumiem to ktos sie pyta przykladowo " na co dzialają wznosy nog w zwisie" to mowisz ze [...]

WODYN ile mam przyjac MC w nowych obliczeniach? Mam go potraktowac jako 114kg czy wiecej? UWAZAM ZE TWOJ MAX WYNOSI OBECNIE 120 KG. JEDNAK CWICZENIE TO RADZE ZANIZYC PPOWNIEWAZ - ZANIZONE NIE BEDZIE PSULO TECHNIKI - TO TWOJ NAJMOCNIEJSZY PUNKT, WIEC OSZCZEDZAJ SILY NA TE SLABSZE, GLOWNIE ZAS PRZYSIADY I kiedy mam zaczac nowy cykl? Mam nadzieje [...]

[...] o pompki, jesli ktos ma problemy z ledzwiowym to polecam ostroznie podchodzic do tego cwiczenia. Calkiem niezle przeciazenia. Z kolei po pewnych przygotowaniach jest to cwiczenie, ktore swietnie wzmacnia potrzebny rejon i to w zasadzie "dodatkowo", bo przeciez skupiamy sie na klatce i ramionach. Jednak w wiekszosci przypadkow [...]

hmmm ale sądząc po wypowiedzi bazza polecał to ćwiczenie właśnie na najszerszy Dobra technika. Na motyla dawaj: martwy ciąg 5*5-8 wiosłowanie półsztangą 5*5 drążek podchwytem 5*5 Spoko może to tylko ja źle zrozumiałem, w takim razie sory za całe zamieszanie. Ale w takim razie jeśli jest jak mówisz to pozostają tylko dwa ćwiczenia na [...]

Jak kto woli panowie. Ale osobiście mam tak samo jak kolega post wyżej. Gdy jest przerwa ok, hh daje rytm, ale gdu biorę się za ćwiczenie to w 95% nie słyszę nic! Pozdrawiam!

[...] tzn zblizamy poczatkowy przyczep do koncowego, anie koncowy do poczatkowego) od ściegna obu głów na lopatce do polowy brzusca- jak wiemy tak nie ma PS odrazu powiem ze np cwiczenie na mm piszczelowe -- ktore jest w atlasie cwiczen na sfd- odwrotne wspiecia ze sztanga w rekach.-- no BZDURA, czy masz sztange czy nie masz taki sam efekt, bo aby [...]

[...] i tym podobnych to niestety nic nie powiem bo nigdy tak nie robilem. Traktuje to jako bodzce gdy "normalnie" sie juz nie rosnie. Z tym ze ginantseria zawierajaca cwiczenie ktore robi sie pozniej to juz dziwne Ale pewnie bedzie dzialac, przeciez wszystko dziala, taka prawda Co do barkow to jesli jestes zadowolony z aktualnej [...]

[...] Barki : Unoszenie sztangi zza karku siedzac 12<10<10/8 Unoszenie ramion bokiem 12<10=10 Unoszenie ramion do tylu siedzac, ugiety tulow (niew iem jak to wytlumaczyc, ale jest to cwiczenie na tylne aktony) 12<10=10/8 W tym dniu nie robie brzucha ani rowerka Sobota - Basen Niedziela - basen/wolne (zalezy czy zakwasy beda i czas)

hmmm jesli dobrze rozumiem to ze tak powiem zaczynasz silownie od poczatku ,slomiany zapal powiadasz? a co ci daja sterydy? zrobisz cykl i co myslisz ze przyjdzie ochota na cwiczenie? moze i na cyklu bedzie ci sie chcialo ale jestem pewien na 99% ze po cyklu i tak znowu zrezygnujesz, wszystko spadnie a zdrowie jakei zmarnowales i pieniadze nie [...]

Tak się zbieram od roku (bo jakoś wtedy zaczął występować ten problem) do zadania tego pytania no więc... Podczas treningu na triceps, ale tylko i wyłącznie podczas wyciskania "francuskiego" i tylko w lewym tricepsie (chociaz to już w zasadzie jest bez znaczenia) występują u mnie dość silne bóle - takie uczucie jakby jakieś włókienka mi pękały [...]