cwiczenie

[...] hantlą w opadzi 3 serie 4. Podciaganie konca sztangki3 serie 5. Martwy ciąg 4 serie 4. Uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 4x10 (doradzcie jeszcze jakies cwiczenie na przedramiona) i uginanie nadgartkow ze sztanga trzymana nachytem supersierie Piątek: biceps, triceps pollecam po 3 serie w kazdym cwiczeniu wystarczy: 1. [...]

uginanie ramion na skosie wspaniałe cwiczenie na kulistosc na mnie działa przy kacie 45 stopni. pysior co do tych przerw krzychu666 napisał kiedys ze nie widzi sensu mierzenia czasu pomiedzy cwiczeniami/seriami bo sami wiemy kiedy mozemy podejsc do ciezaru a kiedy nie zas sadzac po jego wynikach sadze ze ma racje

Witam Postanowiłem napisać kilka swoich spostrzeżeń oraz zapytać jakie jest Wasze zdanie na ten temat. Nie ukrywam, że dopiero zaczynam odkrywac piekno tych klocków i powoli kombinować, eksperymentować no i przede wszystki czytać. Układając swój pierwszy plan na masę zajrzałem do atlasu ćwiczeń, gdzie na każdą partię do wyboru było po [...]

Witam wszystkich! Dzisiaj wstałem punkt 6 i po spożyciu przed przed ostatniej pocji Cp oglądnąłem kolejny odcinek Lost szamiąc przy nim jajecznice z 6 jajek i tradycyjnie owsiankę na wodzie z otrębami do której dorzuciłem także rodzynki... Ok czas na wypis z czwartku a wczorajsze filmiki już się ładują. [...]

czyli mam rozumiec że robisz 2 serie po 8 powt??? W środę jak robisz plecy to jak najbardziej wskazane przed i to jeszcze ja bym dołożył tych serii. Drążek to kluczowe ćwiczenie na najszerszy grzbietu. Na Selekcji nikt Ci nie bedzie kazał podnosić wolnym ciężarów na mieśnie pleców więc przy treningu pleców lepiej zajechać drążkiem niż wolnymi [...]

Zbliża się czas letni. Każdy z ćwiczących wreszcie będzie miał szansę odsłonić efekty swojej ciężkiej pracy przed otoczeniem. „Na te bicepsy pracowałem jak wół na roli! Miesiące eksperymentowania z ciężarem i z doborem ćwiczeń. No a ta dieta! Panie...a! i jeszcze tricepsy! Łapa wygląda masakrycznie." Istotnie- gdy robi się ciepło chcemy by nasze [...]

na początek coś o mnie: wiek: 28 lat waga: 63 kg wzrost: 176 wymiary: poziom bf: 13% - jak na moją wagę to dużo wyciskanie klatka: 70 kgx1 wyciskanie zza karku 50 kgx1 przysiad: 120 kgx1 ale to już pokraczne było martwy ciąg: 110 kgx1 cel:poprawa masy (do końca roku zrobić 70 kg a do wakacji z 65kg) i siły (chodzi o osiągi w TS i siłę barków) [...]

poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej: 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie bez progresji popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest [...]

he a ta apteka tez taka pewna (grecka)?:P watpie :) a co do tego to powodow moze byc pelno od zlej przerwy do diety itd po zle cwiczenie

ewentualnie stajesz na stolku i lapiesz sie tak zeby broda byla przy drazku, z tej pozycji powoli sie opuszczasz i spowrotem na stolek i powtarzasz cale cwiczenie ja tak zaczynalem i szybko przynioslo efekty ;)

a co to rozpietki chirurg plastyczny ze CI klate "wygnie". Rozpietki w HST to niebezpieczny pomysl, bo to cwiczenie to "zrywacz" miesni klatki.

[...] cięzary praktycznie nie zmieniły się od zeszłego tygodnia, jedynie straszliwa niemoc ogarneła mnie przy wycisku na suwnicy, nie mam pojęcia dlaczego, ale zupełnie dzis mi to cwiczenie nie wyszło. Ale nastepnym razem będzie lepiej. Fatalnie sie czuje teraz, boję się ze sie odwodnie przez to zatrucie i będę miał spadki, staram sie pić dużo wody, [...]

po pierwsze nie ten dzial. diete masz? zestaw jest wporządku. cwiczenie 6x w tygodniu jest bez sensu bo twoj organizm nie ma czasu sie odpowiednio zregenerować. czytaj dział trening. Zmieniony przez - mgr_mysza w dniu 2007-04-14 19:54:18

nie, nie, nie - nie ma zasady zeby nie przekraczac 2 serii na cwiczenie! a czy lepiej utrzymywac w przyblizeniu stala liczbe powtorzen (dodawac serie co mikrocykl) czy seii, czy robic cos pomiedzy - sprobuj tak i tak. nie wiem jak Ty, ale ja mam zamiar cwiczyc do poznej starosci - jesli zdrowie pozwoli - wiec warto poswiecic troche czasu na [...]

ćwiczenia na co?? na wyskok?? to nie ma takich. a pozatym ćwiczenie z obciążnikami nic nie daje. nawet z fizycznego punktu widzenia nie ma prawa pomagać pozdrawiam

Trening: Barki wyciskanie zza głowy (ostatnio 52/57/57/52kg ) niestety musiałem zmienic cwiczenie bo sprzet zajety,zrobiłem to samo ale na maszynie 40*6/30/35/35kg zacząłem od 40kg a tu lipa,poszło x6 i to ledwo ledwo unoszenie z przodu sztangą 30/35/40/40 (30/35/35/35kg) wyciskanie hantli "w lb" 55/60/60/60*6 (45/50/55/55) Plecy [...]

Myślę że Michaiłowi chodzi o arnoldki, bo to trochę dublowanie wyciskania sztangi zza głowy. Wyrzuć je i w zamian daj unoszenie sztangielek w opadzie - ćwiczenie na tylny akton barków. Ponadto uważaj z tym wyciskaniem jak najszerzej żeby ci staw barkowy nie strzelił.

Michail- doradziłeś mu ćwiczyć grupa II masowa od 6 tygodnia czyli od II cyklu. Tam jak weźmiemy plan na domowy sprzęt to tam na nogi jest :prostowanie nóg w siadzie o to zaskronowi chodzi pewnie. Że nie ma gdzie tego zrobić i pyta się o zastepcze ćwiczenie http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410-s2.html pozdrawiam

ok bede dokladal tak serie zeby w kazdym mikrocyklu 2 tygodniowym byla podobna ilosc powtorzen ciezarem :) fajnie ze lubisz tak cwiczyc i napewno na zdrowie wyjdzie Ci te cwiczenie do starosc.. ale ja wole uczyc sie an czyichs bledach a na swoichw mniejszym stopniu :)) po to te forum takze jest:) mam jeszcze pytanie.. jak nakladam sobie sztange [...]

musisz mieć zbilansowaną diete do odpowiedniego celu. lepiej jeść białko jak węgle jeżeli nie chcesz się zalać fatem. ćwiczenie na siłowni może ci pomóc, mówie tu głownie o przysiadach, i odwodzenie nogi w tył. bieganie rozwija pośladki, nogi i brzuch, zresztą to jest aktywność przy której ruszasz całym ciałem. polecam 20-30 min jogging, nie zaden [...]