cwiczenie

Saib jak dokładnie wykonuje się to ćwiczenie na brzuch z butelką? Jakoś nie mogę znaleźć opisu a mocno mnie to ciekawi.

Witam panowie.Mam nastepujące pytanie:które(i dlaczego)ćwiczenie wg was jest lepsze na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO czy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ??

no chodzilo o nadgarstki ;P moze zle to ujalem . Ktos mi polecil zeby na bica narazie nie robic modlitewnika tylko cwiczyc stojaco gryfem lamanym i drugie cwiczenie mlotki na siedzaco a odnosnie tricepsa zamiast wyciskanie francuskie, to zeby sciagac na maszynie stojac. A tak moglo by byc?

[...] tez,a co do kalori to na start 2200 zaczne i pozniej zwieksze najwzyej Royson- Dziekowa. ediee-Hmm moge robic rozpietki na skosnej,a co do hantli przodem to mam juz cwiczenie na przednia czesc barkow. kakarott-mam net zwalony i dlatego,ale postaram sie dorzucic. wojtimil-dzieki bardzo!!Co do kalori to J.W 2200 rozpoczne i najwzyej [...]

mam pytanie jakie jest najlepsze i najefektowniejsze ćwiczenie na najszersze grzbietu.

[...] edytowac wwwaldek, widziałeś jakieś kontuzje albo jakieś uszkodzenia stawów przez ten sposób? Czy raczej chodzi ci o to żeby ktoś niezorientowany nie zrobił sobie krzywdy? To cwiczenie przyznaje nie jest najprzyjemniejsze czasem i robiliśmy je po konkretnej rozgrzewce i po całym rozciaganiu czyli po kilkudziesięciu minutach conajmniej.

Dobry art , zresztą jak wszystkie twoje ( chyba tylko stawów reanimowanych jeszcze nie czytałem ) . Nie wiem czy wszystko do końca zrozumiałem , mam wątpliwości : JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX W wyciskaniu na płaskiej z [...]

Pare rzeczy sie pokrywa, 10x10 oraz jedno cwiczenie na partie. Nie pokrywa sie natomiast dlugosc przerw. I tu wchodzi Wodyn!

Bede robił niedługo mój trzeci cykl HST i chciałbym spróbować robić przysiady ze sztangą na każdym treningu. Jakie ćwiczenie na dolny grzbiet mam wybrać żeby nie obciążać zbytnio kręgosłupa? Bo MC i przysiady na 1 treningu to za cieżko dla moich pleców. Mam 22 lata

1: bo pelny ruch jest niezdrowy dla stawow, czytaj wypowiedzi Fairdo: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-t262068-s12.html#post11 2: Hehehe.. to cwiczenie obmyslilem jeszcze za malolata , w podstawowce, bo sztangielki jakie mialem byly za lekkie do wyciskania.. mialem wiec sporo czasu na obeznanie z tym cwiczonkiem. NAZYWALEM JE ZAWSZE [...]

[...] na palce ) DODAJ UGINANIE NOG W SUPERSERII Z PROSTOWANIEM NOG i mam kilka pytan - w opisanym w pierwszym poscie zakresie powtorzen 15-10-5 wykonujemy tylko jedno (pierwsze) cwiczenie czy wszystkie na dana grupe? np martwy (wg opisu np 15) a wisoslowanie np 4-3serie po 8 powt stalym ciezarem KAZDE CWICZENIE DANEGO DNIA JEST NA ZALECANEJ LICZBIE [...]

Rob jedno cwiczenie dosc ciezko, ale pozostale juz lzej, czym dalsze cwiczenie tym mniejszy % ciezaru max i tym wiecej powtorzen.. Oczywiscie nie musisz sie zajezdzac by byly wyniki.. Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/temat307091/ pozdr Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-19 02:37:00

[...] Porobic obwodowki itd. Mozesz poczytac o treningu ACT. Jesli nie chcesz to zaczynaj powoli z ciezarami. Zadbaj o to by byla progresja ciezaru, nie jedz odrazu na maxa. Zmiescisz sie SPOKOJNIE w trzy dni. Plany sa slabo opisane (czasem jest tylko cwiczenie, nie ma np liczby serii), Ty nie jestes opisany wcale. Plan pierwszy jest dopuszczalny.

jest dobry, na kaptury wystarczy ci jedno cwiczenie

Kurde nie zdazylem przeczytac jakie jest to kontrowersyjne cwiczenie! moze mi ktos napisac wiad. o co cho?? THX

korekty j/w i musowo odpuśc jedno ćwiczenie na triceps dołóż brzuch i nie jestem pewny czy taka ilośćią powtórzeń zmusisz łydki do wzrostu chyba e taka ilosć powtórzeń bedzie dużym cięzarem , łydki ćwicz większą ilością powtórzeń np koło 25 lub ćwicz do memoentu jak pieką i jeszcze wtedy zrób 10-15 powtórzeń brzuch conajmnie 3 razy w tyg tylko [...]

[...] 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Zastanawiam sei tez czy w pierwszym cwiczeniu wyciskanie sztangi na lawce skosniej drobic to cwiczenie w waskim chwycie i co za tym idzie za miast waskiego wyciskania na lwace prostej w cwiczeniu 3cim robic przenoszenie sztangi zza glowy?? Od razu informuje ze nie [...]

ja natomiast jak robiłem kiedyś pompki, (a było to dawno 10 lat temu a, mam teraz 32) to machałem codziennie przed snem, od 10-12 serii dziennie po 30 pompek na luzie robionych po 30sekund seria(1 pompka =1s.) i minuta przerwy, ale dochodziłem do tego sukcesywnie, nie pamiętam dokładnie jak to przebiegało, ale na pewno wraz ze wzrostem siły [...]

Aaa i jeszcze jedno co do nóg -jestem po operacji-rekonstrukcja więzadła krzyżowego tylnego->przykra sprawa /wieć ćwiczenie nóg odpada przynajmniej przez rok-wiadomo lekki trening mam tak aby zaników mięśni nie było ale nic pozatym.Będę wklejał z czasem kolejne fotki te znalazłem tak przypadkiem jak czyściłem kompa ze zbędnych rzeczy

Cześć. Podpisuję się pod powyższymi wypowiedziami. Zastosuj oba ćwiczenia. Z tym, że izolowane wstaw na koniec treningu bicepsa. Wypróbuj wersję uginania ze sztangielką stojąc, w opadzie tułowia (drugą ręką podpierasz się o udo-jak Arnold w Pumping Iron). Doskonała izolacja dwugłowego. Uginanie naprzemienne sztangielkami siedząc na ławce skośnej [...]