cwiczenie

Nie myslales zeby na klatke robic teraz plaska hantlami z regresja, a skos sztanga z zakresami np.? Na triceps to samo co bylo? Biceps dziwnie.. Jedno cwiczenie przed - jedno po plecach? I czemu tak malo cwiczen na motyl - szczegolnie ze bez ciezkiego wiosla sztanga? :)

[...] JA SAM NP WYKONUJE JEDNO CW NA DANY MIESIEN I SA POSTEPY. WYSTARCZY MANIPULOWAC INTENSYWNOSCIA A ODPOCZYNKI SA TEJ MANIPULACJI PODSTAWOWYM ELEMENTEM. Biceps dziwnie.. Jedno cwiczenie przed - jedno po plecach? A JAKIE TO ZASADY TYM ZLAMALEM? I czemu tak malo cwiczen na motyl - szczegolnie ze bez ciezkiego wiosla sztanga? :) DOLOZ WIEC STARAN W [...]

Witam! Jest takie cwiczenie na biceps ktore polega na tym ze siadamy,bierzemy hantle,opieramy o wewnetrzna strone uda i w ten sposob izolujemy biceps.Slyszalem kiedys ze to cwiczenie jest na szczyt bicepsa?? Nie wiem co o tym sadzic bo ruch wykonywany przy tym cwiczeniu jest taki sam(jak i praca miesnia) jak podczas uginania na biceps z uzyciem [...]

Jest to ćwiczenie izolowane. Biceps wykonuje praktycznie całą pracę. Dzięki temu powstaje tzw. wierzchołek.

Jeśli chodzi o klate to za pierwszym razem miałem na sztandze chyba 40 kg, tzn. razem z gryfem tyle było, potrafiłem to wycisnąć z 10 razy, ale dość krzywo, nie miałem jeszcze opanowanej techniki. Największym moim problemem od samego początku były barki i bicepsy. Po pewnym czasie na klate wyciskałem już ponad 70 kg, w przysiadzie coś ponad 100 kg [...]

sobota 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 x max TO CWICZENIE JEST NA BICEPS!! WYKOMBINUJ COS INNEGO! MASZ 16LAT WIEC SIADY SOBIE ODPUSC SZKODA KREGOSLUPA! WIEM COS O TYM BO SAM ROZWALILEM SOBIE KREGOSLUP W TYM WIEKU. SPROBOJ WYCISKANIA NOGAMI NA SUWNICY ZAMIAST SIADOW

[...] Totalnym nonsensem jest pisanie że inna technika niz zatwierdzona przed profesjonalnych trenerów ogolnie znana techniaka jest lepsza. Martwy ciag to z natury nie bezpieczne cwiczenie, dlatego dostosowano to niego taka technike ktora eliminuje niebezpieczenstwo, pod warunkiem ze nie przesadzasz z obciazeniem. Jesli koniecznie chcesz zastąpic [...]

Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]

-mAc_cm- -wisiskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci...nie jestem pewien) 12,10,8,8 -wyciskanie na atlasie waskim uchwytem młotkowym 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielka za głowe na płaskiej ławce 12,12,12 -rozpietki na maszynie siedzac 12,12,12,12 łacznie jest 15 seri mysle ze to idealny bedzie trening ale krzychu moze [...]

każde ćwiczenie po kolei. Zrób wszystkie serie jednego ćwiczenia, a potem zajmij się drugim

jakie cwiczenie z martwego ciagu najlepiej dziala na prostowniki plecow, martwy na prostych czy normalny ze zginaniem nog? i czy przysiady ze sztanga sa niezatapione? Zmieniony przez - ewenemente w dniu 2006-11-22 07:20:39

Witam, Cel treningu: korekcja postawy, siła, trochę masa Wady postawy: trochę zaburzenia w miednicy, ramiona do przodu, krzywe łopatki-jedna bardziej odstająca, plecy płaskie, b. mała skolioza, prawa część ciała lepiej rozwinięta Wiek: 17 lat, prawie 18 posiadam : liny zrobione według instrukcji mawashiego, 2 hantelki po 5kg, ekspander, drążek [...]

Wielkie dzieki:) Co do tematu old school wiosłowania - był jeden z pierwszych ktory miał wpływ na moją zmianę w podejsciu do treningów pleców gdy trafiłem tu jeszcze jako gość:) Po jego przeczytaniu zmieniłem całkowicie podejście i zamiast małych ciężarów wykonywanych powolnym ruchem uzywam prawie 2x wiekszych w dynamicznych ruchach (ale bez [...]

[...] denerwuje...moze zle wykonuje cwiczenia, chce to zmienic zeby plecy byly tak samo mocne jak klatka, stad wiecej cwiczen na plecy tyl barkow tez mam slaby i niewiem czy jedno cwiczenie wystarczy ale chyba tak bo te miesnie sa rzadko uzywane wedlug mnie i nie trzeba duzego wysilku zeby je pobudzic Zmieniony przez - ewenemente w dniu 2006-11-22 [...]

to w koncu uwazacie ze to cwiczenie jest na szczyt bicepsu czy mozna je traktowac jak zwykle cwiczenie izolujace biceps jak te 2 opisane przeze mnie na poczatku?? osobiscie uwazam ze tak nie jest ale moge sie mylic dlatego pytam Was o zdanie..

Seba81 HST jeszcze nie próbowałem, ale może kiedyś spróbuje. Moim pierwszym treningiem który przyniósł mi jakieś efekty, był trening fullbody na zasadach HIT. Potem kombinowałem z ilością serii, ćwiczeń, dni treningowych, ale najlepiej sprawdziło sie trenowanie 3 razy w tygodniu, po 2 ćwiczenia i 1 seria na duże grupy i jedno ćwiczenie i jedna [...]

Mi też, ale po co robić to na zbyt dużych ciężarach - ja to traktuję jako takie dodatkowe ćwiczenie dla tych, którzy myślą o zarzucaniu coraz cięższej sztangi. W martwym ciągu biorę te swoje sto parę kilo, a trenuję ze znacznie mniejszym, zwiększając po prostu dynamikę, podnoszę bardzej wybuchowo, trudno jest to robić z ciężarem submaksymalnym

Też robiłem dziś wycisk wąsko Zazdroszcze Ci że masz możliwość podciągania sie szeroko, wiele bym dał żeby robić to ćwiczenie a na siłowni u mnie nie ma miejsca na zainstalowanie. Mass XXL czekolada to imo najlpszy gainer jakiego kiedykolwiek wcinałem. Ciekawe co to za sprawa.....

plan nog moze to zabrzmi glupio ale praktycznie ich nie robie a jak robie to sporadycznie i od niechcenia jakies przysiady wyciskania i na lydke jedno cwiczenie chyba dobra genetyka

Oczywiście, że na barki.Na Towim miejscu zrezygnował bym z unoszenia ramion ze sztangą i podciągania sztangi wzdłuż tułowia,ponieważ specialista od obręczy barkowej(FairDo?) pisał, że jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i po kilku miesiącach następuje kontuzja barków przez którą można trzeba sobie siłownię.